نحوه انتخاب نوشیدنی برای جلوگیری از علائم IBS

فهرست مطالب:

نحوه انتخاب نوشیدنی برای جلوگیری از علائم IBS
نحوه انتخاب نوشیدنی برای جلوگیری از علائم IBS

تصویری: نحوه انتخاب نوشیدنی برای جلوگیری از علائم IBS

تصویری: نحوه انتخاب نوشیدنی برای جلوگیری از علائم IBS
تصویری: درمان رفلاکس معده در خانه - Acid Reflux Treatment at Home - EN RU Sub 4k 2024, مارس
Anonim

سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یک مشکل شایع است که قسمت پایینی روده یا روده بزرگ را تحت تاثیر قرار می دهد ، اما هنوز علت مشخصی ندارد. افرادی که از این بیماری رنج می برند گزارش می دهند که انواع مختلف غذاها و نوشیدنی ها می توانند باعث بروز علائم شوند. اگرچه اکثر بیماران از تظاهرات متناوب رنج می برند ، برخی از آنها عبارتند از: درد روده ، گرفتگی ، تورم ، اسهال یا یبوست. اگر IBS دارید ، غذاهای یا نوشیدنی هایی را که علائم شما را تحریک می کنند ، دقیقتر بررسی کنید ، از آنها اجتناب کنید یا آنها را محدود کنید ، مطمئن شوید که آنها روده شما را تحریک نمی کنند ، بنابراین لازم نیست نگران بروز ناگهانی علائم باشید.

مراحل

قسمت 1 از 3: پیدا کردن نوشیدنی هایی که به روده حمله نمی کنند

هنگامی که اهل انتخاب هستید رژیم بگیرید
هنگامی که اهل انتخاب هستید رژیم بگیرید

مرحله 1. بدانید "محرک ها" چیست

IBS یک وضعیت بسیار پیچیده برای مدیریت و کنترل است. هر فرد علائم و جنبه های متفاوتی دارد که باعث ایجاد آن می شود. شما باید بدانید کدام غذاها تحریک کننده هستند تا بدانید کدام نوشیدنی ها را می توانید بنوشید.

  • دفتر خاطرات داشته باشید. همه غذاها ، نوشیدنی ها و وعده های غذایی که مصرف کرده اید و همچنین تظاهرات بعد از خوردن آنها را یادداشت کنید.
  • با گذشت زمان ، می توان الگویی را مشاهده کرد یا مشخص کرد که کدام غذاها یا مواد تشکیل دهنده علائم را "فعال" می کنند.
  • هنگام جستجوی نوشیدنی هایی که معده شما را ناراحت نمی کند ، همیشه لیست "عوامل تحریک کننده" را به خاطر بسپارید. لیست مواد تشکیل دهنده را بخوانید تا مطمئن شوید آنها در محصولی که قصد خرید یا مصرف آن را دارید وجود ندارند.
گام 5 یک بطری Ramune Pop را باز کنید و بنوشید
گام 5 یک بطری Ramune Pop را باز کنید و بنوشید

مرحله 2. خواندن بسته های غذایی را شروع کنید

افرادی که از IBS رنج می برند باید برچسب های هر چیزی را که مصرف می کنند بخوانند تا هم ارزش تغذیه ای و هم مواد تشکیل دهنده محصول را بدانند.

  • بسیاری از افراد مبتلا به سندرم متوجه می شوند که یک ماده غذایی خاص یا ماده ای باعث بروز علائم مانند شیوع بیماری می شود. خواندن بسته بندی - به ویژه فهرست مواد تشکیل دهنده - می تواند برای جلوگیری از برخی مشکلات مفید باشد.
  • اگرچه جدول مواد مغذی بسیار آموزنده است ، اما اطلاعاتی در مورد مواد تشکیل دهنده یا انواع قندهای افزودنی در یک نوشیدنی ارائه نمی دهد. شما باید لیست مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید.
  • معمولاً در کنار یا زیر مواد مغذی است. مواد تشکیل دهنده ، در برخی موارد ، به ترتیب از بیشترین تا کمترین مقدار فهرست شده اند. این لیست را با دقت مرور کنید تا مشخص کنید چه چیزی ممکن است باعث ناراحتی شما شود.
مرحله 4: سگ خود را به آب بنوشید
مرحله 4: سگ خود را به آب بنوشید

مرحله 3. مراقب شربت ذرت با فروکتوز بالا باشید

یکی از موادی که اغلب به عنوان عامل ایجاد کننده IBS شناخته می شود ، شربت ذرت با فروکتوز بالا است. به بسته بندی توجه بیشتری داشته باشید ، زیرا در بسیاری از غذاها یافت می شود.

  • این شیرین کننده در بسیاری از غذاها وجود دارد. مطالعات نشان می دهد که افزایش مصرف این ماده باعث بروز علائم سندرم روده تحریک پذیر مانند نفخ یا اسهال می شود.
  • اکثر تولیدکنندگان مواد غذایی حتی نشان نمی دهند که از شربت ذرت در محصولات خود استفاده می کنند. همیشه کل لیست مواد تشکیل دهنده را با دقت مرور کرده و به دنبال آن باشید. در صورت یافتن ، محصول را نخرید یا مصرف نکنید.
  • سرشار از فروکتوز است و در نوشیدنی های زیر رایج است: نوشابه ، کوکتل میوه ای ، نوشیدنی های شکلاتی ، نوشیدنی های شیرین ورزشی ، لیموناد و آب میوه ها. همه مارک ها شربت ندارند. برچسب را بخوانید تا شبهه روشن شود.
کاهش وزن با رژیم غذایی برای نقرس مرحله 2
کاهش وزن با رژیم غذایی برای نقرس مرحله 2

مرحله 4. مراقب الکل های قندی باشید

تمام تلاش خود را کنید تا از نوشیدنی های فرآوری شده (از جمله نوشابه های گازدار) در رژیم غذایی خودداری کنید. اگر فکر می کنید نوشیدنی های "سبک" بهترین گزینه هستند - به ویژه هنگامی که سعی می کنید از شربت ذرت فروکتوز اجتناب کنید - دوباره فکر کنید. این نوشابه ها اگرچه سبک هستند ، اما دارای افزودنی هایی هستند که باعث بروز علائم IBS می شوند.

  • اگرچه آنها مواد کم کالری را وعده می دهند ، اما دارای شیرین کننده های مصنوعی یا الکل های قندی هستند تا بدون استفاده از شکر آنها را شیرین کنند. آنها در نوشابه ها و آب میوه های "سبک" و همچنین چای ها رایج هستند.
  • با این حال ، چندین مطالعه نشان می دهد که الکلهای قندی تا حد زیادی مسئول "شیوع" IBS هستند.
  • بسیاری از آنها برای شیرین کردن نوشیدنی ها استفاده می شوند. با این حال ، برای یافتن آنها در لیست مواد ، فقط به دنبال پسوند "-ol" باشید.
  • برخی از الکلهای قندی که باید از آنها اجتناب شود عبارتند از: سوربیتول ، زایلیتول ، مانیتول ، مالتیتول و ایزومالتوز.
  • وقتی هریک از مواد فوق را پیدا کردید ، یک نوشیدنی "سبک" نخرید یا ننوشید.
مرحله 10 چای ماری جوانا درست کنید
مرحله 10 چای ماری جوانا درست کنید

مرحله 5. مراقب آب سبزیجات باشید

مشکوک است که یکی از علل تظاهرات سندرم روده تحریک پذیر ، مصرف غذاهای غنی از FODMAPs (الیگوساکاریدهای قابل تخمیر ، دی ساکاریدها ، مونوساکاریدها و پلیول ها) است. این مواد تا حد زیادی از سبزیجات و سبزیجات تهیه می شوند. هنگام خوردن ، روده تحریک می شود.

  • به نظر می رسد آب سبزیجات و سبزیجات مغذی و سالم هستند. علیرغم داشتن چندین ویتامین و مواد معدنی ، برخی از سبزیجات مورد استفاده در آماده سازی می توانند منجر به بروز علائم IBS شوند.
  • وقتی به نوشیدن آنها فکر می کنید ، مواد و آب میوه های مورد استفاده برای تهیه مخلوط را بخوانید.
  • آب چغندر ، حبوبات ، نخود فرنگی ، گل کلم ، آووکادو ، کلم ، رازیانه یا نخود نخورید.
  • شما می توانید (و باید) آب همراه کرفس ، هویج ، کلم بروکلی ، خیار ، کدو تنبل ، کدو سبز ، پیازچه ، اسفناج ، بادمجان ، جعفری ، شلغم و یام بنوشید.
  • در مصرف آب حاوی سیر ، پیاز ، کرفس یا چغندر بسیار مراقب باشید. از نوشیدنی هایی که این مواد را با هم ترکیب می کنند خودداری کنید.
  • در صورت امکان ، به جای خرید آب میوه های آماده ، آب میوه خود را تهیه کنید. هویج و سیب زمینی برای مبارزه با التهاب بسیار عالی هستند.

قسمت 2 از 3: مصرف نوشیدنی هایی که IBS را تحریک نمی کنند

از بین بردن چربی شکم با نوشیدن آب مرحله 2
از بین بردن چربی شکم با نوشیدن آب مرحله 2

مرحله 1. مصرف آب را در اولویت قرار دهید

هنگام جدا کردن نوشیدنی ها بین نوشیدنی های مفید و مضر برای روده ، بهترین گزینه همیشه آب است. این همه طبیعی و مرطوب کننده است ، با ترکیب مناسب برای مبتلایان به IBS.

  • اکثر متخصصان بهداشت توصیه می کنند که بزرگسالان روزانه حدود 1.89 لیتر یا هشت لیوان آب بنوشند. با این حال ، برخی از افراد بسته به سطح فعالیت و جنسیت خود ممکن است به 13 فنجان در روز نیاز داشته باشند.
  • جایگزینی مایعات از دست رفته در اسهال با نوشیدن آب بیشتر مهم است. هر زمان که سندرم شروع شد ، 13 لیوان بنوشید.
  • اگر دوست دارید ، طعم دهنده ای مانند استویا را امتحان کنید ، بدون شیرین کننده های کالری که علائم سندرم را در بیشتر موارد بدتر می کند.
  • گزینه دیگر تزریق آب خانگی است. بدون استفاده از هر نوع شکر یا شیرین کننده کالری ، طعم طبیعی خواهد داشت. میوه ها ، سبزیجات و گیاهان تازه را مخلوط کنید ، بگذارید آب یک شب بماند.
  • آب باید در دمای اتاق باشد ، نه خیلی سرد.
  • آب را حدود 30 دقیقه قبل از غذا مصرف کنید. آنزیم های گوارشی را در معده رقیق کرده و "غیرفعال" می کند.
چای سبز را به درستی بنوشید مرحله 12
چای سبز را به درستی بنوشید مرحله 12

مرحله 2. چای بدون کافئین بنوشید

از آنجا که یک محرک گوارشی شناخته شده است که می تواند دستگاه گوارش را تحریک کند ، چای های بدون کافئین را انتخاب کنید. بیماران مبتلا به IBS واقعاً می توانند از این نوع نوشیدنی ها لذت ببرند.

  • قهوه بدون کافئین هنوز اثری از کافئین دارد ، بنابراین از آن اجتناب کنید.
  • چای گیاهی فاقد کافئین است. آن را گرم یا در دمای اتاق بنوشید تا دستگاه گوارش را تحریک نکند. گزینه دیگر چای بابونه است که روده ملتهب را تسکین می دهد.
  • چای زنجبیل را می توان بیشتر مصرف کرد. بدون کافئین است ، اما می تواند به تحریک پذیری معده شما کمک کند.
انتقال شیر مادر مرحله 2
انتقال شیر مادر مرحله 2

مرحله 3. هنگام مصرف محصولات لبنی مراقب باشید

س questionsالات زیادی در مورد محصولات لبنی و مصرف آنها توسط بیماران مبتلا به این بیماری وجود دارد. اگرچه همه را آزار نمی دهد ، معمولاً در صورت ابتلا به سندرم روده تحریک پذیر ، عدم تحمل لاکتوز وجود دارد.

  • محصولات لبنی به دو دلیل می توانند برای روده های تحریک پذیر مضر باشند: آنها دارای چربی زیادی هستند ، به ویژه آنهایی که شیر کامل دارند. علائم IBS ممکن است ظاهر شود ، به ویژه اسهال.
  • لاکتوز حاصل از لبنیات یک قند طبیعی است ، اما برای کسانی که از این مشکل رنج می برند بسیار قابل تحمل نیست. گاز ، نفخ و گرفتگی عضلات عوارض جانبی شایع بعد از مصرف این غذاها هستند.
  • از شیر (به ویژه غلات کامل) ، نوشیدنی های شکلاتی (به ویژه آنهایی که دارای شربت ذرت با فروکتوز بالا هستند) و سایر نوشیدنی ها با شیر (حتی لاته بدون کافئین) استفاده نکنید.
  • سعی کنید شیر برنج یا شیر بادام بخورید که حاوی لبنیات نیست. اگر چربی شما را اذیت نمی کند ، شیرهای بدون لاکتوز را امتحان کنید.
از آب انگور شراب تهیه کنید مرحله 5
از آب انگور شراب تهیه کنید مرحله 5

مرحله 4. آب میوه یا سبزیجات را خودتان تهیه کنید

اجتناب از آب قوطی ؛ بهترین گزینه این است که آنها را تازه تر در خانه آماده کنید. بنابراین ، ممکن است میوه ها ، سبزیجات و سبزیجاتی را انتخاب کنید که باعث ایجاد IBS نشوند.

  • هنگام نوشیدن آب میوه به طور منظم (یا بخواهید) ، آبمیوه گیری بخرید. به این ترتیب ، می توانید آنها را در خانه با میوه ها و سبزیجات دلخواه تهیه کنید.
  • بسیاری از میوه ها در بیماران مبتلا به روده تحریک پذیر تظاهرات نامطلوبی ایجاد نمی کنند. موز ، انگور ، آناناس ، لیمو ، کرن بری و گریپ فروت گزینه های خوبی هستند. اگر می خواهید آنها را شیرین کنید ، از عسل ، شکر سفید و شربت آگاو استفاده کنید.
  • آب سبزیجات فقط باید با غذاهایی تهیه شوند که علائم IBS را تحریک نمی کنند. بنابراین از پیاز ، سیر و چغندر اجتناب کنید. دیگران نباید مشکلی ایجاد کنند

مرحله 5. یک آبگوشت استخوان درست کنید

این می تواند در کاهش علائم IBS بسیار مفید باشد ، زیرا هضم آن آسان است و سرشار از مواد مغذی است. به دنبال این دستور ، آبگوشت را به سرعت آماده کنید:

  • مواد زیر را در تابه بگذارید: 1 ، 3 کیلوگرم استخوان گوشت گاو تغذیه شده با مراتع ، 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب (ترجیحاً براگس) ، 1 قاشق غذاخوری دانه فلفل خشک ، 1 قاشق غذاخوری نمک دریا ، آب کافی برای پر کردن بیشتر قابلمه (اندازه گیری دقیقی وجود ندارد و ادویه های دیگری که می خواهید اضافه کنید مانند پیاز ، هویج ، جعفری ، مریم گلی و برگ بو.
  • اجازه دهید مواد یک ساعت بدون گرم شدن بمانند.
  • حرارت را روشن کنید و آبگوشت را به جوش بیاورید.
  • اکنون ، تمام آبگوشت را به یک گلدان رس رسانید. هنگام جابجایی استخوان ها مراقب باشید ؛ شاید بهتر باشد ابتدا آنها را داخل خود قرار دهید. تمام آبگوشت را در قابلمه بریزید.
  • بسته به غلظت مورد نظر آبگوشت ، آبگوشت باید به مدت چهار تا 72 ساعت در قابلمه بجوشد. با ترک پنج تا هشت ساعت شروع کنید.
  • اجازه دهید آبگوشت خنک شود و آن را ذخیره کنید. در صورت تمایل ، استخوان ها را برای استفاده بعدی ذخیره کنید.
  • آبگوشت استخوان بنوشید! کمی کره اضافه کنید تا وقتی تنهایی خورده می شود خوش طعم تر شود یا آن را در سوپ بریزید.

قسمت 3 از 3: اجتناب از نوشیدنی هایی که علائم IBS را بدتر می کنند

رژیم غذایی مرحله 12
رژیم غذایی مرحله 12

مرحله 1. نوشیدنی های شیرین نخورید

از آنجایی که شربت ذرت با فروکتوز بالا یک شیرین کننده معمولی در نوشیدنی های این نوع است ، مطمئن شوید که تا آنجا که ممکن است کمتر بنوشید.

  • نوشیدنی های شیرین نه تنها "محرک" تظاهرات سندرم روده تحریک پذیر هستند ، بلکه باعث افزایش وزن و سایر مشکلات مزمن سلامتی نیز می شوند.
  • از نوشیدنی های گازدار ، قهوه های شیرین ، میلک شیک ، نوشیدنی های شکلاتی ، آب میوه ، کوکتل آب میوه ، لیموناد و چای های شیرین استفاده نکنید.
  • فراموش نکنید که نوشیدنی های "سبک" نیز می توانند به دلیل الکل های قندی مشکل ساز باشند. همیشه برچسب محصول را بخوانید ، مهم نیست که چیست.
درمان علائم IBS با رژیم غذایی مرحله 7
درمان علائم IBS با رژیم غذایی مرحله 7

مرحله 2. تا آنجا که ممکن است چند نوشیدنی کافئین دار بنوشید

آنها بزرگترین "مقصر" ناراحتی های ایجاد شده در دستگاه گوارش در افراد مبتلا به IBS در نظر گرفته می شوند ، زیرا آنها محرک هایی هستند که علائم را تشدید می کنند.

  • کافئین ، چه از قهوه و چه از چای ، هنگام عبور از دستگاه گوارش به عنوان یک محرک عمل می کند. گرفتگی روده ، اسهال و درد شایع ترین تظاهرات هستند.
  • حتی الامکان از مایعات کافئین دار خودداری کنید ، در صورت امکان همیشه مایعات بدون کافئین را انتخاب کنید.
  • چای بدون کافئین را با کمی آب امتحان کنید. با این حال ، فقط کمی مصرف کنید تا ببینید آیا بدن آن را به خوبی تحمل می کند یا خیر.
با رژیم مدیترانه ای از دیابت بارداری جلوگیری کنید مرحله 8
با رژیم مدیترانه ای از دیابت بارداری جلوگیری کنید مرحله 8

مرحله 3. مایعات گازدار کمتر بنوشید

گروه بزرگ دیگری از نوشیدنی ها که باید تا حد ممکن از آنها اجتناب شود نوشیدنی های گازدار هستند. همه چیزهایی که دارای گاز هستند می توانند علائم را تحریک کرده و روده را تحریک کنند.

  • بسیاری احساس می کنند نوشیدنی های گازدار ، به ویژه نوشابه زنجبیل ، برای معده مفید است. حتی اگر برخی نوشابه های حاوی زنجبیل معده های تحریک شده را تسکین می دهند ، این مورد برای بیماران مبتلا به IBS صادق نیست.
  • کربن ناشی از نوشیدنی های گازدار می تواند باعث قولنج بیشتر ، نفخ و سوزش معده شود ، اما معمولاً منجر به اسهال یا یبوست نمی شود.
  • از نوشیدنی های گازدار ، آب مقوی ، آب گازدار ، آب طعم دار (معمولاً گازدار) ، چای سرد گازدار ، آبجو و شراب گازدار خودداری کنید.
رژیم غذایی برای سکته مغزی مرحله 8
رژیم غذایی برای سکته مغزی مرحله 8

مرحله 4. به هیچ وجه الکل مصرف نکنید

هر از گاهی یک نوشیدنی الکلی مشکلی برای اکثر مردم ایجاد نمی کند. با این حال ، الکل باعث تحریک و بدتر شدن علائم بیماران مبتلا به IBS می شود.

  • توصیه می شود زنان بیش از یک فنجان و مردان بیش از دو فنجان در روز ننوشند. اکثر افرادی که از سندرم روده تحریک پذیر رنج می برند ، می توانند مقداری الکل بدون عوارض جانبی بنوشند.
  • با این حال ، یک مطالعه نشان داد که هنگام مصرف چهار لیوان یا بیشتر نوشیدنی الکلی ، تظاهرات مانند سوء هاضمه ، اسهال ، معده درد و حالت تهوع افزایش می یابد.
  • اگر علائم ناراحت کننده ای ندارید ، مشروب است که هر از گاهی یک لیوان شراب بخورید (مخصوصاً که نوشیدنی گازدار نیست). با این حال ، هنگام مصرف هر از گاهی از 120 میلی لیتر تجویز نکنید ، هرگز روزانه و نه بیشتر.

نکات

  • از نوشیدنی های خیلی سرد خودداری کنید. گرم یا در دمای اتاق را انتخاب کنید.
  • برای کنترل بهتر علائم IBS ، از غذاها و نوشیدنی هایی استفاده کنید که باعث ایجاد این بیماری نمی شوند.
  • سعی کنید انواع مختلف نوشیدنی هایی که می نوشید را زیر نظر داشته باشید و به نوشیدنی هایی که مشکلی ایجاد نمی کنند و احساس خوبی برای شما ایجاد می کنند توجه کنید.
  • داروی ضد اسهال مانند لوپرامید یا بیسموت سالیسیلات را برای کاهش حرکات روده و بهبود قوام مدفوع تجویز کنید.

توصیه شده: