4 راه برای افزایش وزن کودکان

فهرست مطالب:

4 راه برای افزایش وزن کودکان
4 راه برای افزایش وزن کودکان

تصویری: 4 راه برای افزایش وزن کودکان

تصویری: 4 راه برای افزایش وزن کودکان
تصویری: ترک تریاک در خانه بدون هیچگونه خماری | Leave opi.um at home 2024, مارس
Anonim

علیرغم تمرکز بر تعداد روزافزون کودکان دارای اضافه وزن ، بسیاری نیز هستند که با افزایش چند کیلوگرم سلامت آنها بهبود می یابد. با این حال ، راه حل به سادگی این نیست که اجازه دهید کودکانی که نیاز به چربی دارند خودشان را با غذاهای چرب تهیه کنند. در عوض ، ترکیبی از تغییر عادات غذایی ، انتخاب غذاهای مغذی و پرکالری و افزودن کالری اضافی به وعده های غذایی اغلب بهترین رویکرد برای افزایش وزن کودکان است. اگر متوجه شدید که کودک شما کم وزن است ، همیشه ابتدا به پزشک مراجعه کنید.

مراحل

روش 1 از 4: شناسایی علل

افزایش وزن در کودکان مرحله 1
افزایش وزن در کودکان مرحله 1

مرحله 1. به دنبال علل زمینه ای باشید

برخی از کودکان مانند برخی از بزرگسالان به طور طبیعی لاغر هستند و برای افزایش وزن مشکل دارند. با این حال ، شما باید سعی کنید سایر دلایل مشکل وزن گیری فرزند خود را از بین ببرید.

  • بچه ها در انتخاب غذا خوردن مشهور هستند ، اما اگر کودک شما علاقه کمی به غذا دارد ، این می تواند نشانه یک مشکل پزشکی یا روانی دیگر باشد. یک اختلال هورمونی یا متابولیک مانند دیابت یا فعالیت بیش از حد تیروئید گاهی اوقات می تواند علت افزایش وزن ضعیف باشد.
  • مشکلات گوارشی یا سایر مشکلات می تواند باعث ناراحتی در خوردن شود ، یا ممکن است حساسیت های غذایی تشخیص داده نشده وجود داشته باشد.
  • برخی از داروها می توانند اشتها را کاهش دهند ، بنابراین اگر کودک شما از داروها استفاده می کند ، این احتمال را در نظر بگیرید.
  • متأسفانه حتی نوجوانان نیز می توانند به دلیل عواملی مانند فشار همسالان دچار اختلالات خوردن شوند.
  • همچنین ممکن است فرزند شما بیش از حد فعال باشد و کالری بیشتری بسوزاند.
افزایش وزن در کودکان مرحله 2
افزایش وزن در کودکان مرحله 2

مرحله 2. به پزشک فرزند خود مراجعه کنید

اگر فرزند شما مرتباً به پزشک متخصص اطفال مراجعه می کند ، ممکن است پزشک به شما بگوید که اگر کمی وزن اضافه کند خوب است. اما اگر نگران هستید از طرح آن نترسید.

  • همانطور که قبلاً نیز گفته شد ، عدم تحمل غذایی یا آلرژی ، مشکلات گوارشی و سایر اختلالات پزشکی دیگر می تواند علت کمبود وزن در کودکان باشد. متخصص اطفال فرزند شما می تواند به تشخیص و درمان این مسائل کمک کند.
  • با این اوصاف ، این مشکل اغلب می تواند با تغییراتی که شما و فرزندتان می توانید در خانه ایجاد کنید ، بهبود یابد. اما توصیه پزشک متخصص همیشه مفید است.
افزایش وزن در کودکان مرحله 3
افزایش وزن در کودکان مرحله 3

مرحله 3. دستورالعمل های ویژه برای نوزادان را دنبال کنید

برخورد با فردی در آن سن که نیاز به افزایش وزن دارد با مراقبت از کودک بزرگتر متفاوت است. اگرچه علل جدی نادر است ، اما مشکل معمولاً در روش تغذیه ، تولید شیر مادر یا اختلالات گوارشی است.

  • اگر فکر می کنید نوزاد شما کم وزن است همیشه به پزشک مراجعه کنید. پزشک متخصص اطفال ممکن است آزمایشاتی را تجویز کند یا شما را به متخصص غذا جهت بررسی تکنیک یا متخصص گوارش اطفال ارجاع دهد.
  • درمانها بر اساس شرایط خاص نوزاد شما متفاوت خواهد بود اما ممکن است در صورت عدم تولید شیر کافی ، تغذیه با بطری را نیز شامل شود. اجازه دهید کودک هر چند وقت یکبار و تا زمانی که می خواهد تغذیه کند ، یعنی از یک روال سخت اجتناب کنید. در صورت عدم تحمل یا حساسیت یا افزایش کالری ، مارک های فرمول را تغییر دهید. جایگزین دیگر: غذاهای جامد را درست قبل از سن معمولی شش ماهه معرفی کنید. بسته به مورد ، ممکن است داروهایی برای رفلاکس معده تجویز شود.
  • افزایش وزن در اوایل زندگی برای سلامتی طولانی مدت ضروری است ، بنابراین کمبودها باید طبق دستور پزشک برطرف شود. تقریباً همیشه می توان افزایش وزن زیر متوسط را بدون هیچ گونه عوارض جانبی معکوس کرد.

روش 2 از 4: تغییر رفتارها

افزایش وزن در کودکان مرحله 4
افزایش وزن در کودکان مرحله 4

مرحله 1. بیشتر به کودکان کم وزن غذا دهید

اغلب مشکل غذا خوردن کودک نیست ، بلکه مقدار آن است. کودکان خردسال شکم کوچکتری دارند و بیشتر از بزرگسالان نیاز به خوردن دارند.

  • آنها ممکن است علاوه بر میان وعده به پنج تا شش وعده غذایی کوچکتر در روز نیاز داشته باشند.
  • هر زمان که کودک کم وزن احساس گرسنگی کرد ، به او غذا بدهید.
افزایش وزن در کودکان مرحله 5
افزایش وزن در کودکان مرحله 5

مرحله 2. زمان غذا را مهم کنید

حتی اگر میان وعده ها را در صورت لزوم وارد می کنید ، وعده های غذایی را به عنوان نقطه کانونی منظم روز کودک خود قرار دهید. به او بیاموزید که غذا خوردن مهم و لذت بخش است.

  • اگر زمان غذا خوردن احساس کند ، چیزی اضافی یا نوعی تنبیه است ، مانند "نشستن تا زمانی که بشقاب خود را تمیز کنید" ، احتمال اینکه بچه ها مشتاق غذاخوری شوند ، کمتر است.
  • وعده های غذایی را به روال عادی تبدیل کنید. تلویزیون را خاموش کنید و روی غذا و لذت خوردن تمرکز کنید.
افزایش وزن در کودکان مرحله ششم
افزایش وزن در کودکان مرحله ششم

مرحله 3. یک مثال خوب بگذارید

شاید فرزند شما باید چاق شود و شما باید چند کیلو وزن کم کنید. حتی اگر اینطور باشد ، دو عادت غذایی شما نباید آنطور که فکر می کنید متفاوت باشد. مصرف انواع غذاهای غنی از مواد مغذی برای کسانی که دارای اضافه وزن ، اضافه وزن و همه افراد در این بین هستند ضروری است.

  • کودکان با تماشا یاد می گیرند. اگر غذاهای جدید را به طور منظم امتحان می کنید و انتخاب های سالم مانند میوه ، سبزیجات و غلات کامل را انتخاب اول خود می کنید ، احتمال اینکه فرزند شما این عادات را بپذیرد بیشتر است.
  • تهیه غذاهای نادر برای هر دوی شما مفید خواهد بود ، خواه نیاز به افزایش یا کاهش وزن داشته باشید.
افزایش وزن در کودکان مرحله 7
افزایش وزن در کودکان مرحله 7

مرحله 4. ورزش منظم را تشویق کنید

مانند تغذیه سالم ، ورزش بیشتر با کاهش وزن همراه است تا افزایش وزن. اگر با غذای هوشمند ترکیب شود ، می تواند بخشی از یک برنامه چاق کننده باشد.

  • افزایش توده عضلانی می تواند وزن را به ویژه در کودکان بزرگتر افزایش دهد و همیشه سالم تر از افزایش چربی بدن است.
  • ورزش اغلب اشتها را تحریک می کند ، بنابراین سعی کنید فعالیت بدنی را قبل از غذا تشویق کنید و ببینید آیا مفید است.

روش 3 از 4: انتخاب غذاهای سرشار از کالری و مواد مغذی

افزایش وزن در کودکان مرحله 8
افزایش وزن در کودکان مرحله 8

مرحله 1. از انتخاب های ناسالم صرف نظر کنید

بله ، کیک ، کلوچه ، نوشابه و فست فودها می توانند ارزش کالری بالایی داشته باشند که باعث افزایش وزن می شود. با این حال ، هزینه سایر مشکلات بالقوه پزشکی ، از جمله حتی دیابت دوران کودکی و بیماری های قلبی ، از مزایای کوچک آن بیشتر نیست.

  • غذاهای پرکالری اما کم مواد مغذی مانند نوشیدنی های شیرین جوابگوی افزایش وزن سالم نیستند. بهترین گزینه ها غذاهای سرشار از کالری و مواد مغذی هستند ، زیرا می توانند به شما در افزایش وزن و تامین ویتامین ها و مواد معدنی ضروری کمک کنند.
  • به فرزند خود نگویید که او نیاز به "افزایش وزن" دارد ، اما شما هر دو باید غذاهای سالم تری را انتخاب کرده و بخورید.
افزایش وزن در کودکان مرحله 9
افزایش وزن در کودکان مرحله 9

مرحله 2. انواع غذاهای مغذی را سرو کنید

تنوع نه تنها به این دلیل که وسیع ترین طیف وسیعی از مواد مغذی حیاتی را ارائه می دهد ، بلکه به دلیل جالب بودن زمان غذا خوردن نیز اهمیت دارد. اگر این لحظه یک کار خسته کننده یا یک کار سخت است ، باعث می شود که کودک شما بخواهد غذا بخورد.

  • یک رژیم غذایی پر کالری و مغذی برای افزایش وزن در کودکان باید شامل کربوهیدراتهای نشاسته دار مانند ماکارونی ، نان و غلات باشد. حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات در روز ؛ پروتئین هایی مانند گوشت ، ماهی ، تخم مرغ و لوبیا ؛ و محصولات لبنی مانند شیر و پنیر.
  • همه کودکان زیر دو سال باید از محصولات لبنی کامل استفاده کنند و پزشک کودک شما توصیه می کند بعد از این سن برای افزایش وزن توصیه شود.
  • در حالی که فیبر برای یک رژیم غذایی سالم مهم است ، اما در تلاش برای افزایش وزن ، در مصرف آن زیاده روی نکنید. ماکارونی زیاد یا برنج قهوه ای می تواند احساس سیری بیش از حد و طولانی مدت را در کودک ایجاد کند.
افزایش وزن در کودکان مرحله 10
افزایش وزن در کودکان مرحله 10

مرحله 3. از چربی های سالم استفاده کنید

ما تمایل داریم فکر کنیم همه چربی ها بد هستند ، اما همیشه اینطور نیست. بسیاری از چربی های گیاهی ، به ویژه ، اجزای ضروری یک رژیم غذایی سالم هستند. چربی های مفید نیز برای گروه وزنی ایده آل هستند زیرا حدود 9 کالری در گرم در مقایسه با حدود چهار کالری در گرم در کربوهیدرات ها و پروتئین تأمین می کنند.

  • دانه کتان و روغن نارگیل انتخاب های خوبی هستند و می توان آنها را به طیف وسیعی از غذاها اضافه کرد. اولی دارای طعم خنثی است که مورد توجه قرار نمی گیرد در حالی که دومی می تواند به همه چیز از سبزیجات سرخ شده تا ویتامین ها شیرینی دلپذیری بدهد.
  • روغن زیتون و زیتون یکی دیگر از انتخاب های خوب است.
  • دانه ها و آجیل ها ، مانند بادام و پسته ، مقدار زیادی چربی سالم را تأمین می کنند.
  • آووکادو می تواند بافت خامه ای به بسیاری از غذاها اضافه کرده و همزمان چربی های مفیدی را نیز تأمین کند.
افزایش وزن در کودکان مرحله 11
افزایش وزن در کودکان مرحله 11

مرحله 4. میان وعده های هوشمند را انتخاب کنید

میان وعده های معمولی باید به کودکانی ارائه شود که نیاز به افزایش وزن دارند. اما مانند وعده های غذایی ، باید گزینه های سالم را نسبت به غذاهای کالری خالی انتخاب کنید.

  • روی تنقلات پرکالری که بسیار مغذی هستند ، آماده می شوند و سرو می شوند ، تمرکز کنید. به عنوان مثال ، کره بادام زمینی و ژله را روی نان سبوس دار امتحان کنید. آجیل و میوه های خشک ؛ سیب با پنیر یا بسته بندی بوقلمون با آووکادو.
  • برای میان وعده ها ، قبل از رفتن به کیک ، کلوچه و بستنی ، گزینه هایی مانند کلوچه های سبوس دار ، گرانولا و ماست ارائه دهید.
افزایش وزن در کودکان مرحله 12
افزایش وزن در کودکان مرحله 12

مرحله 5. مراقب باشید و چه زمانی کودک شما می نوشد

نوشیدن آب کافی برای کودکان مهم است ، اما آب زیاد می تواند به شما احساس سیری بدهد و میزان غذایی را که می خورید کاهش دهد.

  • نوشیدنی هایی با کالری خالی مانند نوشابه ، ارزش غذایی ندارند ، در حالی که مقدار قند موجود در آب میوه ها در صورت مصرف زیاد می تواند برای دندان ها و سلامت عمومی مضر باشد.
  • آب همیشه یک انتخاب خوب است ، اما کودکانی که نیاز به افزایش وزن دارند می توانند از شیر کامل و ویتامین ها یا شیک ها یا حتی نوشیدنی های مکمل مانند PediaSure یا Ensure استفاده کنند. با پزشک متخصص اطفال در مورد بهترین گزینه ها صحبت کنید.
  • از فرزند خود بخواهید بیشتر نوشیدنی را بعد از غذا بنوشد. اجازه ندهید اولی الکل بنوشد و به او اجازه دهید فقط به اندازه کافی غذا بخورد تا راحت و ایمن غذا بخورد. به این ترتیب می توانید از پر شدن نوشیدنی جلوگیری کنید.

روش 4 از 4: افزایش تعداد کالری غذا

افزایش وزن در کودکان مرحله 13
افزایش وزن در کودکان مرحله 13

مرحله 1. شیر را به دوست خود تبدیل کنید

سهولت افزودن محصولات لبنی مانند شیر و پنیر به طیف گسترده ای از غذاها آنها را به گزینه های عالی برای افزایش کالری و محتوای تغذیه ای تبدیل می کند.

  • ویتامین ها و "شیرک ها" روش های بسیار ساده ای برای کمک به کودکان در دریافت کالری هستند و افزودن میوه تازه می تواند محتوای تغذیه ای را افزایش دهد.
  • پنیر را می توان ذوب کرد یا تقریباً روی هر چیزی از تخم مرغ گرفته تا سالاد و سبزیجات بخارپز کرد.
  • سعی کنید سوپ را به جای آب با شیر تهیه کنید و خامه ترش ، پنیر خامه ای یا ماست را با میوه یا سبزیجات سرو کنید.
  • اگر کودک شما آلرژی ، عدم تحمل دارد یا ترجیح می دهید غذاها را با شیر سرو نکنید ، می توانید تنظیماتی را انجام دهید. شیر سویا و بادام نیز کالری و مواد مغذی قابل توجهی را تأمین می کنند و برای مثال می توان از توفو خامه ای در ویتامین ها استفاده کرد.
افزایش وزن در کودکان مرحله 14
افزایش وزن در کودکان مرحله 14

مرحله 2. کره بادام زمینی بدهید

تا زمانی که آلرژی مشکلی ایجاد نکند ، کره بادام زمینی تقریباً همیشه به غذای کودک خوش آمدید و کالری و پروتئین زیادی را تأمین می کند.

  • مقدار زیادی کره بادام زمینی را روی نان های سبوس دار ، موز ، سیب ، کرفس ، کوکی های چند دانه و چوب دستی تهیه کنید.
  • همچنین می توانید آن را در اسموتی ها قرار دهید و تکان دهید و از آن به عنوان یک لایه "چسب" بین دو پنکیک یا برش نان تست فرانسوی استفاده کنید.
  • اگر فرزند شما به بادام زمینی حساسیت دارد ، خمیر بادام می تواند جایگزین مناسبی باشد. دانه های کتان و روغن حاصل از آنها نیز کالری و مواد مغذی زیادی را تأمین می کنند.
افزایش وزن در کودکان مرحله 15
افزایش وزن در کودکان مرحله 15

مرحله 3. به راحتی کالری اضافه کنید

افزودن و جایگزینی ساده می تواند تعداد کالری مغذی را در غذاهای مناسب برای کودکان افزایش دهد. برای مثال سعی کنید:

  • به جای استفاده از آب ، نودل و برنج را در آب مرغ بپزید.
  • میوه های خشک را سرو کنید ، که کودکان به دلیل کمبود آب می توانند از آنها بیشتر بخورند.
  • روغن بذر کتان را با طعم ملایمش به همه چیز ، از سس سالاد گرفته تا اسموتی موز ، اضافه کنید.
  • گوشت گاو یا مرغ را در غذاهایی مانند ماکارونی ، پیتزا ، سوپ ، خورشت ، تخم مرغ سرخ شده و ماکارونی و پنیر قرار دهید.
افزایش وزن در کودکان مرحله 16
افزایش وزن در کودکان مرحله 16

مرحله 4. سعی کنید دستور العمل های سالم و پرکالری تهیه کنید

اینترنت پر از دستور العمل های مناسب برای افزایش صحیح وزن کودکان است.

  • همچنین می توان با افزودن دو قاشق غذاخوری شیر خشک به هر فنجان شیر کامل یا نیمه چرب ، شیر پر کالری تهیه کرد.
  • همچنین می توانید "توپ انرژی" ، یک میان وعده از میوه های خشک ، آجیل و سایر غذاهای سالم تهیه کنید که می تواند برای مدت طولانی ذخیره شود و به سرعت برای کودکان گرسنه سرو شود.

اعلامیه ها

  • از غذاها و نوشیدنی های چاق کننده یا شیرین مانند چیپس سیب زمینی ، کیک ، آب نبات و نوشابه برای تأمین کالری اضافی فرزند خود اجتناب کنید. این غذاها می توانند وزن شما را افزایش دهند اما تأثیرات منفی بر روی دندان ها ، متابولیسم ، رشد ماهیچه ها ، قلب و مغز و احتمال پیچیده شدن مشکلات سلامتی موجود (مانند دیابت) دارند.
  • اگر متوجه شدید که کودک شما در حال افزایش وزن نیست یا در حال کاهش وزن است ، به پزشک مراجعه کنید ، به خصوص اگر تغییر بزرگ به نظر برسد یا کودک بیمار باشد.

توصیه شده: