5 روش تهیه اسموتی موز

فهرست مطالب:

5 روش تهیه اسموتی موز
5 روش تهیه اسموتی موز

تصویری: 5 روش تهیه اسموتی موز

تصویری: 5 روش تهیه اسموتی موز
تصویری: سبزی خورشتی سرخ شده☘️ کیلویی ۳۰ تومن❤️ #قرمه_سبزی #سبزی_خورشتی طرز تهیه ی خورشت قرمه سبزی 2024, مارس
Anonim

اسموتی های موز به عنوان صبحانه ، میان وعده عصر یا درمان خماری عالی هستند. از آنجا که موز با طعم های دیگر ترکیب می شود ، تهیه اسموتی با هر سلیقه ای بسیار آسان است. می توان یک نوشیدنی سالم پر از پروتئین و فیبر یا یک نوشیدنی شیرین به عنوان دسر تهیه کرد. هنگامی که دستورالعمل اصلی را آموختید ، می توانید به تخیل خود اجازه دهید پرواز کند و دستورهای خود را اختراع کند ، زیرا موز تنها یکی از گزینه های بسیاری است!

عناصر

اسموتی موز با عسل

  • 1 عدد موز
  • ½ تا 1 فنجان (120 تا 240 میلی لیتر) شیر
  • 1 قاشق غذاخوری (15 گرم) عسل
  • 5 تا 8 تکه یخ (اختیاری)

یک تا دو وعده مصرف می کند

اسموتی موز با مخلوط میوه

  • 1 عدد موز
  • 1 فنجان (250 گرم) ماست بدون طعم
  • orange تا ½ فنجان (60 تا 120 میلی لیتر) آب پرتقال
  • ½ فنجان (120 گرم) زغال اخته
  • 4 عدد توت فرنگی بزرگ بدون ساقه
  • 1 قاشق چایخوری (5 گرم) شهد آگاو (اختیاری)
  • 5 تا 8 تکه یخ

یک تا دو وعده مصرف می کند

اسموتی موز سالم

  • 1 عدد موز
  • 1 فنجان (240 میلی لیتر) شیر بادام یا سویا
  • 1 تا 2 فنجان (225 تا 450 گرم) اسفناج
  • 1 قاشق غذاخوری (15 گرم) کره بادام زمینی
  • 1 قاشق چایخوری (5 گرم) عسل
  • 1 قاشق چایخوری (3 ، 5 گرم) دانه چیا (اختیاری)
  • 5 تا 6 تکه یخ

یک تا دو وعده مصرف می کند

اسموتی پای کرمی موز

  • 1 عدد موز
  • 1 فنجان (240 میلی لیتر) خامه مخلوط با شیر (هر کدام ½ فنجان)
  • 1 قاشق چایخوری (5 گرم) شکر قهوه ای
  • 1 قاشق چایخوری (5 گرم) شربت افرا
  • 1.5 (1.5 گرم) قاشق چایخوری دارچین
  • ¼ قاشق چایخوری (60 میلی گرم) جوز هندی
  • بیسکویت عسل 1 قاشق غذاخوری (15 گرم) (اختیاری)

یک تا دو وعده مصرف می کند

اسموتی موز برای صبحانه

  • 1 عدد موز
  • ½ فنجان (120 میلی لیتر) شیر
  • ½ فنجان (125 گرم) ماست
  • ½ فنجان (40 گرم) جو دوسر
  • 2 قاشق غذاخوری (30 گرم) کره بادام زمینی (اختیاری)
  • 1 تا 2 قاشق غذاخوری (15 تا 30 گرم) عسل (اختیاری)
  • ¼ تا ½ قاشق چایخوری (0 ، 6 تا 1 ، 5 گرم) دارچین (اختیاری)
  • یک مشت تکه یخ (اختیاری)

یک تا دو وعده مصرف می کند

مراحل

روش 1 از 5: تهیه اسموتی موز عسل

تهیه اسموتی موز مرحله 1
تهیه اسموتی موز مرحله 1

مرحله 1. موز را پوست بگیرید و برش دهید و در مخلوط کن بریزید

برای تهیه اسموتی غلیظ ، از موز یخ زده استفاده کنید. اگر مخلوط کن ندارید ، از غذاساز با تیغه های فلزی استفاده کنید.

Image
Image

مرحله 2. شیر و عسل را اضافه کنید

هرچه از شیر بیشتری استفاده کنید ، اسموتی نازک تر می شود. برای تهیه اسموتی غلیظ ، از ماست بدون طعم یا طعم وانیل استفاده کنید.

  • برای افزودن پروتئین بیشتر ، 3 قاشق غذاخوری (45 گرم) کره بادام زمینی به آن اضافه کنید.
  • برای طعم بیشتر ، کمی دارچین پودر شده اضافه کنید.
  • اگر عسل ندارید ، می توانید از شکر ، شهد آگاو ، شیرین کننده یا شربت افرا استفاده کنید.
Image
Image

مرحله 3. در صورت تمایل یخ اضافه کنید

اگر از موز یخ زده استفاده می کنید ، نیازی به افزودن تکه های یخ نیست - مگر اینکه بخواهید اسموتی واقعاً غلیظ باشد.

Image
Image

مرحله 4. مواد را هم بزنید تا همه چیز خوب مخلوط و یکنواخت شود

نگذارید کلوخه شود. چند لحظه برای توقف وقت بگذارید ، درپوش را باز کنید و با یک کاردک لاستیکی قسمت جمع شده را به طرفین فشار دهید.

بسته به نوع مخلوط کن شما ، ممکن است لازم باشد تنظیماتی مانند: "اسموتی" ، "مخلوط" یا "پوره شده" را انتخاب کنید

Image
Image

مرحله 5. اسموتی را در یک لیوان بگذارید و سرو کنید

می توانید آن را به این شکل بنوشید یا با خامه زده شده ، ورقه های موز یا کمی عسل تزئین کنید.

روش 2 از 5: تهیه اسموتی موز با مخلوط میوه

Image
Image

مرحله 1. میوه ها را آماده کنید

موز را پوست بگیرید و برش دهید. توت فرنگی ها را بشویید ، ساقه ها را ببرید و آنها را به نصف یا چهارم برش دهید (تا کار مخلوط کن راحت تر شود). زغال اخته را بشویید.

برای تهیه اسموتی غلیظ تر ، موز را فریز کنید

Image
Image

مرحله 2. میوه ها را در مخلوط کن قرار دهید

اگر ندارید ، از غذاساز با تیغه های فلزی استفاده کنید.

Image
Image

مرحله 3. آب و ماست را اضافه کنید

اگر می خواهید نوشیدنی شیرین باشد ، عسل را به آن اضافه کنید. اگر شهد آگاو ندارید ، از شیرین کننده دیگری مانند عسل ، شیرین کننده رژیمی یا شکر استفاده کنید.

Image
Image

مرحله 4. روی یخ قرار دهید

اگر موز را یخ زده اید ، می توانید یخ کمتری به آن اضافه کنید یا خیر.

Image
Image

مرحله 5. مواد را هم بزنید تا یکدست شود

هر چند وقت یکبار مخلوط کن را متوقف کنید ، اجزا را باز کرده و با یک کاردک به سمت پایین فشار دهید. تپش و مخلوط کردن را ادامه دهید تا دیگر توده ای نشود.

Image
Image

مرحله 6. اسموتی را در یک لیوان بگذارید و سرو کنید

آن را اینگونه مصرف کنید یا با برش های موز ، توت فرنگی یا مقداری زغال اخته تزئین کنید.

روش 3 از 5: تهیه اسموتی موز سالم

Image
Image

مرحله 1. شیر بادام را در مخلوط کن یا غذاساز بریزید

اگر شیر بادام پیدا نکردید ، با مخلوط کردن یک فنجان (240 میلی لیتر) آب و ½ فنجان (70 گرم) بادام ، خودتان آن را تهیه کنید.

Image
Image

مرحله 2. اسفناج را اضافه کرده و با شیر بادام هم بزنید

برگها را در قسمتهای کوچک قرار دهید ، زیرا شکستن آنها دشوار است. به هم زدن ادامه دهید تا برگها کاملاً با شیر مخلوط شوند. افزودن اسفناج به ابتدا اسموتی را حتی هنگام انجام کار بیشتر می کند.

نگران طعم اسفناج نباشید زیرا ظاهر نمی شود. این فقط باعث می شود که نوشیدنی به رنگ سبز خوب درآید و مواد مغذی زیادی را به ارمغان بیاورد

Image
Image

مرحله 3. موز را پوست بگیرید و برش دهید و در مخلوط کن بریزید

برای غلیظ شدن اسموتی ، موز را فریز کنید. در صورت تمایل پنج تا شش تکه یخ اضافه کنید. آنها اسموتی را سردتر و ضخیم تر می کنند.

Image
Image

مرحله 4. کره بادام زمینی و عسل را اضافه کنید

برای افزودن فیبر بیشتر ، دانه های چیا را اضافه کنید. به دنبال کره بادام زمینی نرم تر از روغن های چرب بروید. ضرب و شتم آن آسان تر می شود و اسموتی کمتر ضخیم می شود.

Image
Image

مرحله 5. مواد را هم بزنید تا یکدست و یکدست شوند

هر چند وقت یکبار مخلوط کن را خاموش کرده و با استفاده از یک کاردک ، مواد جمع شده را به طرفین فشار دهید. این به ترکیب بهتر مواد کمک می کند.

Image
Image

مرحله 6. اسموتی را در یک لیوان بزرگ قرار دهید و لذت ببرید

سرشار از مواد مغذی و پروتئین است که ساعت ها شما را سیر نگه می دارد. او یک صبحانه عالی است!

روش 4 از 5: تهیه اسموتی پای کرمی با موز

Image
Image

مرحله 1. موز ، شیر و خامه را در مخلوط کن مخلوط کنید

ابتدا موز را پوست بگیرید و برش دهید و در مخلوط کن بریزید. شیر را با خامه مخلوط کرده و در مخلوط کن نیز بریزید و هم بزنید تا خوب مخلوط شود. این یک پایه خامه ای برای نوشیدنی می دهد.

  • برای تهیه اسموتی غلیظ تر ، از موز یخ زده استفاده کنید.
  • برای تهیه اسموتی مایع تر ، فقط از شیر کامل یا شیر بدون چربی استفاده کنید ، نه با خامه سنگین مخلوط کنید.
Image
Image

مرحله 2. شربت افرا ، شکر قهوه ای ، دارچین و جوز هندی را اضافه کنید

این مواد اسموتی را پر از طعم می کنند. اگر شربت افرا ندارید یا دوست ندارید ، شیرین کننده دیگری مانند شهد آگاو ، عسل ، ژله ، ملاس ، شکر و غیره به آن اضافه کنید.

Image
Image

مرحله 3. بیسکویت عسلی خرد شده را در نظر بگیرید تا نوشیدنی ترد شود

همچنین امکان استفاده از دو کوکی ویفر وانیلی وجود دارد. طعم های دیگر را نیز اضافه کنید. در اینجا چند ایده وجود دارد:

  • کاکائو یا چیپس کوچک شکلاتی را اضافه کنید تا شکلات یکدست به دست آید.
  • با افزودن ¼ قاشق چایخوری (60 میلی گرم) فلفل دلمه ای یک اسموتی شیرین و تند درست کنید.
تهیه اسموتی موز مرحله 21
تهیه اسموتی موز مرحله 21

مرحله 4. هم بزنید تا مواد یکدست شوند

نگذارید کلوخه شود. هر چند وقت یکبار مخلوط کن را متوقف کرده و با استفاده از یک کاردک لاستیکی ، قسمت جمع شده را به طرفین فشار دهید. این اطمینان می دهد که همه چیز به خوبی مخلوط می شود.

تهیه اسموتی موز مرحله 22
تهیه اسموتی موز مرحله 22

مرحله 5. اسموتی را در یک لیوان بزرگ قرار دهید و سرو کنید

آن را اینگونه بنوشید یا با دارچین ، جوز هندی یا برش های موز بیشتر تزئین کنید. برای اینکه بیشتر شبیه یک دسر شود ، کمی خامه زده شده ، شربت شکلات و نمک های رنگی اضافه کنید. با گیلاس در بالا به پایان برسانید

روش 5 از 5: تهیه اسموتی موز برای صبحانه

تهیه اسموتی موز مرحله 23
تهیه اسموتی موز مرحله 23

مرحله 1. موز پوست کنده و برش خورده را در مخلوط کن بریزید

برای ضخیم شدن اسموتی ، از موز یخ زده استفاده کنید. اگر مخلوط کن ندارید ، از غذاساز با تیغه های فلزی استفاده کنید.

Image
Image

مرحله 2. شیر ، ماست و جو دوسر را اضافه کنید

برای شیرین تر شدن اسموتی از ماست وانیلی استفاده کنید. برای اینکه شیرینی آن کمتر شود ، از ماست بدون طعم استفاده کنید. اگر می خواهید نوشیدنی غلیظ شود ، شیر اضافه نکنید و به جای آن ماست بیشتری قرار دهید.

Image
Image

مرحله 3. دارچین ، عسل و کره بادام زمینی را اضافه کنید

دارچین طعم قوی به اسموتی می دهد ، در حالی که عسل طعم شیرینی به آن می بخشد. کره بادام زمینی پروتئین بیشتری می دهد. در صورت استفاده از کره بادام زمینی ، از نرم ترین نوع آن استفاده کنید. ضرب و شتم آن بسیار ساده تر از نسخه چاق تر خواهد بود.

اگر اسموتی هایی را دوست دارید که بسیار سرد و غلیظ هستند ، تکه های یخ اضافه کنید

تهیه اسموتی موز مرحله 26
تهیه اسموتی موز مرحله 26

مرحله 4. مواد را هم بزنید تا یکدست و یکدست شوند

گهگاه مخلوط کن را متوقف کرده و رسوب را به طرف شیشه فشار دهید. این اطمینان می دهد که همه چیز به خوبی مخلوط شده و از چسبیدن نوشیدنی جلوگیری می کند.

تهیه اسموتی موز مرحله 27
تهیه اسموتی موز مرحله 27

مرحله 5. اسموتی را در یک لیوان بزرگ قرار دهید و سرو کنید

آن را اینگونه بنوشید یا با جو دوسر ، کمی دارچین یا کمی عسل تزئین کنید.

نکات

  • هرچه میوه تازه تر باشد ، اسموتی خوشمزه تر خواهد بود.
  • برای ضخیم شدن اسموتی از میوه های یخ زده استفاده کنید. در این مورد حتی لازم نیست از یخ استفاده کنید.
  • به جای استفاده از شیر و یخ ، از ماست استفاده کنید! به سادگی ماست را با شیر عوض کنید و یخ اضافه نکنید. اگر می خواهید نوشیدنی شیرین تر باشد از ماست بدون طعم یا وانیل استفاده کنید.
  • کیوی ، انبه ، پاپایا و سایر میوه ها نیز با موز مفید هستند.
  • یک یا دو قاشق بستنی را به اسموتی اضافه کنید تا طعم دارتر شود. بیشتر شبیه میلک شیک خواهد بود.
  • اگر نمی خواهید از شیر معمولی استفاده کنید ، شیر بادام را امتحان کنید! خوشمزه است ، به عنوان یک شیرین کننده طبیعی عمل می کند و کالری کمتری دارد.
  • اگر نمی توانید لبنیات مصرف کنید ، سعی کنید از شیر بادام ، شیر نارگیل (با مقدار کمی شروع کنید ، زیرا بسیار غلیظ و خامه ای است) یا شیر سویا استفاده کنید. برخی از فروشگاه ها همچنین شیر بدون لاکتوز دارند.
  • اگر گیاهخوار هستید و در دستور غذا عسل وجود دارد ، از شهد آگاو استفاده کنید. طعم و قوام بسیار مشابه است. همچنین می توانید از شیرین کننده های دیگر مانند شکر ، عصاره وانیل و شیرین کننده های رژیمی استفاده کنید.
  • اسموتی بی مزه است؟ طعم را به آن اضافه کنید! در اینجا چند انتخاب خوب وجود دارد: هل ، شربت شکلات ، پودر کاکائو ، پودر دارچین ، جوز هندی و عصاره وانیل.
  • با تزئین مواد باقی مانده ، اسموتی را شیک تر کنید. به عنوان مثال ، اگر از توت فرنگی در نوشیدنی خود استفاده کرده اید ، یک توت فرنگی خرد شده را روی آن قرار دهید. اگر از شربت شکلات استفاده کردید ، مقداری نیز روی آن بریزید.

توصیه شده: