3 راه برای بیرون آوردن کسی از سر

فهرست مطالب:

3 راه برای بیرون آوردن کسی از سر
3 راه برای بیرون آوردن کسی از سر

تصویری: 3 راه برای بیرون آوردن کسی از سر

تصویری: 3 راه برای بیرون آوردن کسی از سر
تصویری: اگر یک مرد بی توجهی کرد چه کاری باید بکنیم؟ 2024, مارس
Anonim

انسان یک موجود احساسی است و ناگزیر فراموش کردن کسی همیشه آسان نیست. اما به یاد داشته باشید که یک شخص تنها در صورت تسلط بر افکار شما می تواند تسلط داشته باشد - هرچه زمان بیشتری را صرف فکر کردن روی آنها کنید ، کنترل بیشتری بر شما دارد. فیلسوف اریک هافر یکبار نوشت که "رفتار ناعادلانه با افرادی که از آنها متنفر هستیم فقط به نفرت ما دامن می زند" ، اما خوشبختانه شما تنها نیستید یا تنها کسی نیستید که با این مشکل برخورد می کنید و زندگی خود را از تغییر دور نگه می دارد. در هرج و مرج این امر ممکن است - چندین مورد استراتژی ها می توانند به شما کمک کنند کسی را از سرتان بیرون کنید.

مراحل

روش 1 از 3: کنار گذاشتن شریک سابق از ذهن خود

شخصی را از سر خود بیرون بیاورید مرحله 1
شخصی را از سر خود بیرون بیاورید مرحله 1

مرحله 1. پایان رابطه را بپذیرید

تا زمانی که نپذیرید که دیگر با آن شخص نیستید و جدایی نهایی است ، نمی توانید ادامه دهید.

شخصی را از سر خود بیرون بیاورید مرحله 2
شخصی را از سر خود بیرون بیاورید مرحله 2

مرحله 2. مخاطب را حذف کنید

به هیچ عنوان تماس نگیرید ، ایمیل نزنید یا پیام ندهید ، یا سعی نکنید با سابق خود در ارتباط باشید - این فقط توانایی شما برای پیشرفت و پیشرفت را مختل می کند.

  • ممکن است روزی برسد که شما دو نفر بتوانید با هم دوست باشید ، اما اکنون زمان فکر کردن در مورد آن نیست.
  • هرگز ، هرگز ، تحت هیچ شرایطی ، به نمایه فیس بوک یکدیگر دسترسی نداشته باشید - دوستی را در رسانه های اجتماعی قطع کنید و فراموش نکنید که این نمایه وجود دارد.
  • از دوستان نزدیک او دوری کنید. این ممکن است برای کسی که دوست مشترک با سابق دارد دشوار باشد ، اما در حال حاضر ، ترجیح می دهید در جمع دوستان خود قدم بزنید. به این ترتیب از هر نوع درام اجتناب می کنید و نیازی به شنیدن اخبار طرف مقابل نخواهید داشت.
شخصی را از سر خود بیرون بیاورید مرحله 3
شخصی را از سر خود بیرون بیاورید مرحله 3

مرحله 3. خاطرات رابطه را کنار بگذارید

همه عکس ها ، یادگاری ها و هرگونه یادآوری دیگری از رابطه را تمیز کرده و دور بیندازید.

اگر نتوانید آن خاطرات را پشت سر بگذارید ، نمی توانید از جدایی عبور کنید ، به ویژه اگر به اشیاء با ارزش احساسی روشن وابسته باشید

شخصی را از سر خود بیرون بیاورید مرحله 4
شخصی را از سر خود بیرون بیاورید مرحله 4

مرحله 4. از مکانهایی که قبلاً با شخص دیگر می رفتید دوری کنید

هرگونه خاطره ای که به این محیط ها مربوط شود مانع از تاب آوری شما می شود.

دیر یا زود ، ممکن است بتوانید به آن مکان ها برگردید ، اما فعلا فاصله خود را حفظ کنید

شخصی را از سر خود بیرون بیاورید مرحله 5
شخصی را از سر خود بیرون بیاورید مرحله 5

مرحله 5. با احساسات خود کنار بیایید

حضور تمام احساسات مربوط به فرد یا رابطه را ، اعم از عصبانیت ، غم ، ناامیدی ، اشتیاق یا کینه ، قبول کنید.

سعی نکنید احساسات را سرکوب کنید - در عوض ، به خودتان اجازه دهید آنها را به طور کامل تجربه کنید و در صورت نیاز به رنج کشیدن رنج ببرید. این احساسات را بپذیرید تا بتوانید جلو بروید

شخصی را از سر خود بیرون بیاورید مرحله 6
شخصی را از سر خود بیرون بیاورید مرحله 6

مرحله 6. از رابطه درس بگیرید

به طور عینی دلایل جدایی را بررسی کنید و اشتباهات هر دو طرف را تجزیه و تحلیل کنید.

از یادگیری های ارائه شده توسط اشتباهات هر دوی شما استفاده کنید - آنها می توانند به شما در ایجاد استراتژی برای جلوگیری از تکرار اشتباهات مشابه در آینده کمک کنند

کسی را از سر خود بیرون بیاورید مرحله 7
کسی را از سر خود بیرون بیاورید مرحله 7

مرحله 7. به دنبال راههای سالم برای خروج بخار باشید

بیان سالم رنج علاوه بر تسکین احساسات ، رفاه شما را افزایش می دهد.

  • اگر شما یک نگرش خود تخریبی را اتخاذ کنید و شروع به سرزنش خود برای سرزنش کنید ، فرایند غلبه بسیار دشوارتر و زمان برتر خواهد بود.
  • از حمایت دوستان و خانواده خود استفاده کنید - با این افراد صحبت کنید و به آنها اجازه دهید گوش و شانه خود را برای گریه کردن به شما قرض دهند.
  • بدوید ، به ورزشگاه بروید ("سلام ، کیف بوکس!") ، پیاده روی کنید ، به کلاس یوگا بپیوندید - همه اینها گزینه های فوق العاده ای برای تخلیه احساسات شما به شیوه ای سالم است.
  • تمام عصبانیت خود را در یک نامه برطرف کنید ، اما آن را برای کسی ارسال نکنید. نوشتن تمام احساسات منفی روی کاغذ می تواند یک تجربه کاتارتیک باشد ، اما نه نامه را به سابق خود بفرستید - این فقط وضعیت را بدتر می کند و تاب آوری شما را مختل می کند.
شخصی را از سر خود بیرون بیاورید مرحله 8
شخصی را از سر خود بیرون بیاورید مرحله 8

مرحله 8. مثالهای خوب را دنبال کنید

از افراد قوی و تحسین برانگیز الهام بگیرید که می توانند برای شما الگو قرار دهند - این می تواند یک دوست یا حتی یک فرد مشهور باشد که از دوران سختی بازگشته و قوی تر از همیشه برمی گردد.

هرچه بیشتر از افرادی الهام بگیرید که "پس از سقوط بد" گرد و غبار را بلند کرده اند و تکان داده اند ، توانایی شما در تصور خود در حال انجام همان کار بیشتر است

شخصی را از سر خود بیرون بیاورید مرحله 9
شخصی را از سر خود بیرون بیاورید مرحله 9

مرحله 9. با دیگر خواستگارها معاشرت کنید

اگر با افراد دیگر ملاقات می کنید ، زمان زیادی برای فکر کردن در مورد همسر سابق خود نخواهید داشت ، اما به یاد داشته باشید که احساسات در مورد رابطه قدیمی خود را با احساسات مربوط به علایق عاشقانه جدید خود مخلوط نکنید.

هنگام قرار ملاقات با همسر سابق خود صحبت نکنید و از او شکایت نکنید - اجازه ندهید روابط گذشته روابط آینده شما را خراب کند

روش 2 از 3: بیرون راندن دشمن از سر خود

شخصی را از سر خود بیرون بیاورید مرحله 10
شخصی را از سر خود بیرون بیاورید مرحله 10

مرحله 1. حدود دانش خود را بشناسید

ما اغلب در درک انگیزه ها ، احساسات یا افکار واقعی شخص دیگر با مشکل روبرو هستیم ، زیرا ما چیزها را از دیدگاه آنها نمی بینیم.

  • بنابراین به جای این که به سادگی استنباط کنید که شخصی از شما متنفر است ، احتمال دوم را در نظر بگیرید: آیا احساسات خود را به طرف مقابل نشان نمی دهید؟
  • درک کنید که او نیز یک انسان است و رفتار همه تحت تأثیر مشکلاتی است که ما در زندگی با آن روبرو هستیم ، یعنی کاملاً محتمل است که این دشمن فقط به دلیل مشکلات شخصی به شیوه خاصی عمل می کند.
  • از این کلمات ، که بسیاری از مردم به آبراهام لینکلن نسبت می دهند ، بیاموزید: "من از این مرد خوشم نمی آید ، باید او را بیشتر بشناسم."
شخصی را از سر خود بیرون بیاورید مرحله 11
شخصی را از سر خود بیرون بیاورید مرحله 11

مرحله 2. از دیگران بیاموزید

به افرادی که می توانند در هماهنگی با دوستان خود زندگی کنند ، توجه کنید و به دنبال درک نحوه برخورد آنها با این روابط باشید. این به شما کمک می کند تا مشخص کنید که کدام نکات در رابطه بین شما و دشمن شما موثر نبوده است و دلیل این مشکلات چیست.

اگر از کپی کردن رفتار این افراد احساس راحتی می کنید ، به دنبال نکاتی باشید تا بتوانید پویایی رابطه دشمنی خود را تغییر دهید

شخصی را از سر خود بیرون بیاورید مرحله 12
شخصی را از سر خود بیرون بیاورید مرحله 12

مرحله 3. دریابید که دیگران چه می خواهند

شناسایی مقاصد دیگری گامی کلیدی در حل مشکل است - آیا او به چیزی حسادت می کند؟ آیا به هیچ وجه آگاهانه یا ناآگاهانه به او صدمه زده اید؟ آیا رفتاری دارید که باعث تحریک یا آزردگی طرف مقابل شود؟

درک انگیزه های دشمنان به شما کمک می کند تا رفتارهای منفی او را پیش بینی کرده و در نتیجه تأثیرات آنها را بر شما به حداقل برسانید

کسی را از سرتان بیرون کنید مرحله 13
کسی را از سرتان بیرون کنید مرحله 13

مرحله 4. تصمیم بگیرید که چگونه واکنش نشان دهید

هنگامی که انگیزه های طرف مقابل را مشخص کردید ، می توانید یکی از این راهکارها را برای شروع رفتار با آنها دنبال کنید: سعی کنید رابطه خود را با طرف مقابل بهبود بخشید ، یا بیاموزید که تأثیر رفتار او را بر شما به حداقل برسانید.

  • اگر طرف مقابل فقط از یک شیدایی یا نگرش کوچک شما ناراحت است ، احتمال اجتناب از رفتارهای مشابه با او را در نظر بگیرید ، یا سعی کنید با شخص صحبت کنید تا رفتار او را توضیح دهد و به او در درک آن کمک کند.
  • اگر موضوع جدی تر است یا نمی توانید تعیین کنید که مشکل چیست ، با دشمن خود در این مورد مقابله کنید - بهترین راه برای مبارزه با سوء تفاهم ها و احساسات منفی این است که مستقیماً در مورد آن صحبت کنید.
  • اگر اشتباه می کنید عذرخواهی کنید. اگر آگاهانه یا ناخواسته به شخص دیگری صدمه زده یا ناراحت کرده اید ، صادقانه عذرخواهی کنید (و اشتباه خود را تکرار نکنید) تا هر دوی شما بتوانید آن را رها کنید.
  • آرام و آرام صحبت کنید - اتهام نزنید و سعی نکنید مشاجره کنید ، فقط یک گفتگوی صادقانه داشته باشید.
شخصی را از سر خود بیرون بیاورید مرحله 14
شخصی را از سر خود بیرون بیاورید مرحله 14

مرحله 5. رفتار دیگران را تشویق نکنید

حتی اگر دشمن شما در مورد شما ، دوستان یا خانواده تان حرف های بی ادبانه یا بی حسی زده است ، رضایت دیگری را از این که می دانید می توانید به او صدمه بزنید راضی نکنید.

  • افرادی که این کار را می کنند می خواهند واکنش دیگران را برانگیزند و اگر آنها به خواسته خود برسند ، احتمالاً دشمن آنها بر این رفتار اصرار خواهند داشت. بنابراین اگر می خواهید اوضاع را متوقف کنید شروع به نادیده گرفتن شخص و اظهارنظرهای زننده او کنید.
  • به شایعات گوش ندهید و شایعه پراکنی نکنید ، این فقط مشکل را طولانی می کند - هرچه بیشتر به وضعیت توجه کنید ، قدرت دشمن شما بیشتر می شود.
  • از آن دوری کنید. گاهی اوقات ، حفظ فاصله و محدود کردن تماس خود با طرف مقابل تا آنجا که ممکن است برای آرامش مزاج و پایان دادن به شرایط کافی است.
شخصی را از سر خود بیرون بیاورید مرحله 15
شخصی را از سر خود بیرون بیاورید مرحله 15

مرحله 6. متحد شوید

هیچ چیز برای مبارزه با رفتارهای منفی کسی بهتر از حضور متحدان نیست - هرچه تعداد افرادی که در کنار شما هستند و شما را مهربان ، مفید ، محترم و غیره می دانند ، کمتر خرابکاری دشمن شما را تحت تأثیر قرار دهد.

  • هنگامی که احساس می کنید در مورد دشمن چیزی بد می گویید ، به سادگی آن انرژی را هدایت کنید و در مورد شخص دیگری سخنی بگویید.
  • گسترش مثبت به جای منفی ، شما را در موقعیت مطلوب تری نسبت به دشمن قرار می دهد.

روش 3 از 3: بیرون راندن قلدر از ذهن شما

کسی را از سرتان بیرون کنید مرحله 16
کسی را از سرتان بیرون کنید مرحله 16

مرحله 1. آرامش خود را حفظ کنید

افرادی که قلدری دوست دارند باعث ایجاد واکنش در دیگران شوند ، حتی زمانی که این واکنش ها احساسی هستند ، بیشتر راضی می شوند.

  • هنگامی که او متوجه می شود با شما تماس گرفته است ، قلدر سعی می کند واکنشهای منفی بیشتری را برانگیزد.
  • اگر باید به زورگویی واکنش نشان دهید ، سرد و حسابگر عمل کنید - اگر تصمیم بگیرید که با آرامش رفتار کنید ، فرد قلدر را نابالغ جلوه می دهید و این امر پویایی هر دوی شما را متزلزل می کند و قدرت را در دستان شما قرار می دهد - موقعیتی که مورد نفرت همه قلدرها است. به
کسی را از سرتان بیرون کنید مرحله 17
کسی را از سرتان بیرون کنید مرحله 17

مرحله 2. ابتکار عمل را به تأخیر نیندازید

اجازه ندهید شرایط قبل از اقدام برای مقابله با مشکل جدی تر شود.

تأثیر منفی وضعیت بر رفاه آنها فقط با گذشت زمان افزایش می یابد ، همچنین اعتقاد متجاوز به اینکه او حق دارد همانطور که قبلاً عمل کرده است عمل کند

شخصی را از سر خود بیرون بیاورید مرحله 18
شخصی را از سر خود بیرون بیاورید مرحله 18

مرحله 3. درک کنید که این مربوط به شما نیست

مشکل متجاوز با خودش است و به ناامنی ها و ضعف های او برمی گردد نه به شما.

هرگز اجازه ندهید طرف مقابل شما را متقاعد کند که تقصیر شماست - او تنها مسئول اعمال خود است

کسی را از سرتان بیرون کنید مرحله 19
کسی را از سرتان بیرون کنید مرحله 19

مرحله 4. برای کسب اطلاعات بیشتر تحقیق کنید

انواع مختلف قلدری ، انگیزه افرادی که این کار را انجام می دهند و نحوه درک چنین رفتاری را بخوانید.

بسیاری از افراد قلدری نیز قربانی خشونت هستند و سعی می کنند آن را بر دیگران تحمیل کنند - این دانش می تواند به شما در ایجاد همدلی و درک پویایی قدرت واقعی بین شما کمک کند

شخصی را از سر خود بیرون بیاورید مرحله 20
شخصی را از سر خود بیرون بیاورید مرحله 20

مرحله 5. تا حد امکان متحدان خود را به دست آورید

یک شبکه پشتیبانی ایجاد کنید - اگر بتوانید روی حمایت دیگران حساب کنید ، احتمال اینکه به هدف دیگران تبدیل شوید کمتر است.

متحدان همچنین به شما کمک می کنند احساس امنیت و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و این ویژگی ها می تواند حس قدرت قلدر را تضعیف کند

شخصی را از سر خود بیرون بیاورید مرحله 21
شخصی را از سر خود بیرون بیاورید مرحله 21

مرحله 6. سابقه حمله را ثبت کنید

زمان ، مکان و شرح هر رویارویی با شخص دیگر را بنویسید - در صورت نیاز به شکایت رسمی ، این امر مفید خواهد بود.

اگر شخص با مقابله با زمان ، مکان و جزئیات همه حملات روبرو شود ، شما را سرزنش می کند یا اقدامات خود را انکار می کند

شخصی را از سر خود بیرون بیاورید مرحله 22
شخصی را از سر خود بیرون بیاورید مرحله 22

مرحله 7. تا آنجا که ممکن است از آن اجتناب کنید - اگر فرد مکرر شما را مکرراً ملاقات نکند ، احتمالا فرد قلدر به شما دستکاری می کند

اگر فرد فرصت زیادی برای آزردن یا دستکاری او نداشته باشد ، خسته می شود و این باعث می شود او به دنبال قربانی خوشحال کننده تری باشد

شخصی را از سر خود بیرون بیاورید مرحله 23
شخصی را از سر خود بیرون بیاورید مرحله 23

مرحله 8. با سرپرست ، معلم یا هر شخص دیگری که دارای مقام است صحبت کنید

اگر نمی توانید با اجتناب یا نادیده گرفتن فرد زورگو مشکل را حل کنید ، باید یک شخص قدرتمند را در این موقعیت مشارکت دهید.

اگر از توصیه برای ضبط جلسات با فرد متجاوز پیروی می کنید ، یادداشت های خود را به این شخص معتبر نشان دهید ، رفتار طرف مقابل را شرح دهید و توضیح دهید که چرا وضعیت به رفاه شما آسیب می رساند

کسی را از سرتان بیرون کنید مرحله 24
کسی را از سرتان بیرون کنید مرحله 24

مرحله 9. مراقب خود باشید

به دنبال راه های سالم برای تخلیه احساسات خود باشید ، مانند ورزش ، انجام یوگا یا نوشتن در یک مجله - نکته مهم این است که شما از وقت خود برای مراقبت از خود استفاده می کنید ، نگران صحبت یا سوء استفاده کننده نباشید.

اگر قلدری منبع اصلی استرس در زندگی شما است ، با یک درمانگر صحبت کنید - این متخصص می تواند به شما در مقابله بهتر کمک کند

نکات

  • مردم از قدرتی برخوردارند که ما به آنها می دهیم ، به این معنی که هرچه بیشتر به کسی اهمیت دهید ، قدرت بیشتری بر شما خواهد داشت.
  • اگر همیشه خود را در وسط درگیری می بینید ، شاید مشکل از شما باشد - در نظر بگیرید که آیا زمان تغییر رفتار خود فرا رسیده است.
  • هنگام رها کردن بخار و رها کردن احساسات خود در این کار زیاده روی نکنید. رها کردن احساسات کاملاً مفید و ضروری است ، اما مراقب باشید که به یک وسواس تبدیل نشود - اجازه ندهید طرف مقابل بر زندگی شما مسلط شود.
  • به خاطر داشته باشید که تا زمانی که بتوانید رفتار طرف مقابل را پیش بینی کنید ، می توانید خود را برای آن آماده کنید. آمادگی برای اقدامات شخص مقابل ، تأثیر موقعیت را به حداقل می رساند و به شما کمک می کند احساس قوی تری داشته باشید.
  • به یاد داشته باشید که همه شرایط مستلزم توجه یا هر نوع عکس العملی نیستند. روی هر کار کوچکی که طرف مقابل انجام می دهد وسواس نکنید - در عوض ، آن کارهای مزخرف را کنار بگذارید و اجازه ندهید زندگی شما را از بین ببرد.

توصیه شده: