4 راه برای انسداد طبیعی شریان ها

فهرست مطالب:

4 راه برای انسداد طبیعی شریان ها
4 راه برای انسداد طبیعی شریان ها

تصویری: 4 راه برای انسداد طبیعی شریان ها

تصویری: 4 راه برای انسداد طبیعی شریان ها
تصویری: حذف چین و چروک پیشانی | روش خانگی بهتر از بوتاکس 2024, مارس
Anonim

شریان ها رگ های خونی ضخیمی هستند که خون را از قلب به تمام اندام ها و نقاط بدن منتقل می کنند. متأسفانه ، آنها می توانند با تجمع پلاک ناشی از ذرات چربی ، کلسترول و سایر مواد مسدود شوند. این بیماری تصلب شرایین نامیده می شود ، وضعیتی که با سفتی شریان مشخص می شود. در حالی که این امر خطر ابتلا به برخی مشکلات جدی تر را افزایش می دهد ، نیازی به نگرانی ندارید: فقط تغییرات ساده ای در رژیم غذایی و شیوه زندگی خود ایجاد کنید و همه چیز به طور طبیعی نتیجه می گیرد. با این وجود ، با پزشک خود معاینات منظم را انجام دهید و در صورت مشاهده علائم حمله قلبی فوراً به اورژانس بروید.

مراحل

روش 1 از 4: وفق دادن غذای خود

به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 1
به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 1

مرحله 1. از خوردن چربی های اشباع و ترانس خودداری کنید

چربی های اشباع شده در درجه اول مسئول افزایش کلسترول هستند ، اما شما همچنین باید از چربی های ترانس (که به روغن های هیدروژنه شده یا چربی در برچسب محصولات فرآوری شده نیز گفته می شود) خودداری کنید.

  • کره ، مارگارین ، پنیر ، محصولات لبنی و گوشت قرمز و فرآوری شده نمونه هایی از محصولات با محتوای بالای چربی های اشباع و ترانس هستند.
  • برچسب هر چیزی را که می خرید بخوانید و میزان کالری دریافتی روزانه خود را برای چربی های ترانس و اشباع شده به کمتر از 10 درصد از کل محدود کنید.
به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 2
به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 2

مرحله 2. از روغن های سالم تری برای پخت و پز استفاده کنید

شما باید روغن های آشپزی سالم تری را انتخاب کنید زیرا کره ، چربی و مارگارین دارای چربی های مضر زیادی هستند. بسیاری از این جایگزین ها سرشار از چربی های غیر اشباع تک و چند غیر اشباع هستند که سطح کلسترول و التهاب مرتبط با تصلب شرائین را کاهش می دهد. برخی از گزینه ها را مشاهده کنید:

  • روغن زیتون.
  • روغن کانولا.
  • روغن بادام زمینی.
  • روغن آفتابگردان.
به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 3
به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 3

مرحله 3. مصرف امگا 3 خود را افزایش دهید

امگا 3 یک اسید چرب (چربی سالم) است و خطر تصلب شرایین را کاهش می دهد. این ماده در بسیاری از غذاها به ویژه ماهی وجود دارد. ماهی قزل آلا ، ماهی تن و قزل آلا از رایج ترین نمونه ها هستند. حدود دو وعده از آنها و جایگزین های زیر در هفته بخورید:

  • روغن کتان و روغن کتان.
  • آجیل.
  • دانههای چیا.
  • مشتقات سویا و توفو.
  • سبزیجات.
  • چوب های سخت
  • آووکادو
به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 4
به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 4

مرحله 4. غلات کامل بخورید

هر غلات که تحت پردازش قرار می گیرند فیبر و سایر اجزای سالم خود را از دست می دهند. بنابراین ، همه چیزهایی را که با آرد سفید (برنج ، نان فرانسوی ، خمیر سمولینا و مانند آن) تهیه می شود جایگزین جایگزین های تهیه شده با گندم کامل کنید.

سه وعده غلات کامل در روز مصرف کنید: ماکارونی ، برنج و نان گندم کامل ، کینوا ، جو دوسر و غیره

به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 5
به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 5

مرحله 5. خوردن شیرینی را کنار بگذارید

شیرینی ها مملو از کربوهیدرات های ساده هستند که احتمال فشار خون بالا ، چاقی و چندین عامل دیگر مرتبط با تصلب شرایین را افزایش می دهد. همچنین ، غذاها و نوشیدنی های غنی از قند را هر روز حذف کنید.

اگر نمی خواهید به طور کلی مصرف آن را متوقف کنید ، حداقل مصرف خود را به پنج محصول قندی در هفته محدود کنید

به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 6
به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 6

مرحله 6. مصرف فیبر خود را افزایش دهید

هرچه فیبر موجود در غذا بیشتر باشد ، به کنترل کلسترول و سطح گلوکز خون کمک بیشتری می کند. در صورت امکان از میوه ها ، سبزیجات و سبزیجات استفاده کنید ، مانند:

  • لوبیا.
  • سیب.
  • میوه های خانواده مرکبات.
  • جو و جو.
  • آجیل.
  • گل کلم.
  • غلاف
  • سیب زمینی.
  • هویج.
  • زنان و مردان به ترتیب باید حدود 21 تا 25 گرم و 30 تا 28 گرم فیبر در روز مصرف کنند.
به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 7
به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 7

مرحله 7. مصرف سدیم خود را کاهش دهید

سدیم (عمدتا در نمک وجود دارد) فشار خون را افزایش می دهد ، که به نوبه خود خطر تصلب شرایین و سایر بیماری های قلبی را افزایش می دهد. محصولات با محتوای کم این ماده را انتخاب کنید و خود را به 2300 میلی گرم از آن در روز محدود کنید.

در صورت تشخیص فشار خون بالا ، خود را به 1500 میلی گرم سدیم در روز محدود کنید

روش 2 از 4: تطبیق شیوه زندگی خود

به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 8
به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 8

مرحله 1. سیگار را ترک کنید

مواد شیمیایی موجود در سیگار و اکثر محصولات دخانی نه تنها به سلول های خونی آسیب می رسانند ، بلکه بر عملکرد قلب و عروق خونی نیز تأثیر می گذارند - همه اینها منجر به تجمع پلاک مشخصه تصلب شرایین می شود. بنابراین ، ترک سیگار به طور کلی یکی از بهترین راهکارها برای مراقبت بهتر از سلامت قلب و تنفس است.

ترک سیگار به طور کامل همیشه آسان نیست. اگر این اتفاق برای شما افتاد ، از لکه های نیکوتین یا لثه استفاده کنید ، به گروه های پشتیبانی بپیوندید یا از پزشک یا درمانگر کمک بخواهید

به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 9
به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 9

مرحله 2. حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید

تمرین فعالیت های بدنی دارای یک سری آثار مثبت است: از چندین مشکل جلوگیری می کند ، از جمله مشکلاتی که منجر به تصلب شرایین می شوند. به کاهش وزن کمک می کند ؛ فشار خون را تنظیم می کند ؛ و سطح LDL (کلسترول بد) را کاهش می دهد. به هر حال ، اگر تجربه یا عادت ندارید ، با آرامش شروع کنید و به پزشک مراجعه کنید تا ببینید آیا واقعاً در شرایط مناسب هستید یا خیر.

  • هنگامی که به فعالیت بدنی عادت کردید ، سعی کنید پنج جلسه هفتگی ورزش هوازی متوسط به مدت 30 دقیقه (دویدن ، دوچرخه سواری و غیره) انجام دهید. اگر چیزی شدیدتر ، مانند کراس فیت را ترجیح می دهید ، 75 دقیقه در هفته وقت بگذارید.
  • هر فعالیتی که ضربان قلب شما را افزایش می دهد ، ورزش هوازی محسوب می شود: دویدن با سرعت متوسط یا زیاد ، ورزش کردن ، شنا ، دوچرخه سواری و موارد دیگر.
به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 10
به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 10

مرحله 3. سعی کنید وزن سالم خود را حفظ کنید

تغییر رژیم غذایی و شروع فعالیت ها کمک زیادی به حفظ وزن سالم می کند. شما می توانید مطابق شاخص توده بدنی (BMI) آنچه ایده آل است تعریف کنید ، که شامل عواملی مانند وزن و قد می شود تا به برآورد درصد چربی شما منجر شود. سعی کنید در محدوده مناسب ، که از 18 ، 5 تا 24 ، 9 در نمودار است ، بمانید.

BMI هایی که بین 25 تا 29 ، 9 قرار دارند ، "اضافه وزن" در نظر گرفته می شوند ، در حالی که آنهایی که بیش از 30 هستند "چاق" محسوب می شوند

به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 11
به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 11

مرحله 4. سطح استرس را کاهش دهید

استرس زندگی روزمره باعث افزایش ترشح کورتیزول ، هورمون استرس می شود که باعث ایجاد یک اثر التهابی مزمن و افزایش خطر تصلب شرایین می شود. برای اینها و دیگران ، شما باید مکانیسم ها و استراتژی های دفاعی داشته باشید تا در خانه ، محل کار و موقعیت های دیگر آرامش داشته باشید. این نکات را رعایت کنید:

  • بیشتر ورزش کنید.
  • مدیتیشن کنید.
  • فعالیتهای آرامش بخشی مانند یوگا و تای چی چوان انجام دهید.
  • به موسیقی آرام گوش دهید ، فیلم های کمدی و غیره تماشا کنید.
  • به دنبال سرگرمی های دیگری باشید که استرس را از زندگی روزمره دور می کند.
به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 12
به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 12

مرحله 5. مصرف الکل خود را کاهش دهید

مصرف زیاد الکل همچنین خطر آترواسکلروز را افزایش می دهد. به طور کلی ، مردان و زنان باید خود را به ترتیب به دو و یک نوشیدنی الکلی در روز محدود کنند. با این حال ، این حجم به نوع الکل بستگی دارد. نگاه کن:

  • آبجو: 350 میلی لیتر در روز.
  • شراب: 150 میلی لیتر در روز.
  • عرقیات: 45 میلی لیتر در روز.
به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 13
به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 13

مرحله 6 دیابت خود را کنترل کنید.

افراد مبتلا به دیابت نوع 2 بیشتر مستعد ابتلا به تصلب شرایین هستند. اگر این مورد شماست ، همیشه آگاه باشید: امتحانات لازم را انجام دهید ، رژیم غذایی خود را کنترل کنید و فعالیت های بدنی را انجام دهید. همچنین ، به پزشک مراجعه کنید تا بداند دقیقاً چه کار دیگری می توانید انجام دهید.

روش 3 از 4: مصرف مکمل ها

به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 15
به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 15

مرحله 1. مکمل روغن ماهی مصرف کنید

اگر طعم آن را دوست ندارید یا به گوشت ماهی دسترسی ندارید ، مکمل هایی را برای جبران میزان مصرف امگا 3 خود مصرف کنید. یکی بخرید که دارای اسیدهای ایکوزاپنتانوئیک و دوکوزاهگزانوئیک باشد.

برچسب مکمل را بخوانید تا بدانید دوز توصیه شده روزانه چقدر است و این دستور را به طور کامل دنبال کنید

به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 16
به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 16

مرحله 2. مکمل های پسیلیوم مصرف کنید

این مکمل ها برای کسانی که فیبر کافی در رژیم غذایی معمولی خود مصرف نمی کنند ایده آل است. Psyllium یک فیبر محلول در آب است که به صورت قرص و پودر (Metamucil) فروخته می شود.

برچسب را بخوانید تا بدانید دوز توصیه شده روزانه چقدر است و این دستور را به طور کامل دنبال کنید

به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 17
به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 17

مرحله 3. مکمل های پروتئین سویا مصرف کنید

می توانید پودر پروتئین سویا را خریداری کرده و به غذاها و نوشیدنی های مختلف (آب میوه ها ، ویتامین ها و غیره) اضافه کنید. چندین مطالعه نشان می دهد که این نوع مکمل بر سطح کلسترول تأثیر مفیدی دارد.

دوباره ، برچسب دوز توصیه شده روزانه را بخوانید و به آن پایبند باشید

به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 18
به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 18

مرحله 4. مکمل های نیاسین مصرف کنید

نیاسین (ویتامین B3) همچنین به کاهش سطح کلسترول کمک می کند. با این حال ، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید که بر این مکمل نظارت کند. دوزهای بیش از حد بالا می تواند خطر شرایط زیر را افزایش دهد:

  • نشتی
  • عفونت
  • خون ریزی.
  • نارسایی کبد.
به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 19
به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 19

مرحله 5. سیر بخورید

مصرف سیر خطر ابتلا به تصلب شرایین را کاهش می دهد و به تنظیم فشار خون کمک می کند. فقط مواد تازه را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید یا آن را به عنوان مکمل مصرف کنید (اگر طعم طبیعی آن را دوست ندارید).

دوباره ، قبل از مصرف برچسب مکمل را بخوانید تا بدانید دوز توصیه شده چقدر است

به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 20
به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 20

مرحله 6. مکمل های فیتوسترول مصرف کنید

مکمل های بتا سیتوسترول و استیگماستانول دو جایگزین دیگر هستند که سطح کلسترول را تنظیم می کنند. آنها را در هر فروشگاه ویتامین یا در داروخانه های خاص خریداری کنید.

برچسب دوز توصیه شده روزانه را بخوانید

به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 21
به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 21

مرحله 7. مکمل های کوآنزیم Q10 (ubidecarenone) مصرف کنید

کوآنزیم Q10 یک ماده مغذی ضروری است که می تواند بیماری های مختلف قلبی عروقی را درمان کند. همچنین به مبارزه با درد ماهیچه ای ناشی از استاتین ها کمک می کند ، داروهایی که کلسترول را کاهش می دهند. با این حال ، فقط با توصیه پزشک مصرف کنید.

برچسب دوز توصیه شده روزانه را بخوانید

روش 4 از 4: درک زمان مناسب برای جستجوی مراقبت های پزشکی

مرحله 1. در صورت مشاهده علائم حمله قلبی ، فوراً به اورژانس بروید

سعی کنید خیلی نگران نباشید ، زیرا این علائم کاملاً شایع هستند و همیشه به حمله قلبی اشاره نمی کنند. با این وجود ، بهتر است در صورت مشکوک بودن به بیماری جدی تر ، در اسرع وقت به اورژانس بروید. به موارد زیر توجه کنید:

  • فشار قوی در قفسه سینه.
  • درد شانه یا بازو.
  • تنگی نفس.
  • تعریق بیش از حد.
  • درد در گردن یا فک (به ویژه در زنان).
به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 14
به طور طبیعی شریان ها را باز کنید مرحله 14

مرحله 2. به طور منظم با پزشک خود چکاپ کنید ، به ویژه اگر عوامل خطر دارید

حداقل سالی یکبار (یا هرچقدر که او توصیه می کند) به پزشک مراجعه کنید تا ببینید آیا از سلامت کامل برخوردار هستید یا خیر. او فشار خون شما را اندازه گیری می کند و شمارش خون را انجام می دهد ، جایی که می تواند کلسترول ، تری گلیسیرید و گلوکز خون شما را اندازه گیری کند و مطمئن شود که همه چیز خوب است. در نهایت ، متخصص نکات و راهنمایی هایی را برای مورد خاص شما ارائه می دهد.

در صورت داشتن عوامل خطر برای تصلب شرایین ، مانند فشار خون بالا ، کلسترول بالا ، دیابت ، مصرف دخانیات ، چاقی یا سابقه خانوادگی ، این معاینات بسیار مهمتر است. پزشک به کنترل شرایط کمک می کند و به طور کلی از سلامت قلب و عروق شما مراقبت می کند

مرحله 3. در صورت نیاز به مصرف داروهای کاهنده کلسترول از پزشک خود سوال کنید

تغییر رژیم غذایی می تواند به کاهش سطح LDL کمک کند ، اما این همیشه کافی نیست. و این تقصیر شما نیست: شاید کلسترول شما به دلایل ژنتیکی بالا باشد. در این مورد ، پزشک برخی داروهای خاص را برای کنترل وضعیت تجویز می کند. فقط درمان را با مصرف غذاهای سالم ترکیب کنید.

  • این دارو تنها در صورتی مثر است که به رژیم غذایی خود توجه کنید.
  • همچنین از پزشک بخواهید یک متخصص تغذیه را معرفی کند که می تواند برنامه غذایی خاصی را با توجه به ترجیحات شما تنظیم کند.

مرحله 4. اگر سلامتی شما در خطر است ، گزینه های جراحی را با پزشک خود در میان بگذارید

اگر عروق شما بسیار مسدود شده باشد ، پزشک ممکن است جراحی را توصیه کند. نگران نباشید: بیهوشی دریافت خواهید کرد و هیچ احساسی نخواهید داشت. در اکثر موارد ، جراح یک لوله کوچک را وارد شریان می کند و پلاک را بر می دارد ، قبل از استفاده از استنت به محل برای باز نگه داشتن رگ و رفع انسداد همه چیز به یکباره.

  • به دنبال رژیم غذایی متعادل باشید و بعد از جراحی زندگی فعال تر و سالم تری داشته باشید.
  • در صورتی که یکی از عروق شما بیش از حد مسدود شده باشد ، ممکن است پزشک تصمیم به انجام عمل بای پس بگذارد. این روش در حین بهبود مسیر گردش خون را منحرف می کند. با این حال ، نگران نباشید: این گزینه فقط در موارد شدید استفاده می شود.

اعلامیه ها

  • این مقاله حاوی اطلاعات مربوط به تنظیم کلسترول است ، اما راهنمای خاص یا دقیقی در مورد این موضوع ارائه نمی دهد. قبل از تغییر رژیم غذایی ، شروع به ورزش و رعایت نکات دیگر در بالا ، با پزشک قرار ملاقات بگذارید.
  • قبل از شروع مصرف مکمل ها با پزشک مشورت کنید. برخی از آنها بر داروهای خاصی تأثیر می گذارد.

توصیه شده: