3 روش مصرف کراتین

فهرست مطالب:

3 روش مصرف کراتین
3 روش مصرف کراتین

تصویری: 3 روش مصرف کراتین

تصویری: 3 روش مصرف کراتین
تصویری: مجبوره به همه بده تا توی زندان سالم بمونه .فیلم دوبله فارسی 2024, مارس
Anonim

کراتین یا متیل گوانید استیک اسید ، آمینو اسیدی است که به طور طبیعی توسط بدن برای ایجاد انرژی تولید می شود و به تقویت و رشد ماهیچه ها کمک می کند. پودر کنسانتره کراتین یک مکمل غذایی محبوب برای افرادی است که خواهان افزایش حجم عضلانی هستند. یاد بگیرید که به درستی پودر کراتین بنوشید تا بیشترین بهره را از این ماده قوی ببرید.

مراحل

روش 1 از 3: ایجاد یک روال کراتین

نوشیدن کراتین مرحله 1
نوشیدن کراتین مرحله 1

مرحله 1. یک کراتین پودر شده را انتخاب کنید

پودر کراتین معمولاً در ظروف پلاستیکی بزرگ که حاوی یک قاشق اندازه گیری است یافت می شود که به شما کمک می کند تا محصول را به درستی دوز کنید. برای انتخاب پودر به فروشگاه مواد غذایی یا غذای سالم بروید.

  • برخی از کراتین ها به شکل خالص فروخته می شوند و برخی دیگر با شکر مخلوط می شوند تا نوشیدنی های شیرین انرژی زا تولید کنند.
  • از کراتین مایع خودداری کنید. کراتین از زمانی که با آب مخلوط می شود شروع به تجزیه می کند. بنابراین کراتین مایع واقعاً یک اتلاف است. سازندگان چنین محصولاتی به دنبال استفاده از مزایای مصرف کنندگان خود هستند.
  • کراتین در مطالعات متعددی آزمایش شده است و بی خطر تلقی می شود. با این حال ، با توجه به توضیحات آن به عنوان یک مکمل ، به طور رسمی توسط FDA تأیید نشده است. در صورت مصرف دارو یا مشکلات سلامتی که ممکن است با مصرف مکمل تحت تاثیر قرار گیرد ، با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 2 کراتین بنوشید
مرحله 2 کراتین بنوشید

مرحله 2. تصمیم بگیرید که آیا می خواهید دوز خود را "حمل" کنید یا بر اساس وزن خود تعیین کنید

تولیدکنندگان کراتین توصیه می کنند که با دوز بالای محصول شروع کنید و به تدریج مصرف خود را کاهش دهید تا به سطح "نگهداری" برسید ، که سطح کراتین را در بدن شما کنترل می کند. همچنین معمول است که یک دوره بارگیری را پشت سر بگذارید و سپس دوز را بر اساس وزن تعیین کنید.

  • شارژ برای بدن بی خطر است و به مصرف کننده کمک می کند تا نتایج را - عضلات بزرگتر و قوی تر - تنها در چند روز مشاهده کند.
  • کراتین می تواند سطح انسولین را تحت تأثیر قرار دهد. بنابراین اگر با سطح قند خون بالا یا پایین مشکل دارید ، هنگام مصرف آن در دوزهای بالا احتیاط کنید. ممکن است بخواهید روش مصرف خود را بر اساس وزن خود در نظر بگیرید.
مرحله 3 کراتین بنوشید
مرحله 3 کراتین بنوشید

مرحله 3. همیشه کراتین را همزمان مصرف کنید

مهم نیست که چه ساعتی از روز را برای مصرف کراتین انتخاب می کنید. می توانید صبح یا شب آن را مصرف کنید ، زیرا همیشه تأثیر مشابهی بر بدن شما خواهد داشت. با این حال ، برای بهترین نتایج ، همیشه آن را همزمان مصرف کنید تا بدن شما بتواند قبل از استفاده از دوز دیگر ، یک دوز را کاملاً پردازش کند.

  • برخی از افراد دوست دارند کراتین را درست قبل از ورزش مصرف کنند ، اما این اثرات آنی نخواهد بود. بنابراین ، کراتین هیچ گونه انرژی اضافی برای وزنه برداری و سایر تمرینات ارائه نمی دهد.
  • اگر می خواهید در طول ورزش یا در سفر از آن استفاده کنید ، یک بطری آب جداگانه با خود داشته باشید و کراتین خشک کنید. اگر کراتین را از قبل آماده کنید ، کاهش می یابد.

روش 2 از 3: مصرف کراتین

مرحله 4 کراتین بنوشید
مرحله 4 کراتین بنوشید

مرحله 1. 5 گرم پودر کراتین را اندازه گیری کنید

دوز اولیه برای افرادی که مایل به بارگیری کراتین هستند 5 گرم است. مگر اینکه پزشک شما خلاف این را به شما بگوید ، 5 گرم یک شرط مطمئن است.

  • از فنجان اندازه گیری پلاستیکی که همراه محصول است برای جدا کردن قسمت استفاده کنید.
  • اگر پودر شما با ابزار اندازه گیری همراه نبود ، از یک قاشق چایخوری کراتین استفاده کنید - این 5 گرم است.
مرحله 5 کراتین بنوشید
مرحله 5 کراتین بنوشید

مرحله 2. پودر را با یک لیتر آب مخلوط کنید

پودر را مستقیماً در آب بریزید و با قاشق آن را سریع مخلوط کنید. در صورت داشتن درپوش بطری خود را تکان دهید.

  • اگر ظرفی معادل یک لیتر ندارید ، چهار لیوان آب به یک ظرف بزرگ اضافه کنید و پودر را مخلوط کنید.
  • ممکن است خرید بطری آب با درپوش راحت باشد. به این ترتیب ، هنگامی که در خانه نیستید ، می توانید بطری را برای نوشیدن کراتین خود حمل کنید.
  • همچنین می توانید کراتین را با آب میوه ها و نوشیدنی های انرژی زا حاوی الکترولیت مخلوط کنید.
مرحله 6 کراتین بنوشید
مرحله 6 کراتین بنوشید

مرحله 3. کراتین را بلافاصله بنوشید

همانطور که در بالا ذکر شد ، کراتین با مخلوط شدن با آب شروع به تجزیه می کند. بنابراین ، باید فوراً آن را مصرف کنید تا از مزایای کامل آن بهره مند شوید.

  • بعد از خوردن کراتین آب بیشتری بنوشید. مهم است که در حین مصرف کراتین به خوبی هیدراته بمانید. پس از مصرف ، یک یا دو لیوان دیگر آب بنوشید.
  • به طور معمول بخورید و بنوشید. هیچگونه منع مصرف غذایی برای کراتین وجود ندارد. می توانید یک وعده غذایی معمولی قبل یا بعد از خوردن آن میل کنید.
مرحله 7 کراتین بنوشید
مرحله 7 کراتین بنوشید

مرحله 4. در 5 روز اول 4 وعده در روز مصرف کنید

هنگام بارگیری کراتین ، ابتدا در ابتدا به 20 گرم روزانه نیاز دارید. دوزها را به شرح زیر جدا کنید: یکی صبحانه ، یکی ناهار ، یکی شام و دیگری قبل از خواب.

مرحله 8 کراتین بنوشید
مرحله 8 کراتین بنوشید

مرحله 5. مصرف 2 تا 3 دوز در روز را شروع کنید

پس از شارژ اولیه 5 روزه ، مقدار مصرف را کاهش دهید تا یک روال راحت برای نگهداری ایجاد شود. شما می توانید 4 دوز در روز مصرف کنید ، اما 2 یا 3 اثر مشابهی در حالت نگهداری دارد. از آنجا که کراتین ارزان نیست ، ممکن است ایده خوبی باشد که دوز را کاهش دهید.

روش 3 از 3: مقدار مصرف با توجه به وزن شما

نوشیدن کراتین مرحله 9
نوشیدن کراتین مرحله 9

مرحله 1. دوز مصرفی خود را برای هفته اول محاسبه کنید

در مرحله اولیه ، دوز شما باید 0.35 گرم کراتین برای هر کیلو از وزن شما باشد. تعداد کل در روز را به مقادیر قابل مصرف تقسیم کنید.

به عنوان مثال ، اگر 68 کیلوگرم وزن دارید ، این وزن را در 0.35 ضرب کنید تا متوجه شوید دوز روزانه شما باید 23.8 گرم باشد. این بدان معناست که شما باید 6 گرم کراتین در هر وعده ، چهار بار در روز مصرف کنید

مرحله 10 کراتین بنوشید
مرحله 10 کراتین بنوشید

مرحله 2. دوز خود را برای هفته دوم محاسبه کنید

در هفته دوم ، مقدار 0.15 گرم کراتین را برای هر کیلو از وزن خود کاهش دهید. این بار ، دوز کل را به 2 یا 3 وعده به راحتی قابل مصرف تقسیم کنید.

اگر وزن شما 68 کیلوگرم است ، این مقدار را در 0.15 ضرب کنید تا متوجه شوید دوز روزانه شما باید 10.2 گرم باشد. می توانید آن را به سه دوز 3 ، 4 گرم تقسیم کنید. گزینه ای را انتخاب کنید که برای شما راحت تر است

نکات

اگر کراتین مونوهیدرات باعث ایجاد عوارض جانبی مانند درد معده می شود ، دوز خود را کاهش دهید یا از مارک دیگری استفاده کنید

اعلامیه ها

  • تجویز بیش از دوز مشخص شده کراتین توصیه نمی شود.
  • به یاد داشته باشید که حداقل 8 لیوان آب در روز مصرف کنید.

توصیه شده: