نحوه خوردن کاسه غلات: 14 مرحله (همراه با تصاویر)

فهرست مطالب:

نحوه خوردن کاسه غلات: 14 مرحله (همراه با تصاویر)
نحوه خوردن کاسه غلات: 14 مرحله (همراه با تصاویر)

تصویری: نحوه خوردن کاسه غلات: 14 مرحله (همراه با تصاویر)

تصویری: نحوه خوردن کاسه غلات: 14 مرحله (همراه با تصاویر)
تصویری: انتقال پول از طریق وسترن یونیون از موبایل های همرای تان ✅ 2024, مارس
Anonim

بسیاری صبحانه را مهمترین وعده غذایی روز می دانند. و این بی دلیل نیست! اولین وعده غذایی در روز باعث خواب سریع می شود و در بعضی جاها صبحانه نامیده می شود. خوردن صبح چیزی است که به شما انرژی و تمرکز لازم برای شروع روز را می دهد. بنابراین ، هرگز صبحانه را حذف نکنید. در نهایت احساس تنبلی می کنید و از تلخی پشیمان می شوید. اگر عجله دارید ، نمی دانید چگونه آشپزی کنید یا فقط می خواهید از یک صبحانه خوشمزه لذت ببرید ، شرط بندی روی یک کاسه غلات چطور؟ شما نمی توانید اشتباه کنید!

مراحل

قسمت 1 از 4: خوردن غلات سرد

یک کاسه غلات بخورید مرحله 1
یک کاسه غلات بخورید مرحله 1

مرحله 1. غلات را در کاسه بریزید

مقدار آن بستگی به اندازه گرسنگی شما دارد. یک کاسه کامل می تواند چندین ساعت شما را راضی نگه دارد ، در حالی که یک کاسه کوچک می تواند یک میان وعده صبحگاهی عالی باشد. فقط مراقب باشید در مصرف آن زیاده روی نکنید. پس از همه ، شما باید جا برای شیر بگذارید.

  • اگر نگران سلامتی خود هستید یا مطمئن نیستید چقدر بخورید ، به نمودار تغذیه ای موجود در بسته نگاهی بیندازید تا ببینید چه بخشی از سازنده توصیه می کند.
  • بعد از پر کردن کاسه ، جعبه یا کیسه را محکم ببندید تا غلات پژمرده نشوند. همچنین می توانید بقیه را در ظروف Tupperware یا سایر ظروف مشابه ذخیره کنید تا غلات بیشتر دوام بیاورند.
مرحله 2 یک کاسه غلات بخورید
مرحله 2 یک کاسه غلات بخورید

مرحله 2. شیر را اضافه کنید

وقتی صحبت از شیر می شود ، هرکسی آن را به شیوه ای متفاوت ترجیح می دهد. با ریختن شیر کم کم شروع کنید ، تا زمانی که غلات شروع به شناور شدن کند. برای اینکه لوبیاها کمی مرطوب بمانند ، اما هنوز هم کمی ترد هستند ، فقط از کمی شیر استفاده کنید. اگر سوپ غلات را ترجیح می دهید ، با آن آبگوشت در ته مانده ، کاسه را به خوبی پر کنید.

مرحله 3 یک کاسه غلات بخورید
مرحله 3 یک کاسه غلات بخورید

مرحله 3. سعی کنید یک ماده دیگر را اضافه کنید

برخی افراد دوست دارند غلات را با میوه هایی مانند بلوبری ، توت فرنگی یا موز خرد شده بخورند. برای افزودن طعم خاصی به غلات ، کمی شکر یا دارچین به آن اضافه کنید. از خلاقیت نترسید! می توانید هر مقدار که دوست دارید به غلات اضافه کنید ، مخصوصاً اگر طعم آن به تنهایی عالی نباشد.

مرحله 4 یک کاسه غلات بخورید
مرحله 4 یک کاسه غلات بخورید

مرحله 4. به وقت خود غذا بخورید

رعایت سرعت شخصی بخش مهمی از خوردن غلات است. اگر سریع غذا بخورید ، لوبیاها تا انتها ترد می مانند. از طرف دیگر ، اگر آن را آسان بگیرید و از هر قاشق غذاخوری لذت ببرید ، آنها به تدریج نرم تر می شوند. صبحانه خود را با سرعتی که ترجیح می دهید بخورید. نکته مهم این است که حداکثر استفاده را از کاسه غلات ببرید!

مرحله 5 یک کاسه غلات بخورید
مرحله 5 یک کاسه غلات بخورید

مرحله 5. شیر را از پایین بنوشید

هنگامی که غلات شما تمام می شود ، این احتمال وجود دارد که هنوز کمی شیر در انتهای کاسه باقی بماند ، به ویژه اگر مقدار زیادی از آن را اضافه کرده باشید. با طعم دلپذیر غلات ، این آبگوشت نباید دور ریخته شود. در اینجا چند پیشنهاد برای آنچه می توانید با آن انجام دهید آورده شده است:

  • کاسه را با دو دست بگیرید و شیر را بنوشید.
  • کمی غلات بیشتر در کاسه بریزید تا با بقیه شیر بخورید.

قسمت 2 از 4: خوردن غلات گرم

مرحله 6 یک کاسه غلات بخورید
مرحله 6 یک کاسه غلات بخورید

مرحله 1. غلات را بپزید

این که آیا شما سبوس جو دوسر ، غلات گندم ، فرنی ذرت یا هر نوع دیگر غلات داغ را انتخاب می کنید ، دستورالعمل تهیه را دنبال کنید. برای اطلاع از طرز پخت غلات ، آنچه روی بسته نوشته شده است را با دقت بخوانید. معمولاً غلات داغ را می توان به طرق مختلف هم توسط کسانی که عاشق آشپزی هستند و هم برای کسانی که دوست ندارند برای غذا خوردن زیاد تلاش کنند تهیه کرد.

مرحله 7 یک کاسه غلات بخورید
مرحله 7 یک کاسه غلات بخورید

مرحله 2. برخی از مواد اضافی را اضافه کنید

پس از اتمام پخت غلات ، سعی کنید برخی از مواد اضافی را برای طعم دادن به آن اضافه کنید. سبوس جو دوسر با شکر قهوه ای ، آجیل ، میوه و چیپس شکلات عالی است. غلات گندم و فرنی ذرت کاملاً با کره و تخم مرغ ترکیب می شوند. ایده عالی دیگر این است که یک قاشق کره بادام زمینی را روی غلات برگردانید. حرارت حبوبات به کره منتقل می شود و باعث می شود که ذوب شود و در مخلوط قرار گیرد. مقداری دارچین و شکر نیز می تواند به شیرینی و خوشمزه شدن صبحانه شما کمک کند.

مرحله 8 یک کاسه غلات بخورید
مرحله 8 یک کاسه غلات بخورید

مرحله 3. غلات را بخورید

قبل از ریختن آن در دهان ، بگذارید سرد شود. سوزاندن دهان راهی بسیار دردناک برای شروع روز است. اگر عجله دارید ، قبل از بردن هر قاشق به دهان ، آن را بکشید. قبل از خوردن مواد اضافی را کاملاً با غلات مخلوط کنید تا لقمه های نهایی بی مزه نشوند.

غلات داغ تمایل دارند به کناره های کاسه بچسبند. آنها را با یک قاشق خراش دهید تا بشقاب تمیز شود

قسمت 3 از 4: انتخاب مواد تشکیل دهنده

مرحله 9 یک کاسه غلات بخورید
مرحله 9 یک کاسه غلات بخورید

مرحله 1. غلات را انتخاب کنید

هرکسی که از بخش غلات سوپر مارکت دیدن کرده باشد می داند که این گزینه ها تقریباً بی پایان هستند. نوع غلات انتخابی شما به طور مستقیم بر صبحانه شما تأثیر می گذارد. برخی از محصولات شیرین و پر از شکر هستند ، در حالی که برخی دیگر سالم تر هستند ، دارای فیبر و غلات کامل هستند. همه غلات یکسان نیستند. گزینه های خود را با دقت بررسی کنید.

  • شیرین ترین و رنگارنگ ترین غلات ، مانند حلقه های میوه ، غلات نسکائو ، سوکریلوس و موسکا ، صبحانه را به یک دسر واقعی تبدیل می کنند. در حالی که طعم خوبی دارند ، غذاهای مورد علاقه این بچه ها نیز شکر دار هستند و باید در حد اعتدال مصرف شوند.
  • برای یک گزینه سالم تر ، روی غلات با فیبر بالا و درصد بالایی از غلات کامل سرمایه گذاری کنید. اگر غلات سرشار از پروتئین باشند نیز خوب است ، بنابراین مدت زمان بیشتری سیر می شوید. برخی از گزینه ها در این زمینه عبارتند از Cheerios ، Nesfit ، 7 Grãos Zooreta و Müsli.
  • گرانولا و موسلی نیز گزینه های سالمی برای داشتن شکم پر است. مقالات ما در مورد طرز تهیه موزلی و گرانولای خانگی را بخوانید.
مرحله 10 یک کاسه غلات بخورید
مرحله 10 یک کاسه غلات بخورید

مرحله 2. شیر را انتخاب کنید

همانطور که در مورد غلات ، گزینه ها کم نیستند. در میان انواع مختلف شیر گاو ، شیرهای بدون لاکتوز و شیرهای گیاهی ، مطمئناً شیری را خواهید یافت که با غلات مورد علاقه شما خوشمزه است.

  • وقتی ما کلمه شیر را می گوییم ، بیشتر مردم به شیر گاو فکر می کنند که در بازار به صورت کامل ، نیمه چرب و بدون چربی موجود است. شیر کامل طعم قوی تری دارد و 3.2 درصد چربی دارد. نیمه چرب تر است و 1 تا 2 درصد چربی دارد. شیر بدون چربی به نوبه خود 0 درصد چربی دارد. طعم آن کمی ضعیف تر است ، اما گزینه کم کالری است. برای انتخاب شیر گاو مناسب شما ، رژیم غذایی و ترجیحات شخصی خود را در نظر بگیرید.
  • شیرهای بدون لاکتوز برای کسانی که بعد از خوردن شیر معده تنگی دارند عالی است. بسیاری از مردم عدم تحمل لاکتوز دارند ، به این معنی که نمی توانند آن را به درستی هضم کنند. شیر بدون لاکتوز ، شیر معمولی است که با لاکتاز ، آنزیم مسئول کاتالیزور لاکتوز مخلوط می شود و از مشکلات گوارشی ناشی از عدم تحمل جلوگیری می کند.
  • شیر سبزیجات یک گزینه عالی برای کسانی است که گیاهخوار هستند ، شیر گاو را دوست ندارند یا می خواهند چیز دیگری را امتحان کنند. معروف ترین آن شیر بادام است که در طعم های مختلف مانند وانیل و شکلات وجود دارد. با این حال ، گزینه های مختلفی مانند شیر نارگیل ، سویا ، دانه کتان و آجیل بادام زمینی در بازار موجود است.
مرحله 11 یک کاسه غلات بخورید
مرحله 11 یک کاسه غلات بخورید

مرحله 3. برخی از مواد اضافی را انتخاب کنید

یک راه عالی برای افزودن طعم و بافت به غلات صبحانه یا حتی سالم تر کردن آن ، افزودن برخی مواد اضافی است. برخی از انواع توت ها ، مانند زغال اخته و موز ، صبحانه شما را از نظر ویتامین و مواد مغذی بسیار غنی تر می کند. از سوی دیگر ، آجیل باعث می شود کاسه غلات شما بسیار ترد و پروتئینی تر شود. یک قاشق کره بادام زمینی یا کره بادام نیز می تواند غلات را با پروتئین و چربی سالم غنی کند. کمی دارچین بدون افزایش میزان کالری ، اولین وعده غذایی شما را بسیار خوشمزه تر می کند.

قسمت 4 از 4: آماده شدن برای خوردن

مرحله 12 یک کاسه غلات بخورید
مرحله 12 یک کاسه غلات بخورید

مرحله 1. یک کاسه را انتخاب کنید

اگر نمی خواهید از کاسه معمولی خود استفاده کنید ، توجه داشته باشید که چندین گزینه دیگر نیز وجود دارد. اگر با آن گرسنگی شیر بیدار شدید ، بزرگترین کاسه ای را که در کمد دارید بردارید. حتی می توانید از کاسه خمیر استفاده کنید. اگر زیاد گرسنه نیستید ، از یک کاسه کوچکتر استفاده کنید ، مانند ظرف برای سالاد.

از جسارت نترسید. غلات را از لیوان ، ظروف غذاخوری یا هر ظرف دیگری بخورید. یک جهان کامل فراتر از کاسه ها وجود دارد

مرحله 13 یک کاسه غلات بخورید
مرحله 13 یک کاسه غلات بخورید

مرحله 2. قاشق را انتخاب کنید

قاشق انتخابی تاثیر زیادی بر نحوه غذا خوردن شما خواهد داشت. یک قاشق چایخوری کوچکتر به معنی لقمه های کوچکتر است ، بنابراین زمان بیشتری برای به پایان رساندن غلات به شما نیاز دارد. آهسته غذا خوردن نیز می تواند به شما در کنترل بهتر خود کمک کند ، بنابراین یک قاشق کوچک می تواند انتخاب خوبی برای کسانی باشد که رژیم دارند یا نمی خواهند پرخوری کنند. از طرف دیگر ، یک قاشق غذاخوری امکان لقمه بزرگتر را فراهم می کند ، مناسب کسانی که گرسنه هستند و نمی خواهند منتظر بمانند.

مرحله 14 یک کاسه غلات بخورید
مرحله 14 یک کاسه غلات بخورید

مرحله 3. مکانی برای غذا خوردن انتخاب کنید

برای یک صبحانه رسمی تر ، میز را در اتاق نشیمن یا آشپزخانه قرار دهید. یک میزنشین در مقابل خود بگذارید ، یک دستمال در دامان خود بگذارید و غلات خود را مانند یک وعده غذایی واقعی بخورید. برای صبحانه معمولی ، غلات خود را جلوی تلویزیون ، کامپیوتر یا حتی در رختخواب بخورید.

توصیه شده: