نحوه تنظیم صندلی اداری (همراه با تصاویر)

فهرست مطالب:

نحوه تنظیم صندلی اداری (همراه با تصاویر)
نحوه تنظیم صندلی اداری (همراه با تصاویر)

تصویری: نحوه تنظیم صندلی اداری (همراه با تصاویر)

تصویری: نحوه تنظیم صندلی اداری (همراه با تصاویر)
تصویری: گرونی باعث عشق میشه😅#shorts 2024, مارس
Anonim

اگر برای مطالعه یا کار با کامپیوتر مجبور هستید ساعت های زیادی را پشت میز بنشینید ، به صندلی مناسب بدن خود نیاز دارید تا از کمردرد و سایر مشکلات جلوگیری شود. همانطور که پزشکان ، پزشکان و فیزیوتراپی ها به خوبی می دانند ، بسیاری از افراد در نتیجه چندین ساعت نشستن روی صندلی های نامناسب اداری دچار پیچ خوردگی جدی رباط های نخاعی و حتی مشکلات دیسک نخاعی می شوند. با این حال ، تنظیم صندلی اداری ساده است و فقط چند دقیقه طول می کشد ، به شرطی که بدانید چگونه آن را با تناسب اندام خود تطبیق دهید.

مراحل

قسمت 1 از 2: تنظیم صندلی اداری

تنظیم صندلی اداری مرحله 1
تنظیم صندلی اداری مرحله 1

مرحله 1. ارتفاع میز کار خود را تعیین کنید

محل کار خود را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید. در حالت ایده آل ، شما باید در یک میز کار کنید که قابل تنظیم باشد ، اما تعداد کمی از شرکت ها این ویژگی ها را دارند. اگر میز قابل تنظیم نیست ، ارتفاع صندلی را تنظیم کنید.

اگر ارتفاع سطح قابل تنظیم است ، جلوی صندلی بایستید و ارتفاع صندلی را درست زیر خط زانو قرار دهید. سپس روی صندلی بنشینید و ارتفاع میز را طوری تنظیم کنید که وقتی دستان خود را روی میز نگه دارید ، زاویه 90 درجه ایجاد کنید

تنظیم صندلی اداری مرحله 2
تنظیم صندلی اداری مرحله 2

مرحله 2. زاویه آرنج خود را به محل کار ارزیابی کنید

بسیار نزدیک میز بنشینید تا بازوهای شما به راحتی با ستون فقرات شما موازی شوند. اجازه دهید دستان خود را روی سطح میز کار یا صفحه کلید رایانه ای که روی آن کار می کنید قرار گیرد. آنها باید در زاویه 90 درجه باشند.

  • پشت میز بنشینید ، تا آنجا که ممکن است به آن نزدیک شوید. به دنبال اهرمی باشید که ارتفاع صندلی را کنترل می کند (معمولاً در سمت چپ صندلی).
  • اگر دستان شما از آرنج شما بالاتر است ، صندلی خیلی کم است. بدن خود را معلق کرده و اهرم صندلی را بکشید ، که باعث افزایش صندلی می شود. به محض رسیدن به ارتفاع مورد نظر ، اهرم را رها کنید تا در این حالت بماند.
  • اگر صندلی خیلی بلند است ، نشسته و اهرم را بکشید. زمانی که توانستید صندلی را در ارتفاع دلخواه تنظیم کنید آن را رها کنید.
تنظیم صندلی اداری مرحله 3
تنظیم صندلی اداری مرحله 3

مرحله 3. موقعیت پاها را نسبت به ارتفاع صندلی مرتب کنید

برای این کار ، کف پای خود را روی زمین بنشینید. در این حالت ، انگشتان خود را در امتداد فضای بین پایین ران و صندلی بکشید - فاصله بین این دو نباید از عرض انگشتان شما بیشتر باشد.

  • اگر شما فردی بلند قامت هستید و فاصله بین ران ها و صندلی شما از عرض یک انگشت بیشتر است ، باید صندلی و میز خود را هم بالا بیاورید تا بتوانید حالت صحیح را در نظر بگیرید.
  • اگر برای قرار گرفتن انگشتان پا بین ران و صندلی مشکل دارید ، باید موقعیت پاها را بالا ببرید تا زانوها زاویه 90 درجه ایجاد کنند. برای انجام این کار ، از یک زیرپایی قابل تنظیم استفاده کنید.
تنظیم صندلی اداری مرحله 4
تنظیم صندلی اداری مرحله 4

مرحله 4. فاصله بین ساق پا و لبه جلویی صندلی را اندازه بگیرید

یک مشت بزنید و سعی کنید آن را بین صندلی و پشت ساق پا قرار دهید. فاصله بین آنها باید به اندازه ای باشد که مچ شما را در خود جای دهد (چیزی نزدیک به 5 سانتی متر). در این صورت ، موقعیت پشتی درست است.

  • اگر فضا برای قرار دادن مچ دست کافی نیست ، صندلی خیلی عقب است و باید آن را کمی جلو بیاورید. ارگونومیک ترین مدل های صندلی اداری امکان تنظیم این فاصله را با استفاده از اهرمی که در سمت راست صندلی قرار دارد ، می دهد. اگر ، با این حال ، پشتی ثابت است ، از چیزی برای حمایت از پایین یا بالای پشت خود استفاده کنید.
  • اگر دسته بین ساق پا و لبه صندلی خیلی شل قرار می گیرد ، پشت صندلی را به عقب فشار دهید. برای انجام این کار ، از اهرمی که در زیر و سمت راست صندلی قرار دارد استفاده کنید.
  • عمق پشتی یک عامل اساسی در جلوگیری از وضعیت بد بدن است. علاوه بر این ، پشتی باید از قسمت تحتانی ستون فقرات پشتیبانی خوبی کند که باعث کاهش فشار بر روی ناحیه و جلوگیری از آسیب های ستون فقرات می شود.
تنظیم صندلی اداری مرحله 5
تنظیم صندلی اداری مرحله 5

مرحله 5. ارتفاع پشتی را تنظیم کنید

به درستی روی صندلی بنشینید (کف پای شما صاف روی زمین باشد و ساق پا با مشت از لبه صندلی فاصله داشته باشد) و سعی کنید پشتی را در ارتفاعی نگه دارید که به راحتی کمرتان را در خود جای دهد.

  • باید احساس کنید که قسمت پایینی کمرتان به طور محکم روی پشتی تکیه زده است.
  • در پشت صندلی باید یک پیچ و مهره وجود داشته باشد که وقتی شل شد ، اجازه بالا و پایین رفتن آن را می دهد. از آنجا که راحت تر می توانید آن را در حالت نشسته به پایین حرکت دهید ، پیچ را باز کرده و تکیه گاه را تا انتها بالا بیاورید. سپس ، روی صندلی بنشینید و آن را به سمت پایین فشار دهید تا پایه پشت به کمرتان تکیه دهد.
  • همه صندلی ها به شما اجازه تنظیم ارتفاع پشتی را نمی دهند.
تنظیم صندلی اداری مرحله 6
تنظیم صندلی اداری مرحله 6

مرحله 6. پشتی را در زاویه ای قرار دهید که برای کمر راحت تر است

زاویه ایده آل زاویه ای است که پشت شما را به طور کامل پشتیبانی می کند در حالی که شما در موقعیت دلخواه خود هستید. نباید بیش از آنچه می خواهید به جلو خم شوید یا مجبور باشید برای حمایت از کمر به عقب تکیه دهید.

  • در پشت صندلی ، یک پیچ وجود دارد که زاویه پشتی را ثابت نگه می دارد. پیچ را باز کرده و در حالی که به سمت مانیتور نگاه می کنید ، به جلو و عقب تکیه دهید. هنگامی که موقعیتی را پیدا کردید که ایده آل به نظر می رسد ، دوباره پیچ را محکم کنید.
  • همه صندلی ها به شما اجازه نمی دهند زاویه پشتی را تنظیم کنید.
تنظیم صندلی اداری مرحله 7
تنظیم صندلی اداری مرحله 7

مرحله 7. زیر بغل را طوری تنظیم کنید که وقتی بازوها 90 درجه خم شده اند یا وقتی دستان شما روی میز یا صفحه کلید استراحت می کند ، به سختی آرنج شما را لمس کند

وقتی ارتفاع آنها بسیار زیاد است ، زیر بغل شما را مجبور می کند در موقعیتی ناراحت کننده قرار بگیرید. بازوهای شما باید آزادانه حرکت کنند.

  • قرار دادن بازوهای خود بر روی دسته های بازو در حین تایپ می تواند حرکت طبیعی بازو را محدود کند که این امر فشار بیشتری بر انگشتان دست و ساختارهایی که آنها را نگه می دارند وارد می کند.
  • در برخی از مدل های صندلی ، فقط می توان ارتفاع زیر بغل را با کمک پیچ گوشتی تنظیم کرد. دیگران دارای پیچ با دسته هستند. قسمت های زیرین بقیه را بررسی کنید تا ببینید مکانیزم صندلی شما چگونه کار می کند.
  • پایه های قابل تنظیم بازو در همه مدلهای صندلی وجود ندارد.
  • اگر دسته های بازو خیلی بلند هستند و ارتفاع ثابتی دارند ، ترجیحاً آنها را از صندلی جدا کنید تا از آسیب شانه یا انگشتان جلوگیری شود.
تنظیم صندلی اداری مرحله 8
تنظیم صندلی اداری مرحله 8

مرحله 8. سطح چشم های استراحت را ارزیابی کنید

آنها باید به خوبی با مانیتوری که برای کار استفاده می کنید هماهنگ باشند. روی صندلی بنشینید ، چشمان خود را ببندید و آنها را به آرامی باز کنید. اگر سطح چشم شما مناسب باشد ، بینایی شما مرکز صفحه را قاب می کند و متن قابل خواندن است بدون اینکه مجبور باشید گردن خود را به جلو یا عقب حرکت دهید یا سر خود را به بالا یا پایین کج کنید.

  • اگر برای دیدن خوب مانیتور باید چشم های خود را به سمت پایین متمایل کنید ، آن را روی یک شی (مثلاً یک جعبه) قرار دهید تا به ارتفاع ایده آل برسد.
  • اگر از طرف دیگر ، مجبور هستید سر خود را به سمت بالا خم کنید تا صفحه را ببینید ، باید راهی برای پایین آوردن مانیتور پیدا کنید تا زمانی که مستقیماً جلوی شما قرار بگیرد.

قسمت 2 از 2: انتخاب صندلی مناسب

تنظیم صندلی اداری مرحله 9
تنظیم صندلی اداری مرحله 9

مرحله 1. یک صندلی متناسب با اندازه بدن خود انتخاب کنید

اکثر مدلها برای 90 درصد افراد خوب کار می کنند ، اما ممکن است برای افرادی که در هر دو طیف زندگی می کنند ایده آل نباشد. از آنجا که نسبت ها از بدنه ای به بدن دیگر متفاوت است ، صندلی های اداری با عناصر قابل تنظیم ساخته می شوند ، که باعث می شود بتواند نیازهای اکثر مردم را برآورده کند. با این حال ، صندلی هایی که خیلی کوتاه یا خیلی بلند هستند ، ممکن است به صندلی های سفارشی نیاز داشته باشند.

مگر اینکه صندلی سفارشی سفارش داده اید ، مدل خریداری شده باید تا حد امکان دارای عناصر قابل تنظیم باشد تا بتواند به خوبی به بدن شما برسد

تنظیم صندلی اداری مرحله 10
تنظیم صندلی اداری مرحله 10

مرحله 2. مدلی را انتخاب کنید که کنترل های آن در حالت نشسته قابل استفاده باشد

این امکان به کاربر اجازه می دهد صندلی را با توجه به بدن خود تنظیم کند ، زیرا می تواند متوجه تأثیر موقعیت های مختلف هر قطعه بر وضعیت بدن آنها شود.

تنظیم صندلی اداری مرحله 11
تنظیم صندلی اداری مرحله 11

مرحله 3. صندلی ای را انتخاب کنید که صندلی آن دارای ارتفاع و شیب قابل تنظیم باشد

ارتفاع صندلی یک عامل ارگونومیک کلیدی است و این ویژگی را ضروری می کند. شیب نیز به وضعیت مناسب بدن کمک می کند.

تنظیم صندلی اداری مرحله 12
تنظیم صندلی اداری مرحله 12

مرحله 4. صندلی باید راحت باشد و لبه جلویی آن به سمت پایین خم شود

این منحنی ضمن حمایت از پشت ران ، فضای بیشتری به زانوها می دهد. به دنبال صندلی باشید که به ران یا زانو فشار وارد نکند.

تنظیم صندلی اداری مرحله 13
تنظیم صندلی اداری مرحله 13

مرحله 5. صندلی ساخته شده از پارچه های هوا و بدون لغزش را انتخاب کنید

شما نمی خواهید عرق کنید یا روی صندلی صندلی لغزید ، بنابراین هنگام خرید به این عوامل توجه کنید.

تنظیم صندلی اداری مرحله 14
تنظیم صندلی اداری مرحله 14

مرحله 6. پشتی باید کمر را پشتیبانی کند و ارتفاع و زاویه قابل تنظیم داشته باشد

یک پشتی که از کمر شما پشتیبانی می کند ، از کمردرد و آسیب جلوگیری می کند.

تنظیم صندلی اداری مرحله 15
تنظیم صندلی اداری مرحله 15

مرحله 7. به پایه صندلی نگاه کنید

پایه های دارای پنج نقطه ، مواردی هستند که بیشترین ثبات و تعادل را به کاربر ارائه می دهند. وجود چرخ ها به اختیار شماست.

تنظیم صندلی اداری مرحله 16
تنظیم صندلی اداری مرحله 16

مرحله 8. زیر دسته ها باید فاصله خوبی با هم داشته باشند:

هنگام نشستن باید نزدیک بدن شما باشند ، اما در همان زمان ، هنگام بلند شدن مانع شما نشوند. هرچه آرنج های شما به تنه شما نزدیک تر باشند ، راحت تر خواهید بود.

تنظیم صندلی اداری مرحله 17
تنظیم صندلی اداری مرحله 17

مرحله 9. صندلی هایی با پایه های قابل تنظیم انتخاب کنید

هنگام کار یا تایپ کردن ، آنها هرگز نباید مانع حرکت بازو شوند و تنظیم آنها به آنها اجازه می دهد تا نیازهای اندازه بدن و طول بازوهای شما را بهتر برآورده کنند.

نکات

  • اگر فضای کافی برای قرار دادن ران ها یا حرکت دادن پاها در زیر میز شما وجود ندارد ، این نشان می دهد که میز شما بسیار کم است و باید تعویض شود.
  • ممکن است لازم باشد برای تجهیزات ، لوازم جانبی و مدل های مختلف تنظیماتی انجام شود ، اما صندلی به طور کلی برای اکثر تنظیمات در یک دفتر ثابت می ماند.
  • به یاد داشته باشید که با وضعیت بدنی مناسب بنشینید. اگر روی آن بچرخید یا به جلو خم شوید ، یک صندلی دقیق تنظیم شده هیچ فایده ای نخواهد داشت. وضعیت صحیح از درد و آسیب جلوگیری می کند.
  • در فواصل منظم ، از جای خود بلند شوید و چند تمرین را انجام دهید. صرف نظر از اینکه صندلی چقدر راحت است ، گرفتن همین حالت برای ساعت ها برای ستون فقرات مفید نیست ، که می تواند دردناک یا آسیب دیده باشد. برخیزید ، کشش کنید و هر نیم ساعت حداقل یک یا دو دقیقه راه بروید.

توصیه شده: