نحوه بستن زانو با نوار Kinesio: 12 مرحله

فهرست مطالب:

نحوه بستن زانو با نوار Kinesio: 12 مرحله
نحوه بستن زانو با نوار Kinesio: 12 مرحله

تصویری: نحوه بستن زانو با نوار Kinesio: 12 مرحله

تصویری: نحوه بستن زانو با نوار Kinesio: 12 مرحله
تصویری: ساخت مشعل با حرارت 2000درجه سانتیگراد/ساخت هوا برش /ساخت مشعل جوشکاری/ساخت مشعل کاربیت 2024, مارس
Anonim

برخورد با زانوی آسیب دیده یا زانو مشکل است ، اما نوار ورزشی می تواند آرامش را به ارمغان بیاورد. نه تنها این ، از زانو نیز پشتیبانی می کند. برای استفاده از آن ، ابتدا باید نوارهای ضربدری را در دو طرف ساق ، اطراف مفصل قرار دهید. سپس با پیچاندن نوارهای بیشتر به زانو آنها را محکم کنید. اگر به نوار چسب حساسیت دارید ، ابتدا از کرم ضد حساسیت استفاده کنید.

مراحل

روش 1 از 2: قرار دادن روبان های متقاطع

Image
Image

مرحله 1. روی یک سطح صاف بنشینید

گزینه های خوب بسته به آنچه در دسترس است ، کف یا میز بلند است. در حالی که جدول این روند را برای برخی آسان می کند ، اما برای تحقق هدف باید بسیار پایدار باشد.

Image
Image

مرحله 2. زانو را با یک حوله پیچ خورده یا جسم مشابه بالا بیاورید

این کار آن را در زاویه 30 درجه قرار می دهد. اگرچه لازم نیست ، اما این مرحله به شما کمک می کند تا زانو را در کل مراحل ثابت نگه دارید.

  • بدون حمایت حوله یا جسم دیگر ، ممکن است در حالی که زانو را در همان حالت نگه داشته اید احساس خستگی یا درد کنید.
  • اگر نمی خواهید از حوله استفاده کنید ، از بطری آب یا غلتک ماساژ کف استفاده کنید.
مرحله 1 را روی زانو بچسبانید
مرحله 1 را روی زانو بچسبانید

مرحله 3. اگر به نوارها حساسیت دارید ، از یک کرم ضد حساسیت استفاده کنید

این لایه که در زیر نوارها قرار دارد ، شما را از هرگونه واکنش آلرژیک محافظت می کند. به یاد داشته باشید که قبل از شروع به پیچاندن آن ، تمام زانو را با این پایه بپوشانید.

  • بهتر است پایه را روی زانو با همان روشی که هنگام استفاده از نوارهای ورزشی کار می کنید قرار دهید. فقط مراحل پیچاندن مفصل را دنبال کنید ، اما از پایه به جای نوار استفاده کنید.
  • هنگامی که در جای خود قرار گرفتید ، می توانید نوارها را روی آن بچسبانید.
Image
Image

مرحله 4. 35 تا 40 سانتی متر نوار ورزشی را ببرید

برای سهولت کار از قیچی استفاده کنید. اگر از نوارهایی استفاده می کنید که قبلاً بریده شده اند ، به سادگی آنها را در صورت نیاز از رول بکشید. این طول پیش فرض برای این روش خواهد بود.

اکثر رول های این نوع دارای روبان هایی هستند که از قبل برش خورده اند و تقریباً 35 سانتی متر است

Image
Image

مرحله 5. نوار را روی زانو بمالید

یک سر آن را 4 اینچ بالای زانو ، وسط ران قرار دهید. سپس آن را به آرامی در امتداد ساق پا صاف کرده و از کنار زانو عبور دهید.

  • نوار باید در وسط ساق پا ، زیر پشت زانو خاتمه یابد.
  • همه نوارها باید طوری قرار بگیرند که مانع گردش عادی نشوند.
  • بهتر است هنگام قرار دادن هر یک از نوارها کمی تنش ایجاد شود. از فشار زیاد آنها برای شل شدن آنها خودداری کنید.
Image
Image

مرحله 6. نوار بعدی را قرار دهید ، از زیر زانو شروع کرده و به سمت بالا حرکت کنید

یک سر نوار دوم را تقریباً 4 اینچ زیر زانو ، در وسط ساق پا قرار دهید. آن را به آرامی در امتداد قسمت خارجی ساق صاف کنید ، از کنار زانو عبور کرده و از اولین نوار عبور کنید. باید به وسط ران ، در پشت زانو ختم شود.

Image
Image

مرحله 7. نوارها را به قسمت داخلی زانو بمالید

مراحل دو تا پنج را در ناحیه داخلی زانو تکرار کنید و دو روبان اول را آینه کنید.

  • این باعث ایجاد یک X در هر طرف زانو می شود.
  • انتهای شروع و پایان هر دو X در یک مکان.

روش 2 از 2: سفت شدن با نوارهای بیشتر

Image
Image

مرحله 1. نواری را که به دور کل ران می پیچد برش دهید

این طول در افراد مختلف متفاوت است. ممکن است قبل از برش اندازه گیری خود را انجام دهید تا از هدر رفتن جلوگیری کنید.

Image
Image

مرحله 2. اولین نوار را برای محکم کردن بچسبانید

یک انتهای آن را در بالای محل شروع نوارهای دیگر ، تقریباً 4 اینچ بالای زانو قرار دهید. این قسمت بالای X شما خواهد بود.

Image
Image

مرحله 3. نوار را دور ساق پا بپیچید

برای استفاده یکنواخت به آرامی پیش بروید. انتهای هر دو روبان را در پشت ران خود بپوشانید. در نهایت ، همان جایی را که شروع کرده اید به پایان برسانید.

به عنوان یک لنگر عمل می کند و نوارهای ضربدری را محکم می کند

Image
Image

مرحله 4. یک تکه نوار که دور ساق پا می پیچد را ببرید

این طول در افراد مختلف متفاوت است. ممکن است قبل از برش اندازه گیری خود را انجام دهید تا از هدر رفتن جلوگیری کنید.

Image
Image

مرحله 5. از پایین ترین نقطه X خود شروع کنید

یک سر را روی پایه ای که نوارهای دیگر شروع می شود ، تقریباً 4 اینچ زیر زانو قرار دهید. به آرامی آن را دور ساق پا بپیچید و انتهای هر دو روبان را در پشت ساق پا بپوشانید. شما از همان نقطه ای که شروع کرده اید شروع می کنید و یک دایره روی پای خود ایجاد می کنید.

به عنوان یک لنگر دیگر عمل خواهد کرد

نکات

  • اگرچه می توان آنها را به تنهایی انجام داد ، اما اگر دیگران برنامه را انجام دهند ، این مراحل نتایج بهتری خواهند داشت.
  • اگر موهای پاهای خود دارید و دوست دارید آنها را نگه دارید ، ابتدا باید یک نوار یا مواد دیگر را به عنوان پایه قرار دهید. ابتدا خراش دادن آنها نیز کار می کند.
  • این یک استراتژی اساسی برای کاهش درد است. روشهای پیچیده تری برای پیچ خوردن زانو وجود دارد.
  • در این روش از نوار ورزشی بدون کشش استفاده می شود. از نوار Kinesio نیز می توان استفاده کرد ، اما مراحل متفاوت است.

اعلامیه ها

  • در صورت احساس بی حسی یا افزایش درد ، فوراً متوقف شوید. اگر علائم همچنان ادامه داشت ، به دنبال کمک پزشکی باشید.
  • لطفاً در صورت شکستگی یا آسیب جدی دیگر - یا مشکلات گردش خون ، این مراحل را انجام ندهید.
  • اگر به پوست حساسیت دارید ، قبل از انتخاب این روش درمانی با پزشک خود مشورت کنید.
  • این روش بستگی به ماهیت ضایعه و آناتومی شما دارد. قبل از شروع با پزشک متخصص مشورت کنید.
  • بستن زانو در نوار ورزشی تضمین کننده حفاظت یا پشتیبانی مطلق نیست.

توصیه شده: