نحوه ساخت یک چرخ فلک Flic (با تصاویر)

فهرست مطالب:

نحوه ساخت یک چرخ فلک Flic (با تصاویر)
نحوه ساخت یک چرخ فلک Flic (با تصاویر)

تصویری: نحوه ساخت یک چرخ فلک Flic (با تصاویر)

تصویری: نحوه ساخت یک چرخ فلک Flic (با تصاویر)
تصویری: چگونه جذاب صحبت کنیم ؟؟؟ 2024, مارس
Anonim

زیرانداز flac-flac عنصری از ژیمناستیک است که به شما امکان می دهد از حرکت زیرانداز اصلی برای ایجاد یک flac-flac سریع و قدرتمند استفاده کنید-این یک کار مبتدی نیست. برای ساخت flac-flac زیر شاسی باید بتوانید قسمت زیرین و flac-flac را از هم جدا کنید. در حالی که زمان بندی زیرانداز باعث می شود تا بتوان فلایپ فلک را آسان کرد ، اما باید مهارت های لازم را برای انجام خودکار فلیپ فلک ابتدا بدست آورید تا آسیبی نبینید. اگر می خواهید نحوه ساخت زیرانداز flac-flac را بدانید ، برای شروع به مرحله 1 مراجعه کنید.

مراحل

قسمت 1 از 2: آماده سازی

مرحله 1 را برای دور برگشت Handspring انجام دهید
مرحله 1 را برای دور برگشت Handspring انجام دهید

مرحله 1. مطمئن شوید که مهارت های اولیه را دارید

قبل از یادگیری زیرانداز flac-flac ، باید مهارت های اولیه را داشته باشید وگرنه قادر به انجام آن نخواهید بود. مهمتر از آن ، اگر چیزی را بالاتر از سطح مهارت و تجربه خود امتحان کنید ، ممکن است آسیب ببینید. در اینجا مهارتهایی که باید قبل از استفاده از زیرانداز flac-flac داشته باشید ، آمده است:

  • زیر واگن مسافری
  • Flick-flac
  • دستگیره
مرحله 2 را برای دور برگشت Handspring انجام دهید
مرحله 2 را برای دور برگشت Handspring انجام دهید

مرحله 2. روی ترامپولین یا سطح نرم تمرین کنید قبل از استفاده از زیرانداز flic-flac روی زمین ، از یک ترامپولین یا زمین بدنسازی استفاده کنید

کف یک ترامپولین یا ژیمناستیک الاستیک تر است و ضربه بیشتری را جذب می کند و به شما کمک می کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و تقویت کف راحت تر از یک کف معمولی است.

نیازی به گفتن نیست ، اگر تا به حال flac-flac انجام نداده اید ، باید تا زمانی که احساس راحتی کردید آن را با قطعه آموزش flac-flac انجام دهید

مرحله 3 را برای دور گردانی انجام دهید
مرحله 3 را برای دور گردانی انجام دهید

مرحله 3. خوب بکشید

مهم است که قبل از امتحان کردن زیر شلواری فلاک ، کمر ، مچ ، بازوها ، پاها و اساساً هر قسمت از بدن خود را دراز کنید. در حالی که شانس بیشتری برای آسیب رساندن به مچ دست و کمر وجود دارد ، هنگام گرم شدن نباید از هیچ قسمتی از بدن خود غافل شوید. در اینجا چند مورد برای امتحان وجود دارد:

  • مچ دست خود را با ایستادن روی چهار دست و کف دست پایین بکشید. به عقب و جلو بروید تا زمانی که احساس کنید مچ دست شما بلند شده است. سپس دستان خود را بچرخانید تا انگشتان خود را بجای جلو به سمت شما نشان دهند. پس از اتمام کشش آنها را به دو طرف بچرخانید.
  • با یک حرکت رو به عقب پشت خود را دراز کنید و چند ثانیه نگه دارید. سپس دراز بکشید و یک توپ روی زمین بسازید و از پشت به جلو و عقب بچرخید. این یک جبران خوب برای عقب نشینی است.
  • پشت ران ها را به یک پا بکشید ، پای دیگر را بگیرید و پای خود را به عقب بکشید تا ساق پا به پشت ران شما برسد. چند ثانیه نگه دارید و با پای دیگر این کار را تکرار کنید.
  • برای رفع تنش گردن ، سر خود را 5 بار در جهت عقربه های ساعت بچرخانید.

قسمت 2 از 2: ساخت زیر شلواری flac-flac

ساخت زیرانداز

مرحله چهارم را برای دور برگشت Handspring انجام دهید
مرحله چهارم را برای دور برگشت Handspring انجام دهید

مرحله 1. جلو بروید

قبل از انجام زیرانداز باید بدوید یا به جلو فشار دهید تا بدن شما قبل از انجام حرکت زیرانداز سرعت خود را افزایش داده و وارد حرکت شود. اگر قدمی به جلو بردارید ، باید با پای غالب خود از جلو شروع کنید. همچنین می توانید پای خود را کمی جلوتر از خود بلند کرده و دوباره پایین بیاورید. به یاد داشته باشید که می توانید یک زیرانداز ثابت نیز بسازید. دویدن یا جلو رفتن می تواند به شما در حرکت کمک کند.

مرحله 5 را برای دور برگشت Handspring انجام دهید
مرحله 5 را برای دور برگشت Handspring انجام دهید

مرحله 2. بازوهای خود را بالای سر خود قرار دهید

بازوها باید بالای سر و کنار گوش ها بالا بیایند. می توانید آنها را هنگام دویدن یا هل دادن به جلو بلند کنید. بازوهای شما باید در حین حرکت زیر صندلی در این حالت قرار بگیرند - حتی زمانی که وارونه هستید.

مرحله 6 را برای دور گردانی انجام دهید
مرحله 6 را برای دور گردانی انجام دهید

مرحله 3. بدن خود را به پهلو بچرخانید و دستان خود را به زمین پایین بیاورید

اکنون بدن خود را به پهلو بچرخانید و در حالی که پاها را به هوا بلند می کنید ، بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید. ابتدا باید دست خود را در کنار پای غالب خود قرار دهید.

مرحله 7 را برای دور گردانی انجام دهید
مرحله 7 را برای دور گردانی انجام دهید

مرحله 4. دستان خود را روی زمین بگذارید

حالا دستان خود را روی زمین بگذارید ، همان دست قبلی که قبلاً در دست داشتید. هنگامی که هر دو دست روی زمین هستند ، حتی اگر مجبور نباشید ، در حال انجام حرکت دستی هستید. در یک دسته دستی ، شانه ها ، بازوها و مچ ها همه موازی هستند و شما هنگام فشار دادن شانه ها از طریق کف دست و انگشتان خود نیرو ایجاد می کنید.

پاها باید در هوا مستقیم و موازی باشند و به سمت زمین حرکت کنند

مرحله 8 را برای دور گردانی انجام دهید
مرحله 8 را برای دور گردانی انجام دهید

مرحله 5. پاها با هم به زمین می خورد

هنگامی که از ستاره به طرف دیگر خود خارج می شوید ، تمرکز خود را روی پایین آوردن پاها در کنار هم بگذارید ، پاها را عمودی بگذارید و دستان خود را بالای سر خود خاتمه دهید. شما باید در نهایت به دور از جایی که شروع کرده اید نگاه کنید.

اگر کمکی کرد ، می توانید زیر شاسی را به عنوان یک ستاره در نظر بگیرید که پاهایش به هم چسبیده است

مرحله 9 را برای دور برگشت انجام دهید
مرحله 9 را برای دور برگشت انجام دهید

مرحله 6. پرش دوم را تا آنجا که می توانید انجام دهید

تا جایی که می توانید بدون پریدن ، بازوهای خود را در بالای سر نگه دارید ، دوباره پرش کنید. این به شما کمک می کند تا حرکت را برای انجام flip-flac انجام دهید. در حالت ایده آل ، زیرانداز flac-flac باید یک حرکت مایع واحد باشد ، اما می توانید با انجام زیرانداز ، توقف و انجام یک flic-flac شروع کنید و سپس سعی کنید این دو را با هم جمع کنید.

انجام flip-flac

مرحله 10 را برای دور برگشت پشت دست انجام دهید
مرحله 10 را برای دور برگشت پشت دست انجام دهید

مرحله 1. در حالی که بازوهای خود را بالا نگه داشته اید بنشینید

پس از اتمام زیرانداز ، از حرکت ایجاد شده برای عقب نشینی استفاده کنید ، گویی قرار است روی صندلی پشت سر خود بنشینید. زانوها را بالای انگشتان پای خود قرار دهید تا بتوانید تعادل خود را حفظ کنید و به ایجاد حرکت کافی برای بازگشت به دستان خود کمک کنید.

  • هنگام ایستادن در حالت نشسته ، دست ها را مستقیماً بالای سر خود ، کنار گوش ها بالا ببرید.
  • هنگامی که در حالت نشسته با بازوهای بالا قرار گرفتید ، شانه ها را پایین بیاورید و بازوها را به پهلوها پایین بیاورید. پس از آن ، آنها را دوباره بلند کرده و عقب بمانید تا به ایجاد شتاب بیشتر کمک کنید.
مرحله یازدهم را برای دور گردانی انجام دهید
مرحله یازدهم را برای دور گردانی انجام دهید

مرحله 2. با پای خود فشار دهید ، صندلی را فرو کنید و بازوهای خود را به طور کامل بالا بیاورید

بازوهای خود را تا رسیدن به سر ادامه دهید. هنگام انجام این کار ، با انگشتان دست خود را فشار دهید تا به تحرک مورد نظر خود کمک کنید. تا جایی که می توانید دستان خود را بالا بیندازید. هر چه بالاتر ، بدن شما بالاتر از آنها پیروی می کند. وقتی انگشتان خود را فشار می دهید ، کمی عمیق تر به صندلی خیالی فرو بروید. اگر فکر می کنید می خواهید سقوط کنید نگران نباشید - این بخشی از روند است. ایده این است که قبل از پریدن به عقب پایین بیایید.

همچنین می توانید ماهیچه های شانه ها و بازوهای خود را منقبض کنید تا برای دریافت در آغوش آماده شوید. سر باید بین بازوها و بازوها در کنار گوش ها قرار گیرد

مرحله 12 را برای دور زدن پشت دست انجام دهید
مرحله 12 را برای دور زدن پشت دست انجام دهید

مرحله 3. با بازوها در کنار گوش های خود به عقب سقوط کنید

سعی کنید سر و بازوهای خود را در همان وضعیتی قرار دهید که به عقب برمی گردید. مهم است که از قوس زیاد پشت خود جلوگیری کنید. این می تواند به کمرتان آسیب برساند. شما همچنین باید حرکت را کمی عقب تر از جایی که شروع کرده اید به پایان برسانید ، نه خیلی نزدیک. قوس نخوردن به کمر کمک می کند تا حرکت را به عقب برگردانید.

  • از پاهای خود برای بالا بردن و برگشتن استفاده کنید.
  • با انگشتان دست خود را نشان دهید ، از طریق پاشنه پا گسترش دهید. از تمام قدرت پاهای خود استفاده کنید.
  • با نزدیک شدن به زمین ، به دنبال مکانی برای فرود یا مکانی برای قرار دادن دستان خود باشید. مهم است که سر خود را در دستان خود نگه دارید تا قبل از سر شما زمین را لمس کنند.
مرحله 13 را برای دور گردانی انجام دهید
مرحله 13 را برای دور گردانی انجام دهید

مرحله 4. دستان خود را روی زمین بگذارید

همانطور که به اندازه ای عقب می افتید که دستان شما به زمین نزدیک می شوند ، آنها را با بدن قوس دار لمس کنید. دستان خود را صاف نگه دارید تا سر خود را به زمین نزنید. در جریان کف دست های شما باید روی زمین صاف باشند و انگشتان دست خود را از صورت خود دور کنید. کشش پا ، در حالی که پایین تنه هنوز بدن را دنبال می کند ، باید شما را حمل کند و پاها شروع به رسیدن به حالت ایستاده دست کنند.

هنگامی که دستان شما به زمین می رسد ، باید قدرت و ثبات را از کف دست و انگشتان خود ایجاد کنید ، نه از مچ دست. از بازوها و شانه های خود برای حمایت از خود استفاده کنید. اگر بیش از حد به مچ دست خود فشار بیاورید ، ممکن است آسیب ببینید

مرحله 14 را برای دور زدن پشت دست انجام دهید
مرحله 14 را برای دور زدن پشت دست انجام دهید

مرحله 5. پاها را روی دستان خود بیندازید

این به زودی شما را روی میز دستی قرار می دهد. اگرچه شما در این حالت ایستاده نخواهید بود و پاها در حرکت مداوم خواهند بود ، اما اصول اصلی حرکت یکسان است: شانه ها بالای مچ دست هستند ، سر بین دست ها نگاه می کند ، در حالی که پاها نسبتاً در هوا هستند موازی. از آنجا که این در اصل موقعیت دستگیره است ، مهم این است که بتوانید قبل از استفاده از غلتک flic-flac یک دستگیره بسازید.

  • پاهای خود را تقریباً با انگشتان پای نوک تیز و کف پا موازی با سقف به هم نزدیک کنید.
  • در حالی که پاها را تقریباً صاف نگه داشته اید ، زانوها را قفل نکنید.
مرحله 15 را برای دور زدن پشت دست انجام دهید
مرحله 15 را برای دور زدن پشت دست انجام دهید

مرحله 6. پاها را روی زمین بگذارید

پاها و پاها را به عقب پرتاب کنید و محکم روی زمین بایستید. در حین انجام این کار ، بالاتنه خود را تا جای ممکن صاف نگه دارید تا تعادل خود را از دست ندهید. پاها را کمی خم کرده روی زمین بگذارید.

پس از همه ، در این مانور شما از دست به پا می پرید. خود را بسیار انعطاف پذیر و تولید کننده شتاب تصور کنید

مرحله 16 را برای دور برگشت انجام دهید
مرحله 16 را برای دور برگشت انجام دهید

مرحله 7. بلند کنید

آخرین کاری که باید انجام دهید این است که پاهای خود را روی زمین بگذارید و بدن خود را کمی بالا بیاورید ، بازوهای خود را مستقیماً در مقابل خود و به سمت بالا بلند کنید. بنابراین شما حالت پایانی را انجام می دهید ، در حالی که دستان خود را بالا گرفته و پاها را صاف و در کنار هم قرار داده اید.

مرحله 17 را برای دور زدن پشت دست انجام دهید
مرحله 17 را برای دور زدن پشت دست انجام دهید

مرحله 8. به آموزش ادامه دهید

احتمالاً نمی توانید بلافاصله یک زیرانداز کامل flac-flac بسازید. ممکن است بیش از حد بچرخید و به پشت بخوابید یا آنقدر نچرخید که دستان خود را روی زمین بگذارید. به همین دلیل بسیار مهم است که تمرینات را ادامه دهید - در نهایت می توانید زیر شاسی خود را متعادل کنید.

  • اگر هنوز احساس نمی کنید که خودتان آن را انجام می دهید ، تمرین را با یک قطعه آموزش flac-flac ادامه دهید.
  • اگر کمک بیشتری می خواهید ، از زمین ترامپولین یا سالن بدنسازی استفاده کنید ، که به شما سرعت بیشتری می بخشد و از کف نرم تر خواهد بود.

نکات

  • هنگام دریافت دستها را نزدیک گوش خود نگه دارید. هنگامی که بدن خود را به عقب پرتاب می کنید ، حرکت بیشتری انجام می دهید.
  • بعد از زیرانداز ، باید واقعا بلند بپرید تا یک فلک فلک خوب بدست آورید.
  • بعد از زیرانداز سعی کنید دستان خود را نزدیک گوش های خود قرار دهید تا فشار دادن به فلیپ فلاک راحت تر شود.
  • بلافاصله پس از اتمام چرخ ، تا جایی که می توانید پرش را تمرین کنید.
  • سعی کنید یک دستگیره انجام دهید ، پاهایتان را روی زمین بگذارید و مستقیماً به سمت flac-flac بروید.
  • هنگام انجام فلیپ فلک به زمین نگاه کنید.
  • زیرانداز کل حرکت را انجام می دهد. اگر نمی توانید یک زیرانداز بسیار خوب بسازید ، حتی سعی نکنید ادامه دهید. ابتدا زیرانداز را تعمیر کنید.
  • نترسید که به این آسانی که به نظر می رسد نیست ، به تلاش خود ادامه دهید!
  • اگر از انجام flac-flac اطمینان ندارید ، زیرپوش flac-flac را بدون قطعه آموزش flac انجام ندهید.
  • برای حرکت سریع با پای خود بپرید ، بنابراین شما نیز قدرت بیشتری برای انجام این کار خواهید داشت.
  • به تدریج روی چمن یا فرش کار کنید. ایجاد زیراندازهای flac-flac روی ترامپولین می تواند عادت های بدی را ایجاد کند ، که از انجام کامل حرکت جلوگیری می کند.

    هنگام انجام این کار برای اولین بار ، بین دو حرکت متوقف نشوید

اعلامیه ها

  • این تمرین را بدون آموزش یک تکنسین مجرب انجام ندهید.
  • قبل از انجام هر کاری که ممکن است به شما آسیب برساند ، حرکات کششی انجام دهید.
  • زانوها را صاف و پاها را کنار هم نگه دارید. بازوهای خود را خم نکنید این امتیاز زیادی را می گیرد! و همچنین می تواند خطرناک باشد.
  • مراقب باش.
  • اگر مبتدی هستید ، همیشه یک تکنسین همراه خود داشته باشید تا شما را اصلاح کرده و از تشک های مناسب استفاده کند.

توصیه شده: