چگونه یک برنامه روزانه داشته باشیم (همراه با تصاویر)

فهرست مطالب:

چگونه یک برنامه روزانه داشته باشیم (همراه با تصاویر)
چگونه یک برنامه روزانه داشته باشیم (همراه با تصاویر)

تصویری: چگونه یک برنامه روزانه داشته باشیم (همراه با تصاویر)

تصویری: چگونه یک برنامه روزانه داشته باشیم (همراه با تصاویر)
تصویری: من هم در اوایل ترس و اضطراب داشتم اما چگونه توانستم آنها را با این روش‌های علمی و آسان از بین ببرم؟ 2024, مارس
Anonim

داشتن یک برنامه روزانه یک راه عالی برای پیگیری همه چیز است. هرچه بیشتر آن را دنبال کنید ، وظایف بیشتر به یک عادت تبدیل می شود و برای ادامه دادن به انگیزه کمتری نیاز خواهید داشت. سخت ترین بخش ، ایجاد روال عادی است که می توانید هر روز از آن پیروی کنید. اگر مشکلات نظم و انضباط دارید ، با تغییرات کوچک شروع کنید و راه هایی را برای بهبود در طول زمان بیابید.

مراحل

روش 1 از 2: ایجاد یک برنامه روزانه

یک روال روزانه داشته باشید مرحله 1
یک روال روزانه داشته باشید مرحله 1

مرحله 1. همه کارهایی را که باید در طول روز انجام دهید به خاطر بسپارید

همه را در تقویم ، دفترچه یادداشت یا برنامه تلفن همراه بنویسید. زمانی را که برای هر فعالیت صرف می کنید ، مهم نیست که چقدر سریع باشد ، بنویسید. در پایان ، لیستی دقیق از کارهای روزانه خود خواهید داشت.

اگر امروز یک روز معمولی در زندگی شما نیست ، لیست را یک روز دیگر تهیه کنید یا سعی کنید یک لیست برای هر روز هفته تهیه کنید

یک برنامه روزانه داشته باشید مرحله 2
یک برنامه روزانه داشته باشید مرحله 2

مرحله 2. فعالیت های ناخواسته را از روز خود کاهش دهید

هدف این است که برنامه خود را برای ایجاد یک روال جدید تنظیم کنید ، نه اینکه سعی کنید یک برنامه کاملاً جدید ارائه دهید. به فعالیت های روزانه خود نگاه کنید. تصمیم بگیرید که دوست دارید زمان کمتری را صرف کدام ها کنید. برخی از آنها را از لیست حذف کنید.

یک روال روزانه داشته باشید مرحله 3
یک روال روزانه داشته باشید مرحله 3

مرحله 3: پربازده ترین فعالیت های خود را لیست کنید. پس از قطع برخی از فعالیتها در مرحله قبل ، میزان زمان صرفه جویی شده خود را حساب کنید

به کارهایی فکر کنید که می توانید در این زمان اضافی انجام دهید ، مانند مطالعه ، کار ، نظافت و غیره.

یک برنامه روزانه داشته باشید مرحله 4
یک برنامه روزانه داشته باشید مرحله 4

مرحله 4. روز خود را سازماندهی کنید

با در نظر گرفتن برنامه خود و تغییراتی که می خواهید ایجاد کنید ، یک روال معمول ایجاد کنید که می توانید از آن پیروی کنید. سعی کنید فعالیتهای خود را سازماندهی مجدد کنید ، اما میزان زمانی را که برای هر کدام صرف می کنید تغییر ندهید. اگر امروز به 30 دقیقه صبحانه احتیاج دارید ، فردا نیز به همین ترتیب است.

هنگام افزودن فعالیت های جدید ، یک سوم بیشتر از زمان پیش بینی شده اختصاص دهید

یک برنامه روزانه داشته باشید مرحله 5
یک برنامه روزانه داشته باشید مرحله 5

مرحله 5. زمان کافی برای خواب اختصاص دهید

اکثر بزرگسالان برای بیدار ماندن و عملکرد بالا به هفت تا هشت ساعت خواب در شب نیاز دارند. کودکان و نوجوانان به 9 ساعت یا بیشتر نیاز دارند. زمان خواب و بیدار شدن را تعیین کنید ، در غیر این صورت برنامه روزانه شما پایدار نخواهد بود.

یک برنامه روزانه داشته باشید مرحله 6
یک برنامه روزانه داشته باشید مرحله 6

مرحله 6. برای استراحت و وقفه وقت بگذارید

اگر برنامه روزانه شما هر لحظه از روز شما را در بر می گیرد ، اگر اتفاقی غیرمنتظره رخ دهد ، احتمالاً تحت فشار قرار خواهید گرفت یا دچار مشکل خواهید شد. برنامه جدید خود را طوری تنظیم کنید که 30 تا 60 دقیقه استراحت کرده و در صورت امکان ، چندین دوره استراحت پنج تا 15 دقیقه ای داشته باشید.

یک برنامه روزانه داشته باشید مرحله 7
یک برنامه روزانه داشته باشید مرحله 7

مرحله 7. روتین را برای یک روز امتحان کنید

برنامه جدید خود را تست کنید. برنامه خود را به طور کامل دنبال کنید. اگر این کار را نکردید ، به هر تغییری توجه کنید.

یک برنامه روزانه داشته باشید مرحله 8
یک برنامه روزانه داشته باشید مرحله 8

مرحله 8. برنامه خود را بر اساس تجربه خود تغییر دهید

در پایان روز ، زمانی را برای مرور برنامه خود اختصاص دهید. اگر هر یک از تخمین های شما غیر واقعی به نظر می رسد ، زمان بیشتری را برای یک فعالیت خاص اختصاص دهید یا چیزهای کم اهمیت را قطع کنید. اگر چیزی را بیش از 20 دقیقه زودتر از موعد مقرر به پایان رساندید ، این زمان را در برنامه خود قرار دهید. در نهایت ، اگر نظم کسب و کار شما به هر نحوی ناراحت کننده به نظر می رسد ، تنظیمات لازم را انجام دهید.

یک برنامه روزانه داشته باشید مرحله 9
یک برنامه روزانه داشته باشید مرحله 9

مرحله 9. این مرحله را تکرار کنید تا بتوانید روال خود را تنظیم کنید

در صورت نیاز تغییرات را اعمال کنید. حتی اگر مشکلاتی دارید ، به تلاش خود ادامه دهید. اگر برای پیروی از روال معمول به کمک نیاز دارید ، توصیه های زیر را بخوانید.

روش 2 از 2: انگیزه دادن به خود برای پیروی از روال خود

یک برنامه روزانه داشته باشید مرحله 10
یک برنامه روزانه داشته باشید مرحله 10

مرحله 1. برنامه خود را با سرعت طبیعی خود تنظیم کنید

بدن هر فرد دارای ساعت بیولوژیکی متفاوتی است که به تعیین زمان خستگی یا بیداری کمک می کند. سعی کنید روشی را ایجاد کنید که این مورد را در نظر بگیرد ، از جمله فعالیت های شدیدتر در ساعات پربار خود و زمان های استراحت و استراحت که بیشترین احساس خستگی را دارید.

برای مشاوره در مورد یافتن یا تنظیم ساعت بیولوژیکی خود ، با پزشک صحبت کنید یا از سایت نظرسنجی آنلاین دیدن کنید

یک برنامه روزانه داشته باشید مرحله 11
یک برنامه روزانه داشته باشید مرحله 11

مرحله 2. راهی برای شروع درست روز خود بیابید

اگر صبح های شما بیش از حد عجولانه یا گیج کننده به نظر می رسند ، این می تواند نقطه ضعف در برنامه روزانه شما باشد. تا زمانی که روش خاصی را برای گذراندن صبح خود پیدا نکنید ، گزینه های مختلف را امتحان کنید:

  • روز خود را با یک لیوان آب شروع کنید تا از خواب بیدار شوید و بدن خود را هیدراته کنید و در صورت تمایل از قهوه یا چای استفاده کنید.
  • حرکات کششی انجام دهید تا بیشتر بیدار شوید. سلام به خورشید یک ورزش محبوب یوگا است که می توانید آن را امتحان کنید.
  • هر صبح همان صبحانه را آماده کنید یا روز قبل غذای خود را انتخاب کنید.
یک برنامه روزانه داشته باشید مرحله 12
یک برنامه روزانه داشته باشید مرحله 12

مرحله 3. روال خود را دو بار در روز فکر کنید

هر روز صبح حداقل ده دقیقه وقت بگذارید تا به کارهایی که باید انجام دهید فکر کنید. اگر امروز یک وظیفه اضافی دارید ، منبع موقت استرس در زندگی شما یا هر چیز غیر معمول دیگر ، تصمیم بگیرید که اگر نیاز به کنار گذاشتن دارید ، امروز می توانید از چه فعالیتهایی بگذرید. در پایان روز ، به گذشته نگاه کنید و به این فکر کنید که آیا بهترین تصمیم ممکن را گرفته اید یا باید کاری انجام دهید تا روال عادی خود را بهبود ببخشید.

یک برنامه روزانه داشته باشید مرحله 13
یک برنامه روزانه داشته باشید مرحله 13

مرحله 4. فعالیتهایی را پیدا کنید که به شما احساس طراوت می دهد

شما باید حداقل دو استراحت پنج تا 15 دقیقه ای در روز داشته باشید تا استراحت کرده و برای کارهای بعدی آماده شوید. اگر در طول این استراحت ها احساس استرس می کنید یا متوجه می شوید که زمان بیشتری از آنچه باید به خود اختصاص داده اند ، انجام دهید ، فعالیت دیگری را برای انجام در این زمان پیدا کنید. برخی از پیشنهادات عبارتند از:

  • ورزش های سبک مانند پیاده روی یا دویدن می تواند انرژی شما را افزایش دهد.
  • فعالیتهای سرگرم کننده با محدودیت زمانی مشخص نیز گزینه های فوق العاده ای هستند. به عنوان مثال ، پادکست 15 دقیقه ای را تماشا کنید یا یک فصل از کتاب را بخوانید.
  • اگر خسته شده اید ، با چشمان بسته دراز بکشید یا مدیتیشن کنید تا قدرت خود را بازیابید. برای هر مورد ، یک ساعت زنگ دار آماده کنید.
یک برنامه روزانه داشته باشید مرحله 14
یک برنامه روزانه داشته باشید مرحله 14

مرحله 5. از صدا برای ایجاد انگیزه در خود استفاده کنید

اگر اغلب زمان را از دست می دهید ، زنگ هشدار را روی تلفن همراه یا ساعت خود تنظیم کنید. موسیقی اغلب یک گزینه خوب است. بر اساس نوع وظیفه ای که انجام می دهید ، یک لیست پخش تهیه کنید. مثلا:

  • در صورت نیاز به تمرکز ، آهنگی با ضربات ثابت انتخاب کنید.
  • هنگام استراحت یا کار روی پروژه های شخصی به موسیقی آرام گوش دهید.
  • اگر به تقویت نیاز دارید ، موسیقی با صدای بلند و امیدوار کننده بگذارید.
یک برنامه روزانه داشته باشید مرحله 15
یک برنامه روزانه داشته باشید مرحله 15

مرحله 6 از به تعویق انداختن کارها خودداری کنید.

از عوامل مزاحم محیط کار خود خلاص شوید. اگر در رایانه خود کار می کنید و وقت خود را در اینترنت سپری می کنید ، سایتهایی را که مرتباً از آنها بازدید می کنید مسدود کنید.

یک برنامه روزانه داشته باشید مرحله 16
یک برنامه روزانه داشته باشید مرحله 16

مرحله 7. از ابزارهای بهره وری الکترونیکی استفاده کنید

انواع و اقسام ابزارها وجود دارند که می توانند به شما انگیزه بدهند ، شما را به روز کنند و حتی برای بهره وری ماندن به شما پاداش دهند. اگر بازی ها به شما انگیزه می دهند ، برنامه Daily Routine ، برای دستگاه های iOS یا هر برنامه دیگری که به شما کمک می کند کار بعدی خود را به خاطر بسپارید.

یک برنامه روزانه داشته باشید مرحله 17
یک برنامه روزانه داشته باشید مرحله 17

مرحله 8. از وقفه در زمان خواب خود جلوگیری کنید

نور مایل به آبی که توسط برخی از وسایل الکترونیکی تولید می شود می تواند از ترشح هورمون خواب در بدن شما جلوگیری کند. استفاده از رایانه ، تلفن همراه و تلویزیون در شب را به حداقل برسانید ، یا جریان را نصب کنید و رنگ صفحه نمایش خود را در این زمان تغییر دهید. کافئین ، الکل یا سایر داروها نیز می توانند مانع خواب راحت شما شوند.

نکات

  • برنامه روزانه خود را کپی یا چاپ کنید و در کنار هر فعالیت یک کادر تأیید بکشید. هر روز ، همه کارهایی را که انجام داده اید را بررسی کنید تا هیچ چیز را فراموش نکنید.
  • اگر تکالیف یا کلاسهای متغیری دارید ، ممکن است برای هر روز هفته به یک روال معمول نیاز داشته باشید.

توصیه شده: