برخورد با دوستی که به شما صدمه زده است: 13 قدم

فهرست مطالب:

برخورد با دوستی که به شما صدمه زده است: 13 قدم
برخورد با دوستی که به شما صدمه زده است: 13 قدم

تصویری: برخورد با دوستی که به شما صدمه زده است: 13 قدم

تصویری: برخورد با دوستی که به شما صدمه زده است: 13 قدم
تصویری: 【FULL Version】Bromance | EP13 | 愛上哥們 | Cross-dressing | Taiwanese Drama | Studio886 2024, مارس
Anonim

گاهی اوقات ، مهم نیست که چقدر با یک شخص نزدیک هستید ، باز هم می تواند کاری را که به شما صدمه می زند ، بگوید یا انجام دهد. معمولاً عمدی نیست (هرچند عمدی باشد) ، اما این عمل وقتی از طرف یک دوست انجام می شود تأثیر بیشتری دارد. بیاموزید که چگونه واکنش خود را کنترل کنید و با دوست خود ارتباط بهتری برقرار کنید تا رابطه را برطرف کرده و به راه خود ادامه دهید.

مراحل

قسمت 1 از 3: کنترل واکنش

برخورد با دوستانی که به شما آسیب می رسانند مرحله 1
برخورد با دوستانی که به شما آسیب می رسانند مرحله 1

مرحله 1. خونسردی خود را حفظ کنید

ما همیشه نمی توانیم احساس خود را کنترل کنیم ، اما می توانیم واکنش خود را کنترل کنیم. مراقب باشید در لحظات پرتنش چه می گویید تا از بحث های انفجاری اجتناب کنید.

  • خشم را تشخیص دهید. اگر امیدوار هستید که زندگی را ادامه دهید ، باید احساس خود را تشخیص دهید.
  • وقتی از روی عصبانیت صحبت می کنید ، احتمال آسیب رساندن به طرف مقابل خوب است. افکار و احساسات خود را بشناسید تا بتوانید آنها را مصرف کرده و در افراط و تفریط زیاده روی نکنید.
برخورد با دوستانی که به شما آسیب می رسانند مرحله 2
برخورد با دوستانی که به شما آسیب می رسانند مرحله 2

مرحله 2. خود را از موقعیت جدا کنید ، حتی به طور موقت

پیاده روی به شما کمک می کند تا آرام شوید و آرام شوید. دوست شما همچنین می تواند از این زمان برای استراحت استفاده کند و در مورد نحوه آسیب رساندن به او فکر کند.

  • حرف زدن و عمل از روی عصبانیت می تواند منجر به مشاجرات عصبی شود و برگشتی نداشته باشد. به یاد داشته باشید که نمی توانید آنچه را که در هنگام عصبانیت می گویید پس بگیرید ، در این صورت بهتر است چیزی نگویید.
  • به دوست خود اطلاع دهید که برای آرام شدن بیرون می روید ، اما برمی گردید. اگر بدون هشدار از آنجا خارج شوید ، ممکن است او فکر کند که به سادگی می رود.
  • فقط در صورت امن بودن خارج شوید! وسط بزرگراه یا در مکانی که مثلاً پیاده رو یا شانه ندارد ، از ماشین پیاده نشوید.
برخورد با دوستانی که به شما آسیب می رسانند مرحله 3
برخورد با دوستانی که به شما آسیب می رسانند مرحله 3

مرحله 3. تکنیک های آرامش را امتحان کنید

اگر نمی توانید پیاده روی کنید ، چند دقیقه خود را از حضور دوست خود دور کنید و زمانی را برای عملی کردن برخی از استراتژی های آرامش اختصاص دهید. به وضعیت فکر نکنید ؛ تمرکز بر غلبه بر آن در اسرع وقت

  • سعی کنید نفس عمیق بکشید. به جای سینه ، از طریق دیافراگم (زیر قفسه سینه) نفس بکشید تا یک الگوی تنفسی کندتر و آرام تر ایجاد شود.
  • به چیزهای آرامش بخش و سرگرم کننده فکر کنید تا تمرکز خود را بر سرخوردگی موقعیت متوقف کنید.
  • برای دور شدن از عصبانیت و عصبانیت ، مانتوهای آرامش بخش مانند "نفس من را آرام می کند" یا "این چند ماه مهم نیست" را تکرار کنید.

قسمت 2 از 3: برخورد با رفتار دوستان خود

برخورد با دوستانی که به شما آسیب می رسانند مرحله 4
برخورد با دوستانی که به شما آسیب می رسانند مرحله 4

مرحله 1. مستقیماً در مورد رفتار بحث کنید

پس از آرام شدن ، با دوست خود تماس بگیرید تا بنشیند و درباره آنچه اتفاق افتاده صحبت کند. خصومت را کنترل کنید و گفتگو را به رویارویی تبدیل نکنید. بنشینید و مستقیماً در مورد آنچه اتفاق افتاده صحبت کنید.

  • هنگام نشستن برای بحث در مورد حادثه باید کاملاً آرام باشید.
  • بگویید آنچه گفته شد به شما صدمه زد.
  • از جملات مطلق پرهیز کنید. همیشه به صورت اول شخص مفرد با عباراتی مانند "من از آنچه گفتم بسیار توهین کردم" یا "وقتی این را گفتم احساس کردم به من بی احترامی می شود" صحبت کنید.
برخورد با دوستانی که به شما آسیب می رسانند مرحله 5
برخورد با دوستانی که به شما آسیب می رسانند مرحله 5

مرحله 2. الگوهای رفتاری مضر را شناسایی کنید

شاید دوست شما در گذشته چنین رفتاری داشته باشد بدون اینکه متوجه آن شوید. در بسیاری از موارد ، حتی او نمی داند چه کرده است. رفتار انواع مختلفی دارد ، اما شش دسته اصلی و مشترک وجود دارد. ببینید آیا رفتار او با یکی از آنها مطابقت دارد یا خیر:

  • افترا: عمومیت هایی که برای تعریف منفی شخص در تمام مدت استفاده می شود.
  • تهدیدات ترک: استفاده از تهدیدها و عبارات مضر برای نشان دادن بی علاقگی و ایجاد احساس بیهودگی در طرف مقابل.
  • نامعتبر بودن: کلیاتی که برای بی اعتبار ساختن افکار و احساسات دیگران استفاده می شود.
  • تهدیدهای تبعید: به طرف مقابل بگویید که او را در زندگی خود نمی خواهید (شبیه تهدید به ترک ، اما جدی تر).
  • چالش های خصمانه: زیر سingال بردن توانایی تفکر ، احساس و رفتار دیگران (از جمله استفاده مکرر و بیش از حد از طعنه).
  • موعظه: سعی کنید از منبع بی چون و چرا و مطلق برای اثبات نقطه نظر زندگی خود و تحقیر دیگری استفاده کنید.
برخورد با دوستانی که به شما آسیب می رسانند مرحله 6
برخورد با دوستانی که به شما آسیب می رسانند مرحله 6

مرحله 3. با رفتارهای مکرر مقابله کنید

فرقی نمی کند که دوست شما با گفتار یا عمل شما را آزار داده باشد ، نتیجه یکسان است: شرم ، بیگانگی و کینه. اگر هریک از الگوهای بالا را تشخیص دادید ، فوراً با او صحبت کنید و به او بگویید که نمی توانید این کار را ادامه دهید.

  • محیط اطراف را تجزیه و تحلیل کنید. اگر به احتمال زیاد دوست شما به خشونت روی آورد ، با او روبرو نشوید. در همه حال ابتدا مراقب ایمنی خود باشید.
  • به یاد داشته باشید که حوادث مکرر می تواند یک رابطه را دچار آسیب کند. با گذشت زمان ، بیشتر و بیشتر از دیگران احساس کینه می کنید.
  • بپرسید اگر کسی که دوستش دارد (برای مثال یکی از والدینش) او را در حال انجام کارهایی که انجام می دهد ، احساس کند. آیا او شرمنده خواهد شد؟
  • وقتی آرام می شود ، دفعات دیگر را که او اینگونه رفتار کرده است نشان دهید. او باید بداند که این الگوی رفتاری منفی است و اگر برای دوستی شما ارزش قائل است باید تغییر کند.
  • اگر دوباره تکرار شد ، مکالمه ای را که انجام داده بودند به او یادآوری کنید. توضیح دهید که شما این رفتار را منفعلانه نمی پذیرید و اگر می خواهد دوستی شما را حفظ کند ، او باید مشکل را کنترل کند.
برخورد با دوستانی که به شما آسیب می رسانند مرحله 7
برخورد با دوستانی که به شما آسیب می رسانند مرحله 7

مرحله 4. اجازه دهید او پاسخ دهد

گفت و گو برای حل تعارض بسیار مهم است. خودتان را جای او بگذارید: اگر او همچنان بتواند به شما آسیب برساند بدون اینکه بتواند پاسخی به شما بدهد ، چه احساسی خواهید داشت؟

  • بگذارید او توضیح دهد و نسبت به آنچه باید بگوید باز باشد.
  • ممکن است دوست شما آنچه را که گفته است از روی عصبی بودن و بدون قصد بد گفته باشد. کل وضعیت نیز می تواند یک سوء تفاهم باشد. به این فکر کنید که آیا دوست خود را اشتباه تفسیر کرده اید!
  • بگذارید آنچه را که گفته است پردازش کند و پاسخ دهد. به او اعتماد کنید که از این به بعد تغییر کند.
برخورد با دوستانی که به شما آسیب می رسانند مرحله 8
برخورد با دوستانی که به شما آسیب می رسانند مرحله 8

مرحله 5. شفقت را حفظ کنید

همانطور که در مورد رفتار صحبت می کنید ، آرام و دلسوز باشید. او دوست شماست و شما احتمالاً سابقه طولانی با هم دارید. شما نمی خواهید همه چیز را در یک حادثه هدر دهید ، درست است؟

  • از مزایای شک استفاده کنید و کینه ای به خرج ندهید!
  • نظرات و اقدامات را نادیده نگیرید ، بلکه آرام و دلسوزانه پاسخ دهید.
  • به یاد داشته باشید که مردم اغلب هنگام آسیب رساندن به دیگران ، آنها را آزار می دهند. وقتی اینطور به قضیه نگاه می کنید ، راحت تر می توانید برای کسی که به شما آسیب رسانده احساس بدی داشته باشید.
برخورد با دوستانی که به شما آسیب می رسانند مرحله 9
برخورد با دوستانی که به شما آسیب می رسانند مرحله 9

مرحله 6. ببینید آیا می توانید دوستی را ادامه دهید یا خیر

بسته به آنچه اتفاق افتاده است ، ممکن است به جدایی فرد فکر کنید ، اما به یاد داشته باشید که این می تواند یک واکنش شدید به آنچه اتفاق افتاده باشد باشد. فقط شما می توانید تصمیم بگیرید که بر چه چیزی می توانید غلبه کنید ، اما بسیاری از مردم متفق القول هستند که برای بخشیدن یک دوست ، کمی زمان و صبر کافی است.

  • اگر دوست شما کاری ویرانگر یا تهدید آمیز انجام نداده است (مانند اعمال خشونت فیزیکی یا سوء استفاده واقعی احساسی) ، با او آشتی کنید.
  • علائم سوء استفاده عاطفی را مشخص کنید. دوستان واقعی نباید یکدیگر را فحش دهند ، داد بزنند ، تحقیر کنند ، تهدید کنند یا کنترل کنند. تو بهتر از اینی! سوءاستفاده از هیچکس ، به ویژه دوستان و شرکا را نپذیرید.
  • اگر او شما را به هر طریقی تهدید کرد ، عقب نشینی کنید! نباید خشونت را تحمل کرد.
  • اگر فکر می کنید او نمی تواند رفتار خود را اصلاح کند و همچنان به او آسیب می رساند ، به احتمال واقعی پایان دادن به رابطه فکر کنید.
  • بگذارید تصمیم برای مدتی حل شود. همانطور که باید از گرم صحبت کردن اجتناب کنید ، باید چند روز منتظر بمانید تا به طور رسمی دوستی خود را پایان دهید.
  • چند روز از آن اجتناب کنید تا ببینید آیا دوستی سزاوار نجات است یا خیر. پس از مدتی ، برنامه های خود را با یک فرد مورد اعتماد بحث کنید و با دوستان خود اوضاع را روشن کنید.

قسمت 3 از 3: حرکت به جلو

برخورد با دوستانی که به شما آسیب می رسانند مرحله 10
برخورد با دوستانی که به شما آسیب می رسانند مرحله 10

مرحله 1. در مورد وضعیت تأمل کنید

اگر قبلاً برای آرام شدن وقت گذاشته اید و موقعیت خود را با دوست خود در میان گذاشته اید ، اکنون وقت آن است که به همه اتفاقات فکر کنید. بدیهی است ، شما نباید روی صدمات خود متمرکز شوید یا موقعیت را از نظر ذهنی تکرار کنید ، بلکه باید لحظه ای در مورد آنچه اتفاق افتاده فکر کنید و سعی کنید موقعیت را بهتر درک کنید.

  • به طور اتفاقی درباره آنچه اتفاق افتاده فکر کنید. احساسات خود را فراموش کنید ؛ فقط به آنچه انجام شده یا گفته شده و اهداف احتمالی دوست خود فکر کنید.
  • واکنش خود را تجزیه و تحلیل کنید. آیا شرایط را خوب اداره کردید؟ آیا می توان احساسات خود را بهتر کنترل کرد تا درگیری تکامل نیاورد؟
  • به این فکر کنید که تعارض چگونه ممکن است بر زندگی شما ، از جمله رفاه و عزت نفس شما تأثیر گذاشته باشد.
برخورد با دوستانی که به شما آسیب می رسانند مرحله 11
برخورد با دوستانی که به شما آسیب می رسانند مرحله 11

مرحله 2. صدمات را رها کنید

برای این کار باید یک تصمیم آگاهانه بگیرید. می توانید عصبانیت و درد را کنترل کنید یا بگذارید برود و به زندگی خود ادامه دهید. بدیهی است ، لازم نیست درد خود را نادیده بگیرید ، فقط آن را بپذیرید و تصمیم بگیرید که در گذشته زندگی نکنید.

  • با تصمیم به عدم توجه به گذشته و درد ، شروع به بهبودی از آنچه اتفاق افتاده است می کنید.
  • تصمیم آگاهانه برای غلبه بر صدمه می تواند احساس کنترل را در شما ایجاد کند. این به شما کمک می کند تا تشخیص دهید که می توانید آنچه را که زندگی شما را کنترل می کند انتخاب کنید.
برخورد با دوستانی که به شما آسیب می رسانند مرحله 12
برخورد با دوستانی که به شما آسیب می رسانند مرحله 12

مرحله 3. دیگر خود را به عنوان یک قربانی نبینید

این می تواند بسیار دشوار باشد زیرا صدمه حتی پس از غلبه بر عصبانیت و کینه باقی می ماند. بسیار متداول است که خود را قربانی در هنگام صدمه دیده باشید ، اما این نوع طرز فکر فقط کنترل زندگی شما را در اختیار دوست و موقعیت شما قرار می دهد.

  • دیدن خود به عنوان یک قربانی تنها آن وضعیت را حفظ می کند. دوست شما (یا دوست سابق ، بسته به مورد) همچنان حضور غالب در موقعیت خواهد بود.
  • وقتی تعریف زندگی را از طریق صدمه دیده متوقف کنید ، احساس بهتری خواهید داشت. بدیهی است که این کار ممکن است کمی طول بکشد ، اما ارزش تلاش را دارد.
برخورد با دوستانی که به شما آسیب می رسانند مرحله 13
برخورد با دوستانی که به شما آسیب می رسانند مرحله 13

مرحله 4. ببخشید و ادامه دهید

بخشش آسان نیست ، به خصوص وقتی واقعاً آسیب دیده اید. سعی کنید بعد از تجربه های دردناک به دنبال شادی و آرامش باشید.

  • بخشش به معنای فراموش کردن نیست! ایده این است که دیگر روی عصبانیت و کینه توقف نکنید.
  • بخشش گامی منطقی پس از غلبه بر آسیب و قربانی شدن است. بدون بخشش ، هرگز نمی توانید بر درد غلبه کنید.
  • برای بخشیدن یک دوست باید خود را ببخشید. اگر در آنچه اتفاق افتاده نقشی ایفا کرده اید یا گفته اید در اوج تاسف پشیمان هستید ، بر آن غلبه کنید!
  • پس از گذشت همه افراد درگیر ، می توانید به جلو حرکت کنید. مهم نیست دوستی ادامه یابد یا خیر ، شما قادر خواهید بود از این تجربه عبور کنید.

نکات

  • توهین های جزئی را با خنده رد کنید. اگر شرایط دوباره تکرار شد ، جدی باشید و با آرامش و قاطعیت بگویید که آسیب دیده اید.
  • به یاد داشته باشید ، دلیلی وجود دارد که آنها با هم دوست هستند. اجازه ندهید یک حادثه جداگانه دوستی شما را خراب کند.
  • با خودتان صادق باشید. اگر او دوست خوبی نیست ، او را ترک کنید.

اعلامیه ها

  • آزار جسمی یا روحی را تحمل نکنید. اجازه ندهید یک دوست مدام به شما آسیب برساند. اگر چنین شد ، دوستی را به خاطر خود پایان دهید.
  • هرگز از روی عصبانیت صحبت نکنید.
  • به خشونت یا تجاوز متوسل نشوید. هرگز با کلمات عصبانی پاسخ ندهید! آرام باشید و در گفتگوی سالم در مورد وضعیت بحث کنید.

توصیه شده: