چگونه احساسات خود را پنهان کنیم: 13 مرحله (همراه با تصاویر)

فهرست مطالب:

چگونه احساسات خود را پنهان کنیم: 13 مرحله (همراه با تصاویر)
چگونه احساسات خود را پنهان کنیم: 13 مرحله (همراه با تصاویر)

تصویری: چگونه احساسات خود را پنهان کنیم: 13 مرحله (همراه با تصاویر)

تصویری: چگونه احساسات خود را پنهان کنیم: 13 مرحله (همراه با تصاویر)
تصویری: لحظه دستگیری قاتل که دو فرد را در کنار خیابان سر برید ! 2024, مارس
Anonim

از نظر بسیاری از کارشناسان ، بیان احساسات سالم و ضروری است. با این حال ، شرایطی وجود دارد که بهترین کار این است که آنها را سرپوش بگذاریم. شما ممکن است احساسات عاشقانه ای نسبت به فردی که متاهل ، متعهد یا دوستش دارید از دست ندهید داشته باشید. یا شاید این حتی عاشقانه نیست ، بلکه حسادت ، عصبانیت ، غم یا هر احساسی است که ارزش پنهان کردن دارد. اگرچه این یک استراتژی بلندمدت مناسب نیست و همچنین یک راهبرد مناسب برای برخورد با افراد صمیمی نیست ، اما می توانید از برخی تکنیک ها برای پنهان کردن احساس خود استفاده کنید اگر فکر می کنید برای شما و دیگران مفیدتر است.

مراحل

قسمت 1 از 4: درک احساسات خود

پنهان کردن آنچه احساس می کنید مرحله 1
پنهان کردن آنچه احساس می کنید مرحله 1

مرحله 1. دریابید که می خواهید احساسات خود را از چه کسانی پنهان کنید

فقط از دوست؟ از تعداد زیادی؟ از همه؟ این اطلاعات به شما کمک می کند تا بهترین استراتژی را انتخاب کرده و تعیین کنید که تا چه حد باید مخفی شوند.

  • پنهان کردن آنها از همه فقط در شرایط موقت کار می کند و عواقب آن ناچیز است. عصبانیت از دریافت مجازات والدین به سرعت برطرف می شود و بنابراین می تواند برای همه پنهان شود. به عنوان مثال ، عصبانیت از سوء استفاده والدین برطرف نمی شود تا زمانی که آنها را به مقامات گزارش دهید ، در مورد آن با دوستان صحبت کنید و در این مورد با آنها (با بزرگتر شدن و تنها در صورتی که می خواهید رابطه خود را با آنها حفظ کنید) روبرو شوید.)
  • صحبت با یک دوست مورد اعتماد می تواند مفید باشد. این می تواند به شما کمک کند احساسات گیج شده خود را بهتر سازماندهی کرده و گزینه های جایگزین خود را تجزیه و تحلیل کنید. در حالت ایده آل ، باید فردی باشد که هیچ ارتباطی با شخصی که احساسات شما را دارد ، نداشته باشد.
پنهان کردن آنچه احساس می کنید مرحله 2
پنهان کردن آنچه احساس می کنید مرحله 2

مرحله 2. درک کنید که برخی احساسات نباید سرکوب شوند

گاهی اوقات بهترین راه این است که احساس خود را بیان کرده و با عواقب آن روبرو شوید. برخی از احساسات ، وقتی سرکوب می شوند ، بیش از آنکه خنک شوند ، متورم می شوند و در نهایت باید دیر یا زود برطرف شوند.

  • آشکار کنید که اگر نسبت به دوست خود از دوست داشتن و حضور شما جلوگیری کرده اید ، احساسات عاشقانه دارید. او حق دارد حقیقت را بداند و اگر دوستی شما به اندازه کافی محکم باشد ، می توانید با هم در حل این وضعیت کار کنید.
  • در بیشتر مواقع ، شما نمی توانید از صدمات یا خیانت هایی که توسط کسی که دوستش دارید ، فرار کنید. اگر شخصی برای شما درد ایجاد کرده است ، این حق شماست که به او اطلاع دهید. از طرف دیگر ، او حق دارد تلاش کند تا اشتباه را جبران کند. اگر او به شما اهمیت می دهد ، می خواهد بداند که شما به او صدمه زده اید. و حتی اگر برای شما مهم نیست ، روشن کردن آنچه اتفاق افتاده است ضروری است تا بتوانید زندگی را ادامه دهید.
پنهان کردن آنچه احساس می کنید مرحله 3
پنهان کردن آنچه احساس می کنید مرحله 3

مرحله 3. درک کنید که احساسات هشداری برای یک مشکل عمیق تر هستند

دستگیری آنها راه حلی نیست اگر آنها نشان دهند که شما نیاز به کمک دارید. در این شرایط نادر ، تشخیص این احساسات به عنوان علامت یک مشکل دیگر ضروری است.

  • اگر احساس می کنید که به خودتان یا شخص دیگری آسیب می رسانید ، فوراً از او کمک بگیرید. خودآزاری و تمایلات خشونت آمیز نشان دهنده یک اختلال زمینه ای است و شما مجبور نیستید با آنها زندگی کنید! کسانی که در برزیل زندگی می کنند می توانند با شماره 190 یا CVV (با شماره 141) تماس بگیرند. ساکنان ایالات متحده می توانند با خدمات اضطراری (911) یا خدمات ملی پیشگیری از خودکشی (1-800-273-8255) تماس بگیرند. در اینترنت تعداد خدمات اضطراری کشور خود را جستجو کنید.
  • اگر احساسات نامناسب یا مناسب برای اعمال غیرقانونی است - مثلاً جذابیت جنسی به خردسالان یا اشتیاق غیرقابل کنترل برای مواد مخدر غیرقانونی - از روانشناس یا متخصص بهداشت روانی کمک بگیرید. این بیماریها قابل درمان هستند. اگر بیمه درمانی ندارید ، از پزشک عمومی خود بخواهید که به پزشک مراجعه کند.
  • احساس ناامیدی ، غم و اندوه ، یا این که زندگی معنای خود را از دست داده است نشانه افسردگی است. با یک متخصص بهداشت روانی مشورت کنید ، که یک برنامه درمانی تخصصی تهیه می کند. از پزشک عمومی خود توصیه روانشناس بخواهید.

قسمت 2 از 4: پنهان کردن احساسات عاشقان خود

پنهان کردن آنچه احساس می کنید مرحله 4
پنهان کردن آنچه احساس می کنید مرحله 4

مرحله 1. از تنها ماندن با شخص خودداری کنید

گم شدن در دنیای کوچک خود هنگامی که با معشوق خود هستید بسیار آسان است. اما برای پنهان کردن این واقعیت ، بهتر است از تنها ماندن با او اجتناب کنید - موقعیتی که در آن پنهان کردن احساسات شما برای شما دشوارتر خواهد بود.

  • تنها بودن باعث ایجاد این احساسات می شود ، فرصت های بیشتری برای خیانت به خود ایجاد می کند - آغوشی که خیلی طول می کشد ، لمس اتفاقی که باعث می شود دست فرد را بگیرید ، نگاهی مبادله می شود که بیش از آنچه می خواهید به شما می دهد. داشتن افراد بیشتر در اطراف راهی است برای جلوگیری از این سناریوهای وسوسه انگیز و مهار رشد محبت شما.
  • اگر شما و این شخص همیشه تنها هستید ، با انتقال تدریجی از جلسات صمیمی به کنفرانس های مطبوعاتی ، از ایجاد سوءظن جلوگیری کنید. با فرض اینکه شما و او عادت دارید بعد از کار مشروب بخورید ، برنامه مشابهی را با یک دوست مشترک خود ترتیب دهید. بنابراین وقتی موضوع احساسات شما را دعوت می کند ، می توانید بگویید که برنامه های دیگری دارید ، اما او دعوت شده است.
پنهان کردن آنچه احساس می کنید مرحله 5
پنهان کردن آنچه احساس می کنید مرحله 5

مرحله 2. عادی عمل کنید

سعی نکنید تحت تأثیر قرار دهید یا مبالغه کنید. این امر عدم توجه را آشکار می کند و اکثر مردم معنی این را می فهمند.

به همین ترتیب ، سعی نکنید برای دوست خود احسان کنید. دستیابی به کمک ها آسان است ، زیرا فرد مورد نظر را دوست دارید و به سلامتی او اهمیت می دهید ، اما این باعث می شود احساسات شما نسبت به او آشکار شود

پنهان کردن احساسات خود مرحله 6
پنهان کردن احساسات خود مرحله 6

مرحله 3. از زوایای جدید به آن نگاه کنید

سعی کنید به نقص ها و جنبه های جالب و غیر جنسی توجه کنید. برای ما عادی است که عزیزانمان را روی پایه بگذاریم ، غافل از این که آنها مانند هر انسان دیگری ناقص هستند.

او را به عنوان یک برادر تصور کنید. هنگامی که رابطه با یک معشوق غیرممکن است (زیرا آنها قبلاً متعهد بوده اند ، زیرا آنها دگرجنسگرا هستند و شما همجنسگرا هستید و غیره) بهترین راه حل این است که از چنین منظری با آنها روبرو شوید که این عشق نیز برای شما غیرممکن است ، این محال متقابل است

پنهان کردن آنچه احساس می کنید مرحله 7
پنهان کردن آنچه احساس می کنید مرحله 7

مرحله 4. در صورت لزوم از آن اجتناب کنید

اگر احساسات بیش از حد رشد می کنند و احساس می کنید نمی توانید آنها را پنهان کنید ، ممکن است نیاز داشته باشید که رابطه خود را با آن شخص کاهش دهید ، یا شاید حتی قطع کنید.

فرض کنید دوست شما متاهل یا نامزد است و شما ، از اینکه نمی توانید از ادعاهای عاشقانه درباره او خودداری کنید ، می ترسید که دیر یا زود به انگیزه عمل کنید. در این مورد ، قطع رابطه دوستی مطلوب تر از آن است که ازدواج او را در معرض خطر قرار دهد

قسمت 3 از 4: پنهان کردن احساسات خود از دیگران

پنهان کردن آنچه احساس می کنید مرحله 8
پنهان کردن آنچه احساس می کنید مرحله 8

مرحله 1. مراقب آنچه می گویید باشید

در مورد موضوع انعطاف پذیر باشید ، به خصوص اگر می ترسید که دوستان شما در صورت احساس خود اعتراف کنند آنچه را کشف کرده اند به دیگران می گویند.

  • هنگام تغییر موضوع ، آماده تغییر موضوع یا حواس پرتی خود باشید. در مورد احساسات خود یک پاسخ قاطع و قاطع در نوک زبان خود داشته باشید و وقتی از آنها در مورد آنها سوال می شود ، آن را بدون تاخیر زیاد (و نه خیلی کم) ارائه دهید.
  • رفتارهای غیر عادی یا محرمانه بزرگترین سرنخ این است که شما احساسات را پنهان می کنید: فقط پنهان کردن آنها کافی نیست - شما همچنین باید پنهان کنید که چیزی را پنهان کرده اید! از ظاهر آرامتر از حد معمول خودداری کنید.
پنهان کردن آنچه احساس می کنید مرحله 9
پنهان کردن آنچه احساس می کنید مرحله 9

مرحله 2. در صورت لزوم دروغ بگویید

اگر نمی خواهید بازی را باز کنید حتی اگر مستقیماً از شما سedال شد ، باید در چشم بازجو خود را نگاه کنید و دروغ بگویید. یک پاسخ ساده و سرراست بدهید.

از آنجا که بسیاری از مردم بر این باورند که مردم وقتی می توانند ارتباط چشمی خود را حفظ کنند حقیقت را می گویند ، هنگام ارائه این پاسخ های کوتاه از این ویژگی استفاده کنید

پنهان کردن آنچه احساس می کنید مرحله 10
پنهان کردن آنچه احساس می کنید مرحله 10

مرحله 3. از شخص دوری کنید

اگر عصبانیت یا ناراحتی تشدید شود و فقط در حضور فرد ایجاد کننده بدتر شود ، ممکن است لازم باشد مدتی از آن کنار کشید.

  • در بسیاری از موارد ، زمان این احساسات را کاهش می دهد و پس از این اتفاق می توان رابطه را از سر گرفت.
  • با این حال ، هنگامی که قربانی بی وفایی یا سوء استفاده می شوید ، بهتر است که پیوندها را به طور کامل بشکنید.

قسمت 4 از 4: برخورد با احساسات سالم

پنهان کردن آنچه احساس می کنید مرحله 11
پنهان کردن آنچه احساس می کنید مرحله 11

مرحله 1. از استفاده از مکانیسم های مقابله ای خودداری کنید

کسانی که احساسات خود را سرکوب می کنند ، وسوسه می شوند به دنبال راه هایی باشند که بسیار رایج و به همان اندازه ناسالم هستند ، که فقط مشکل را بدتر می کند.

  • از مصرف مواد مخدر و الکل خودداری کنید. افرادی که از افسردگی یا عشق ناخواسته رنج می برند ، برای مقابله با درد به مواد روانگردان متوسل می شوند ، اما وقتی مغز به حالت متانت بازگردد ، غم و اندوه شدیدتر می شود ، که این امر آنها را در معرض اعتیاد و عواقب جدی برای سلامتی قرار می دهد.
  • به دام قند نیفتید. یکی دیگر از راههای خروج برای افراد داغدیده ، غذا است ، به ویژه آنهایی که دارای قند یا کربوهیدرات هستند ، مانند بستنی و شکلات ، که بدن با ایجاد احساس زودگذر از رفاه احساسی واکنش نشان می دهد و در پی آن یک درد ناگهانی بدتر از آن وجود دارد. قبلا احساس می شد در این دام نیفتید!
  • به دنبال رابطه جنسی و روابط بی معنی نباشید. طرد شدن یا عشق اعتراف نکرده ، بیماران را وادار می کند که به دنبال رابطه جنسی گاه به گاه و روابط خالی برای پر کردن احساس ناتمامی باشند ، اما چنین روابطی اشتیاق به عشق و صمیمیت را کاهش نمی دهد. به خود زمان دهید تا غم عشق از دست رفته را پشت سر گذاشته و به حالت عادی برگردید. شما فردی را خواهید یافت که هم نیازهای احساسی و هم جسمانی شما را برآورده می کند.
پنهان کردن احساسات خود مرحله 12
پنهان کردن احساسات خود مرحله 12

مرحله 2. احساسات را به روشهای سالم رها کنید

به جای مکانیسم های مقابله ، به دنبال راه های مثبت برای بیان خود باشید.

  • تمرینات را تمرین کنید. استفاده از عصبانیت و ناامیدی به عنوان محرکی برای بهبود آمادگی جسمانی شما می تواند راهی برای حواس پرتی شما باشد. بدنبال فعالیتی با شدت بالا باشید: برای مثال بوکس ، وزنه برداری یا کراس فیت. از محدودیت های خود فراتر نروید ، استراحت کافی داشته باشید و کلیه اقدامات احتیاطی توصیه شده در برابر آسیب را انجام دهید.
  • یک شکل هنری جدید بیاموزید. خلاقیت وسیله ای ایمن و سالم برای بیان احساسات است. سعی کنید نقاشی کنید ، بنویسید ، آهنگسازی کنید ، داستانها و اشعار کوتاه بسازید و حتی حرفه ای مانند خیاطی و نجاری پیدا کنید. حتی اگر شکل هنری با احساساتی که می خواهید پنهان کنید مرتبط نباشد ، در حال حاضر یک حواس پرتی خوب و راهی برای هدایت انرژی شما به فعالیت های مولد خواهد بود.
پنهان کردن آنچه احساس می کنید مرحله 13
پنهان کردن آنچه احساس می کنید مرحله 13

مرحله 3. احساسات را به طور مناسب بیان کنید

اگر چیزی که باعث شد احساسات خود را پنهان کنید ، ترس از این بود که درگیری ناشی از آن خارج شود ، مهم این است که به دنبال فرم های سالم بیان باشید و در تعاملات اجتماعی خود تعادل بیشتری داشته باشید.

  • عصبانیت شما نباید به طور خودکار در جشنواره فریاد به اوج خود برسد. در واقع ، فریاد زدن در هنگام عصبانیت تنها بیان دلیل تحریک خود را دشوارتر می کند و همچنین باعث می شود که طرف مقابل شما را نادیده بگیرد. در عوض ، از عصبانیت خود برای جلب رضایت و قاطعیت بیشتر کسی استفاده کنید ، اما دلیل خود را از دست ندهید. سرخوردگی می تواند راهنمای گفتگوی منطقی تری باشد که در واقع می تواند مشکل را حل کند تا ایجاد دیگران.
  • ناراحتی خود را بدون احساس گناه در انجام آن بیان کنید. کسانی هستند که گمان می کنند گریه و عزاداری برای از دست دادن کودکانه ، نامناسب است ، حتی بیشتر در مردان. اما در واقع اجازه دادن به خود برای غمگین شدن در برابر بدبختی نشانه بلوغ است. و بیان این احساس با گریه اشکالی ندارد.
  • ابراز وجود از پیامدهای منفی احتمالی سرکوب احساسات مانند فشار خون بالا ، افسردگی و افزایش وزن جلوگیری می کند.
  • این مقاله برای افرادی که به دنبال شیوه های سالم بیان احساسات هستند بسیار مفید خواهد بود.

نکات

دفتر خاطرات بنویسید. به این ترتیب می توانید کلماتی را که می خواهید بگویید بدون اینکه دیگران آنها را بشناسند ، واضح بیان کنید. به یاد داشته باشید که آن را در مکانی امن ، فیزیکی یا مجازی ، یا کد بنویسید (برای مثال نام شخص مورد علاقه خود را با نام رمز جایگزین کنید)

اعلامیه ها

  • از وسوسه بیان احساسات پنهان در شبکه های اجتماعی مانند توییتر و فیس بوک ، جایی که پست ها به صورت مستقیم یا با اشتراک گذاری توسط افرادی که می خواهید آنها را از آنها پنهان کنید ، دیدن کنید ، اجتناب کنید.
  • اگر احساس می کنید رسانه های اجتماعی می توانند به شما کمک کنند ، از حساب های جعلی یا ناشناس استفاده کنید. هیچ کس نمی داند که این شما هستید و می تواند یک دریچه فرار عالی باشد!

توصیه شده: