5 روش برای کاهش وزن (برای دختران)

فهرست مطالب:

5 روش برای کاهش وزن (برای دختران)
5 روش برای کاهش وزن (برای دختران)

تصویری: 5 روش برای کاهش وزن (برای دختران)

تصویری: 5 روش برای کاهش وزن (برای دختران)
تصویری: روش‌هایی که نیاز جنسی برطرف میشه؟! 2024, مارس
Anonim

کاهش وزن به روش سالم کار آسانی نیست. اگر از وزن فعلی خود رنج می برید ، رژیم غذایی سالم را انتخاب کنید و مقدار زیادی ورزش کنید. در طول سفر کاهش وزن ، مراقبت از سلامت جسمی و روحی مهم است ، بنابراین استراحت زیادی داشته باشید و سعی کنید نیز استراحت کنید. قبل از شروع تلاش برای کاهش وزن ، مراجعه به پزشک نیز خوب است تا بتوانید این روند را به صورت سالم ادامه دهید.

مراحل

روش 1 از 5: انتخاب غذای سالم

کاهش وزن (برای دختران) مرحله 1
کاهش وزن (برای دختران) مرحله 1

مرحله 1. برای انتخاب خوب از راهنمای تغذیه استفاده کنید

گاهی اوقات دشوار است که بدانیم چه چیزی بخوریم و چه مقدار. برای تسهیل تصمیم گیری ، از راهنمای غذای اینترنتی برای جمع آوری ظروف خود بر اساس عواملی مانند سن ، وزن و فعالیت بدنی استفاده کنید.

یک ایده خوب این است که از راهنمای غذایی وزارت بهداشت استفاده کنید ، که در اینجا موجود است. یک گزینه دیگر استفاده از وب سایت آمریکایی ChooseMyPlate است که برخی پیشنهادات را برای رژیم ها و وعده های غذایی ارائه می دهد ، اما فقط به زبان انگلیسی در دسترس است

کاهش وزن (برای دختران) مرحله 2
کاهش وزن (برای دختران) مرحله 2

مرحله 2. به منابع سالم چربی پایبند باشید

کاهش چربی می تواند به کاهش وزن کمک کند ، اما این نوع غذا برای رشد و سلامت ضروری است. به جای حذف کامل چربی ، به منابع سالم چربی مانند ماهی ، آجیل و آجیل ، آووکادو و روغن های گیاهی تکیه کنید.

  • مصرف چربی های ترانس و اشباع شده مانند کره ، گوشت های چرب ، پنیرها و غذاهای سرخ شده را کاهش دهید.
  • ماهی های چرب مانند ماهی آزاد ، ماهی تن و ماهی خال مخالی منابع عالی چربی های سالم هستند. همچنین می توانید چربی را در کره های آجیل مانند کره بادام زمینی یا کره تخمه آفتابگردان پیدا کنید.
کاهش وزن (برای دختران) مرحله 3
کاهش وزن (برای دختران) مرحله 3

مرحله 3. از نوشیدنی های شیرین و شیرینی ها خودداری کنید

غذاها و نوشیدنی ها با مقدار زیادی قند تصفیه شده دارای کالری بالا و مواد مغذی کمی هستند. به طور کلی از شیرینی ، نوشابه ، آب میوه و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید.

  • اگر واقعاً دوست دارید شیرینی بخورید ، سعی کنید هوس خود را با یک میوه یا یک تکه کوچک شکلات تلخ برآورده کنید.
  • اگر قصد دارید آب میوه بنوشید ، یک نوع شیرین نشده را انتخاب کنید و از کوکتل های میوه ای اجتناب کنید ، زیرا معمولاً قند زیادی دارند.
کاهش وزن (برای دختران) مرحله 4
کاهش وزن (برای دختران) مرحله 4

مرحله 4. از غذاهای فرآوری شده و فرآوری شده خودداری کنید

غذاهای میان وعده ، سوسیس ، کنسرو گوشت و فست فودها غالباً سرشار از نمک ، قند و چربی های ناسالم هستند. تا جایی که ممکن است به غذاهای آماده خانگی پایبند باشید تا از مواد افزودنی مضر برای سلامتی خود اجتناب کنید.

در صورت امکان ، خود را به یک وعده غذایی فست فود در هفته محدود کنید

کاهش وزن (برای دختران) مرحله 5
کاهش وزن (برای دختران) مرحله 5

مرحله 5. به سراغ فیبر و پروتئین بدون چربی بروید

غذاهای سرشار از فیبر و پروتئین به شما انرژی و رضایت بیشتری نسبت به غذاهای سرشار از کالری خالی می دهند. بنابراین وقتی گرسنه هستید ، چیزی بخورید که سرشار از فیبر و پروتئین باشد تا هوس شما برطرف شود.

  • به عنوان مثال ، میان وعده های خوب عبارتند از: کراکر سبوس دار با کره بادام زمینی طبیعی ، برش های سیب یا پنیر کم چرب.
  • منابع خوب فیبر شامل سبزیجات برگ سبز ، آجیل ، لوبیا و غلات کامل است.
  • پروتئین سالم را در غذاهایی مانند ماهی ، مرغ ، بوقلمون ، لبنیات کم چرب ، لوبیا ، آجیل ، دانه ها و محصولات سویا (مانند توفو) خواهید یافت.
کاهش وزن (برای دختران) مرحله 6
کاهش وزن (برای دختران) مرحله 6

مرحله 6. رژیم غذایی متعادلی داشته باشید تا تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کنید

بدن شما برای سالم ماندن و رشد خوب به انواع غذاها نیاز دارد. برای کاهش وزن به روش سالم ، باید غذاهای همه گروه های غذایی را مصرف کنید. رژیم غذایی سالم باید شامل موارد زیر باشد:

  • میوه ها و سبزیجات رنگارنگ.
  • کربوهیدراتهای پیچیده مانند کربوهیدراتهای موجود در غلات ، غلات و ماکارونی های سبوس دار.
  • پروتئین های بدون چربی مانند سینه مرغ ، ماهی ، لوبیا و سویا.
  • منابع سالم چربی مانند ماهی (ماهی تن و ماهی خال مخالی انتخاب های عالی هستند) ، آجیل و دانه ها ، آووکادو و روغن های گیاهی.
  • محصولات لبنی کم چرب مانند شیر ، پنیر و ماست.
کاهش وزن (برای دختران) مرحله 7
کاهش وزن (برای دختران) مرحله 7

مرحله 7 هیدراته بمانید تا سطح انرژی و رضایت خود را افزایش دهید.

با گذشت روز ، به یاد داشته باشید که هر وقت احساس تشنگی کردید آب بنوشید. نوشیدن کافی به شما کمک می کند تا سیر بمانید و کمتر غذا بخورید و همچنین از احتباس مایعات جلوگیری می کند که باعث نفخ و جلوگیری از سوزاندن چربی می شود.

  • در حالی که میزان آب مورد نیاز شما بستگی به سن و فعالیت های بدنی شما دارد ، احتمالاً باید حدود هشت لیوان در روز بنوشید.
  • اگر طرفدار نوشیدن آب نیستید ، سعی کنید نوشیدنی را با کمی لیمو مزه دار کنید.
  • همچنین می توانید با خوردن میوه ها و سبزیجات آبدار ، یا سوپ هایی با آب گوشت خامه ای کمتر ، بدن خود را هیدراته کنید.
کاهش وزن (برای دختران) مرحله 8
کاهش وزن (برای دختران) مرحله 8

مرحله 8. از رژیم های تصادفی یا "غریب" اجتناب کنید

این رژیم های شدید ، که شامل خوردن کم غذا یا حذف کامل گروه های غذایی می شود ، ممکن است در دراز مدت موثر باشد ، اما مطالعات نشان می دهد که آنها واقعاً کار نمی کنند. شما به احتمال زیاد وزن از دست رفته را به سرعت بازیابی می کنید و در نهایت به سلامت خود و بدن در حال رشد خود آسیب می رسانید.

  • مراقب رژیم هایی باشید که نتایج بسیار سریع یا شدید را نوید می دهند.
  • از مکمل ها یا قرص های "جادویی" که مدعی چربی سوزی و تسریع کاهش وزن هستند ، خودداری کنید. این محصولات معمولاً کار نمی کنند و می توانند برای سلامتی شما مضر باشند.

روش 2 از 5: خوردن مقدار سالم

کاهش وزن (برای دختران) مرحله 9
کاهش وزن (برای دختران) مرحله 9

مرحله 1. به علائم گرسنگی بدن خود توجه کنید

بسیار آسان است که آنچه بدن شما می گوید را اشتباه تفسیر کنید و وقتی غذا نمی خورید به خوردن عادت کنید. اگر می خواهید چیزی بخورید ، بایستید و از خودتان بپرسید چه احساسی دارید. آیا گرسنه هستید یا فقط بخاطر استرس ، کسالت یا دلایل دیگر می خواهید غذا بخورید؟ اگر گرسنه هستید ، چیزی بخورید. اگر نه ، حواس خود را پرت کنید تا زمانی که احساس کنید.

  • به علائمی مانند درد شکم ، غرغر معده ، سرگیجه و تحریک پذیری توجه کنید ، زیرا علائم گرسنگی هستند.
  • مطمئن نیستید واقعاً گرسنه هستید؟ یک لیوان آب بخور! گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیریم.
  • هنگام غذا خوردن ، آرام باشید و آرام غذا بخورید. وقتی راضی هستید ، قبل از اینکه واقعا پر و ناراحت شود ، متوقف شوید.
کاهش وزن (برای دختران) مرحله 10
کاهش وزن (برای دختران) مرحله 10

مرحله 2. اندازه قسمت های خود را کنترل کنید

وقتی یک بشقاب پر از غذا روی میز دارید ، مقاومت در برابر وسوسه خوردن همه آن سخت است ، حتی اگر غذای زیادی باشد. یک راه خوب برای جلوگیری از پرخوری این است که قسمت های کوچکتر را در بشقاب خود قرار دهید. سعی کنید در هر وعده غذایی خود را به مصرف بیش از 1 فنجان کربوهیدرات (مانند ماکارونی ، برنج و غلات) و مصرف همان مقدار سبزیجات و سبزیجات محدود کنید. وعده های پروتئینی نباید بزرگتر از کف دست شما باشد.

  • یک وعده فنجان تقریباً به اندازه مچ بسته شما است.
  • همچنین می توانید بشقاب خود را به چهار قسمت مساوی تقسیم کنید. ¼ با غلات کامل (به عنوان مثال برنج یا ماکارونی سبوس دار) ، proteins با پروتئین بدون چربی (مانند ماهی ، سینه مرغ یا توفو) و 2/4 دیگر را با سبزیجات و سبزیجات پر کنید.
  • اگر قسمت ها خیلی کوچک به نظر می رسند ، سعی کنید آنها را در بشقاب های کوچکتر قرار دهید. اگر بشقاب پر به نظر برسد ، می توانید مغز خود را فریب دهید تا فکر کند بیشتر غذا می خورید.
کاهش وزن (برای دختران) مرحله 11
کاهش وزن (برای دختران) مرحله 11

مرحله 3. وعده های غذایی را حذف نکنید

بسیاری از افراد اشتباه می کنند که برای کاهش وزن چند وعده غذایی را حذف می کنند. با این حال ، توجه داشته باشید که این می تواند اثر معکوس داشته باشد ، زیرا شما گرسنه تر می شوید و در وعده بعدی بیشتر غذا می خورید. سعی کنید حداقل سه وعده غذایی سالم و رضایت بخش در روز بخورید.

صبحانه با کیفیت بسیار مهم است ، زیرا به شما انرژی می دهد تا در طول روز روبرو شوید و از گرسنگی دیرتر جلوگیری می کند

کاهش وزن (برای دختران) مرحله 12
کاهش وزن (برای دختران) مرحله 12

مرحله 4 کالری خود را بشمارید.

برای کاهش وزن ، باید کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می کنید بسوزانید و داشتن یک دفتر خاطرات غذایی می تواند در کنترل معمول به شما کمک کند. با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا میزان کالری مورد نیاز خود را بر اساس سن ، وزن ، عادات غذایی فعلی و میزان فعالیت بدنی خود دریافت کنید.

  • برای اطلاع از میزان کالری موجود در هر وعده غذای آماده ، نمودار تغذیه را بررسی کنید. بسیاری از رستوران ها همچنین اطلاعات کالری در منوها را ارائه می دهند.
  • هنگام خوردن غذای تازه یا غذای تهیه شده در خانه ، می توانید از راهنمای مشابه UNESP برای تعیین میزان کالری موجود در بشقاب خود استفاده کنید.

به یاد داشته باشید اگر:

برای سالم ماندن و رشد باید کالری کافی در روز مصرف کنید. به عنوان مثال ، اگر بین 14 تا 18 سال سن دارید و فعالیت متوسطی دارید ، برای حفظ سلامتی باید حدود 2000 کالری مصرف کنید. کودکان و نوجوانان بین 9 تا 13 سال بسته به مورد به 1600 تا 2000 کالری در روز نیاز دارند.

روش 3 از 5: ورزش کافی

کاهش وزن (برای دختران) مرحله 13
کاهش وزن (برای دختران) مرحله 13

مرحله 1. حداقل یک ساعت در روز ورزش متوسط انجام دهید

فعالیت بدنی نه تنها برای کاهش وزن ، بلکه برای حفظ سلامت استخوان ها ، ماهیچه ها ، قلب و ریه ها نیز مهم است. سعی کنید روزانه حداقل یک ساعت فعالیت متوسط داشته باشید ، مانند دویدن ، پیاده روی ، رقصیدن ، شنا ، تنیس یا دوچرخه سواری.

  • به ورزش عادت نکرده اید؟ کم کم بروید: فعالیت های شدیدتر و زمان کمتری انجام دهید. می توانید روزی ده دقیقه پیاده روی را شروع کرده و به تدریج شدت و مدت تمرین خود را افزایش دهید.
  • بسته به وزن یا اهداف فعلی خود ، می توانید شدیدتر یا طولانی مدت ورزش کنید. با پزشک یا مربی بدنسازی صحبت کنید تا بدانید چقدر به ورزش نیاز دارید.
کاهش وزن (برای دختران) مرحله 14
کاهش وزن (برای دختران) مرحله 14

مرحله 2. تمرینات قدرتی را وارد رژیم ورزشی خود کنید

علاوه بر فعالیت های هوازی که ضربان قلب را حفظ می کند ، مانند دویدن و دوچرخه سواری ، می توانید تمریناتی را نیز انجام دهید که حجم عضلات را افزایش می دهد. حداقل سه بار در هفته ، تمرینات قدرتی را به تمرین روزانه خود اضافه کنید.

  • برخی از تمرینات قدرتی خوب عبارتند از: تخته ، اسکوات ، صعود و نوارهای مقاومتی. به دنبال یک مربی بدنسازی باشید تا بتوانید با خیال راحت وزنه ها را بلند کنید.
  • ایجاد توده عضلانی به سوزاندن موثرتر چربی کمک می کند و احتمال آسیب دیدگی را کاهش می دهد.

نکته:

اگر هنگام شروع تمرینات قدرتی کمی وزن اضافه کردید ، وحشت نکنید ، زیرا ماهیچه ها از چربی سنگین تر هستند!

کاهش وزن (برای دختران) مرحله 15
کاهش وزن (برای دختران) مرحله 15

مرحله 3. راه هایی برای فعال ماندن در طول روز پیدا کنید

علاوه بر ورزش ، می توانید فعالیت های دیگری را در زندگی روزمره خود تمرین کنید. بالا رفتن به جای آسانسور چطور؟ چنین چیزهای کوچکی می توانند تفاوت ایجاد کنند!

  • انجام کارهای خانه نیز می تواند به سوزاندن کالری کمک کند. چطور می توانید دو پرنده را با یک سنگ با تمیز کردن اتاق خود یا چمن زنی در حیاط خلوت خود بکشید؟
  • اگر هنوز در مدرسه درس می خوانید ، پیاده روی یا دوچرخه سواری تا مدرسه چطور؟
  • حتی ایستادن هنگام کار می تواند به سوزاندن کالری اضافی کمک کند!
کاهش وزن (برای دختران) مرحله 16
کاهش وزن (برای دختران) مرحله 16

مرحله 4. زمان استفاده از صفحه نمایش یا انجام سایر فعالیت های کم تحرک را به حداقل برسانید

وقتی دنیایی از سرگرمی و اطلاعات در اختیار دارید ، به راحتی می توانید بلند شوید و حرکت کنید را فراموش کنید. سعی کنید آگاهانه زمان خود را در مقابل تلفن همراه ، رایانه و تلویزیون محدود کنید.

  • سعی کنید محدودیت های خاصی را برای خود تعیین کنید. برای مثال ، متعهد به تماشای حداکثر یک ساعت تلویزیون در روز هستید؟
  • اگر وسوسه زیادی برای بازی کردن با موبایل خود ندارید ، برنامه هایی را نصب کنید که به شما یادآوری می کند استراحت کنید یا تلفن شما را در مواقع خاص مسدود کند.
  • اگر هنگام مطالعه یا کار نیاز به نشستن زیاد دارید ، چند استراحت کنید تا بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید.

روش 4 از 5: تمرین مراقبت از خود

کاهش وزن (برای دختران) مرحله 17
کاهش وزن (برای دختران) مرحله 17

مرحله 1 خواب حداقل برای هشت تا ده ساعت در شب.

اگر کم خوابی دارید ، ممکن است وسوسه شوید که یک لقمه در شب بخورید. کم خوابیدن همچنین باعث خستگی و خستگی می شود ، که تمرینات در طول روز را با مشکل مواجه می کند. تمام تلاش خود را بکنید که به اندازه کافی زود بخوابید و بتوانید حداقل هشت ساعت در روز بخوابید.

  • ایده آل این است که هر روز در ساعات مشخصی بخوابید و بیدار شوید.
  • برای رعایت بهداشت خوب ، حداقل نیم ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید و اتاق خواب خود را آرام ، تاریک و راحت نگه دارید.
  • سعی کنید یک برنامه آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید. برخی از کارهای خوب: یوگا تمرین کنید ، مدیتیشن کنید ، بخوانید یا حمام گرم بگیرید.
کاهش وزن (برای دختران) مرحله 18
کاهش وزن (برای دختران) مرحله 18

مرحله 2. فعالیتهای کاهش استرس را امتحان کنید

استرس ، انرژی بدن را از بدن خارج می کند و می تواند باعث شود بیشتر از آنچه باید غذا بخورید. روند کاهش وزن می تواند استرس زا باشد ، بنابراین سعی کنید آرام باشید و کمی استراحت کنید. چند پیشنهاد:

  • مدیتیشن کرده و تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید.
  • یوگا کار کن.
  • با دوستان ، خانواده و حیوانات خانگی بمانید.
  • برای پیاده روی بیرون بروید و در فضای باز باشید.
  • فعالیت های خلاقانه انجام دهید یا سرگرمی های خود را در عمل به کار بگیرید.
کاهش وزن (برای دختران) مرحله 19
کاهش وزن (برای دختران) مرحله 19

مرحله 3. تصویری مثبت داشته باشید

لازم نیست از همه چیز در بدن خود راضی باشید ، بلکه بر دوست داشتن و احترام گذاشتن تمرکز کنید. ویژگی های منحصر به فرد آن را بپذیرید و به دنبال راه هایی برای مراقبت از بدن خود باشید.

  • بدن خود را به عنوان دوست یا معشوق ببینید. با او خوب رفتار کن!
  • به جای تمرکز بر دستیابی به وزن یا نوع بدن "ایده آل" ، به این فکر کنید که برای سالم ماندن و خوب ماندن چه کار می توانید انجام دهید.

نکته:

لیستی از چیزهایی که در بدن خود دوست دارید تهیه کنید. به عنوان مثال ، ممکن است دوست داشته باشید که چگونه می توانید بدوید و بپرید یا ویژگی های فیزیکی مانند چشم یا موی خود.

کاهش وزن (برای دختران) مرحله 20
کاهش وزن (برای دختران) مرحله 20

مرحله 4. برای پیشرفت به آرامی آماده شوید

کاهش وزن یک فرآیند زمان بر و کند است. برای انجام ایمن و م thisثر این کار ، باید متعهد به تغییر شیوه زندگی طولانی مدت باشید. برای اکثر مردم ، تلاش برای کاهش 500 گرم تا 1 کیلوگرم در هفته سالم و واقع بینانه است.

طبیعی است که کاهش وزن پس از شروع رژیم غذایی یا تمرینات ورزشی متوقف شود یا متوقف شود. اگر این اتفاق می افتد و می خواهید وزن بیشتری کاهش دهید ، ناامید نشوید. با پزشک مشورت کنید تا ببینید آیا می توانید کالری بیشتری کاهش دهید یا فعالیت بدنی را افزایش دهید

کاهش وزن (برای دختران) مرحله 21
کاهش وزن (برای دختران) مرحله 21

مرحله 5. در صورت لغزش راحت باشید

هنگام تلاش برای کاهش وزن عوارض طبیعی است و انتظار می رود. اگر بیش از حد غذا می خورید یا چند روز ورزش را فراموش می کنید ، خود را زیر پا نگذارید. به تدریج به روال سالم خود بازگردید و ادامه دهید.

اگر از چاق شدن دوباره عصبانی هستید ، تمام پیشرفت های خود را از ابتدای کاهش وزن بررسی کنید. طبیعی است و حتی انتظار می رود که در این روند فراز و نشیبی را تجربه کنید

روش 5 از 5: به دنبال کمک برای کاهش وزن باشید

کاهش وزن (برای دختران) مرحله 22
کاهش وزن (برای دختران) مرحله 22

مرحله 1. با یک پزشک کار کنید تا وزن مناسب برای شما پیدا شود

وزن ایده آل برای هر فرد به عوامل مختلفی مانند سن ، قد ، سطح فعالیت بدنی و سلامت عمومی بستگی دارد. قبل از تعیین هدف و شروع به تحقق آن ، به یک متخصص مراقبت های بهداشتی مراجعه کنید. این می تواند به شما در ارزیابی سالم بودن وزن فعلی شما کمک کند و در این صورت ، چگونه می توان با خیال راحت وزن خود را کاهش داد.

اضافه وزن به این معنی است که شما بیشتر در معرض ابتلا به برخی بیماری ها مانند دیابت یا مشکلات قلبی هستید. با این حال ، اضافه وزن لزوما به این معنا نیست که شما ناسالم هستید

کاهش وزن (برای دختران) مرحله 23
کاهش وزن (برای دختران) مرحله 23

مرحله 2. برنامه کاهش وزن را با پزشک یا متخصص تغذیه تنظیم کنید

اگر ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما می گوید می توانید از چند پوند کمتر سود ببرید ، از آنها کمک بخواهید. پزشک می تواند به شما در انتخاب غذاهای مناسب ، تعیین اندازه وعده ها و انجام فعالیت های بدنی کمک کند.

در صورت نیاز به مشاوره بیشتر در مورد تغذیه ، پزشک می تواند پیگیری را با متخصص تغذیه توصیه کند. این متخصص می تواند به شما در رژیم غذایی مناسب برای شما کمک کند

کاهش وزن (برای دختران) مرحله 24
کاهش وزن (برای دختران) مرحله 24

مرحله 3. سعی کنید یک روال ورزشی سالم را با کمک یک مربی شخصی دنبال کنید

آیا در مورد چگونگی ورزش ایمن شک دارید؟ به دنبال معلم تربیت بدنی یا مربی شخصی باشید. این متخصصان می توانند به شما کمک کنند بفهمید کدام تمرینات باعث کاهش وزن می شوند ، و همچنین به شما کمک می کند تا آنها را به درستی انجام دهید و از آسیب جلوگیری کنید.

همچنین ایده خوبی است که در سالن بدنسازی به دنبال حرفه ای باشید که تجربه کار با کودکان یا نوجوانان را دارد

کاهش وزن (برای دختران) مرحله 25
کاهش وزن (برای دختران) مرحله 25

مرحله 4. مشکلات سلامتی را که ممکن است بر وزن شما تأثیر بگذارد کنترل کنید

اگر با کاهش وزن مشکل دارید ، حتی اگر خوب غذا می خورید و ورزش می کنید ، شاید مشکل یکی دیگر باشد. برای انجام برخی آزمایشات با پزشک مشورت کنید و ببینید آیا شرایطی دارید که کاهش وزن را مشکل می کند یا خیر. اگر حرفه ای مشکلی را کشف کرد ، می تواند به شما کمک کند تا شرایط را کنار بگذارید.

  • برخی از مشکلات رایج که باعث افزایش وزن می شوند عبارتند از: شرایط تیروئید ، سندرم تخمدان پلی کیستیک ، مشکلات سلامت روانی مانند اضطراب یا افسردگی و برخی اختلالات ژنتیکی مانند سندرم کوشینگ.
  • داروهایی هستند که باعث افزایش وزن به عنوان عوارض جانبی می شوند ، مانند کورتیکواستروئیدها.
کاهش وزن (برای دختران) مرحله 26
کاهش وزن (برای دختران) مرحله 26

مرحله 5. اگر از وزن خود احساس اضطراب یا افسردگی می کنید ، به دنبال حمایت باشید

ناراضی بودن از ظاهر فرد اغلب استرس زا است. بنابراین اگر از وزن خود احساس اضطراب ، ترس ، ناراحتی یا شرم می کنید ، با یک فرد مورد اعتماد مانند اعضای خانواده ، دوست یا روانشناس صحبت کنید.

با پزشک خود در مورد احساس خود صحبت کنید. این متخصص همچنین می تواند در مورد نحوه برخورد با احساسات خود به شما توصیه کند یا حتی شما را به یک متخصص بهداشت روانی ارجاع دهد که می تواند به شما کمک کند

هشدار:

اگر به خودکشی یا خودآزاری فکر می کنید ، بلافاصله کمک بگیرید. با یک بزرگسال مورد اعتماد صحبت کنید ، با اورژانس تماس بگیرید یا با مرکز ارزیابی زندگی (CVV) با شماره 188 تماس بگیرید.

توصیه شده: