چگونه چیزی را که فراموش کرده اید به خاطر بسپارید: 13 قدم

فهرست مطالب:

چگونه چیزی را که فراموش کرده اید به خاطر بسپارید: 13 قدم
چگونه چیزی را که فراموش کرده اید به خاطر بسپارید: 13 قدم

تصویری: چگونه چیزی را که فراموش کرده اید به خاطر بسپارید: 13 قدم

تصویری: چگونه چیزی را که فراموش کرده اید به خاطر بسپارید: 13 قدم
تصویری: ریاضی 9 - فصل 4 - بخش 3 : اثر توان در پرانتز ها و تقسیم کسری 2024, مارس
Anonim

آیا تا به حال خود را در اتاقی پیدا کرده اید بدون اینکه دلیل حضور خود را به خاطر داشته باشید؟ یا کلمه "در نوک زبان خود" را احساس کردید اما نمی توانید آن را به خاطر بسپارید؟ مغز ما وظیفه جذب ، پردازش و ذخیره حجم عظیمی از اطلاعات را بر عهده دارد ، اما گاهی اوقات لغزیدن در طول مسیر می تواند به معنای فراموش کردن حتی چیز تازه ای باشد که از فکر خارج شده است. خوشبختانه چند مرحله وجود دارد که می توانید به تقویت حافظه کمک کنید.

مراحل

روش 1 از 2: هشدار به حافظه خود

به یاد داشته باشید چیزی که فراموش کرده اید مرحله 1
به یاد داشته باشید چیزی که فراموش کرده اید مرحله 1

مرحله 1. مراحل مربوط به به خاطر آوردن را درک کنید

برای اینکه بتوانید چیزی را به خاطر بسپارید ، مغز شما باید سه مرحله را طی کند: بدست آوردن ، تثبیت و بازیابی (که به آن یادآوری نیز گفته می شود). اگر در هر یک از این سه مرحله مشکلی پیش بیاید ، به خاطر آوردن حافظه مورد نظر دشوار خواهد بود.

  • در مرحله کسب ، اطلاعات تازه آموخته شده قبل از اینکه دور انداخته شوند یا به عنوان حافظه بلندمدت کدگذاری شوند ، در حافظه کوتاه مدت شما ذخیره می شوند. اگر به چیزی توجه نکنید ، مانند جایی که قبل از خروج از اتاق خود عینک خود را گذاشته اید ، به احتمال زیاد هنگام بازگشت آن را فراموش خواهید کرد.
  • در مرحله ادغام ، اطلاعات آموخته شده به حافظه بلند مدت تبدیل می شود. اگر این اطلاعات مربوط به سایر خاطرات بلندمدت موجود باشد ، از جهاتی قابل توجه باشد (مربوط به رویدادهای تاریخی یا مهم) یا از نظر احساسی قوی به آن وابسته باشد ، این احتمال بیشتر می شود.
  • در مرحله فراخوانی ، اطلاعات ذخیره شده در حافظه شما با فعال کردن الگوهای عصبی مورد استفاده در ذخیره سازی بازیابی می شود. این مرحله اغلب نقطه ای است که در آن احساس می کنید "در نوک زبان" چیزی دارید ، و چند مرحله را می توانید در فعال کردن آن انجام دهید.
به یاد داشته باشید چیزی که فراموش کرده اید مرحله 2
به یاد داشته باشید چیزی که فراموش کرده اید مرحله 2

مرحله 2. مراحل خود را مجدداً مرور کنید

تحقیقات نشان می دهد که بیشتر حافظه ما "وابسته به زمینه" است ، به این معنی که افراد به راحتی اطلاعاتی را که در محیطی مشابه محیطی که در آن ابتدا آموخته شده است ، به خاطر می آورند.

به عنوان مثال ، اگر به چیزی در اتاق نشیمن فکر کردید و وقتی به آشپزخانه رسیدید آن را فراموش کرده اید ، سعی کنید به اتاق نشیمن برگردید. به احتمال زیاد بازگشت به یک زمینه آشنا به شما در بازیابی اطلاعات فراموش شده کمک می کند

به یاد داشته باشید چیزی که فراموش کرده اید مرحله 3
به یاد داشته باشید چیزی که فراموش کرده اید مرحله 3

مرحله 3. قوه فکری خود را بازسازی کنید

اگر نمی توانید با فراموشی از نظر جسمی به جای قبل برگردید ، سعی کنید تصور کنید کجا بودید ، چه می کردید و چگونه افکار شما در آن زمان به یکدیگر متصل بودند. از آنجا که بسیاری از خاطرات در امتداد چندین الگوی عصبی همپوشان ذخیره می شوند ، بازسازی قلمرو اندیشه به شما کمک می کند تا با تحریک ایده های مرتبط ، فکر فراموش شده را بازیابی کنید.

به یاد داشته باشید چیزی که فراموش کرده اید مرحله 4
به یاد داشته باشید چیزی که فراموش کرده اید مرحله 4

مرحله 4. نکات موجود را در محیط اصلی بازسازی کنید

به عنوان مثال ، اگر در حال گوش دادن به یک آهنگ خاص یا مرور یک صفحه خاص بودید ، هنگامی که فکر کردید فراموش شده است ، به خاطر آوردن این اطلاعات به احتمال زیاد به شما در بازیابی آهنگ از دست رفته کمک می کند.

به یاد داشته باشید چیزی که فراموش کرده اید مرحله 5
به یاد داشته باشید چیزی که فراموش کرده اید مرحله 5

مرحله 5. درباره موضوعی غیر مرتبط فکر کنید یا صحبت کنید

از آنجا که مغز اطلاعات زیادی را در کنار الگوهای عصبی که با هم تداخل دارند ذخیره می کند ، می توان با به خاطر سپردن اطلاعات مرتبط اما "اشتباه" مانند دانستن همه بازیگران دیگری که نقش بتمن را بازی می کنند ، اما نتوانستن بازیگری را که شما به یاد دارید ، پیدا کنید. دارم فکر می کنم فکر کردن به چیزهای دیگر به شما کمک می کند تا این بازیابی اطلاعات را "بازنشانی" کنید.

به یاد داشته باشید چیزی که فراموش کرده اید مرحله 6
به یاد داشته باشید چیزی که فراموش کرده اید مرحله 6

مرحله 6. آرام باشید

اضطراب می تواند به خاطر سپردن اطلاعات ساده را نیز مشکل سازد. اگر در به خاطر آوردن چیزی مشکل دارید ، از آن عصبانی نشوید. چند نفس عمیق بکشید تا ذهن خود را آرام کنید ، سپس سعی کنید به اطلاعات مورد نظر فکر کنید.

روش 2 از 2: تقویت حافظه خود

مرحله 7 را به خاطر بسپارید
مرحله 7 را به خاطر بسپارید

مرحله 1. هنگامی که می خواهید چیزی را به خاطر بسپارید ، "نکات ویژه" ایجاد کنید

وقتی اطلاعاتی مانند حافظه بلند مدت را با اطلاعات خاصی مرتبط کنید که می تواند به عنوان "راهنمایی" یا نقطه شروع عمل کند ، به احتمال زیاد رمزگذاری می کنید. هر چیزی می تواند به عنوان یک نکته مفید باشد ، اما ارتباط فعال اطلاعات جدید با موضوعاتی که قبلاً حفظ شده اند ، یک استراتژی خوب است.

  • به عنوان مثال ، اگر با دوستی صحبت می کنید و او تاریخ تولد خود را به شما می گوید ، سعی کنید آن خاطره مکالمه را به چیزی که قبلاً به خاطر سپرده اید متصل کنید: "ملیسا به من گفت که تولدش 7 ژوئن است. فقط یک هفته بعد از مادرم ".
  • این نکات همچنین می توانند اطلاعات حسی باشند. به عنوان مثال ، رایحه ها می توانند خاطرات زنده ای را در بسیاری از افراد فعال کنند ، مانند مواردی که در اثر پخت کیک ها ارائه می شود ، که خاطرات روزهایی را که در خانه مادربزرگتان گذرانده اید زنده می کند. اگر حافظه به بویی متصل است - در این مثال شاید بوی قهوه یا دارچین در کافه تریا مشاهده شود - سعی کنید حافظه را با الهام از رایحه های آشنا تحریک کنید.
مرحله 8 را به خاطر بسپارید
مرحله 8 را به خاطر بسپارید

مرحله 2. خاطرات را به مکان خاصی وصل کنید

حافظه پیوند تنگاتنگی با زمینه های محیطی دارد که در ابتدا اطلاعات در آنها آموخته شده است. می توانید عمداً از این اتصال استفاده کنید و به شما کمک می کند تا اطلاعات را برای بازیابی آینده رمزگذاری کنید.

به عنوان مثال ، اطلاعاتی را که می خواهید به صورت شفاهی به خاطر بسپارید به این مکان وصل کنید: "وقتی در آن کافی شاپ جدید در خیابان اصلی ملاقات کردیم ، ملیسا به من گفت تولدش 7 ژوئن است."

مرحله 9 را به خاطر بسپارید
مرحله 9 را به خاطر بسپارید

مرحله 3. اطلاعات را فوراً تکرار کنید

اگر مانند بسیاری از افراد ، اسامی را تقریباً بلافاصله پس از ارائه فراموش کردید ، سعی کنید این اطلاعات را به صورت شفاهی تکرار کنید تا زمانی که آنها را به خاطر بسپارید. پیوند دادن او تا آنجا که ممکن است - ظاهر او ، لباسی که پوشیده است ، جایی که هستید - همچنین به شما کمک می کند تا در آینده او را به خاطر بسپارید.

به عنوان مثال ، اگر در مهمانی هستید و دوستی شما را با شخصی به نام ماساکو آشنا می کند ، مستقیماً به او نگاه کنید ، لبخند بزنید ، دستش را تکان دهید و بگویید: "خوشحالم که با تو آشنا شدم ، ماساکو. این پیراهن آبی جالبی دارد!”تقویت همزمان این اطلاعات حسی می تواند به شما در کدگذاری آن حافظه برای آینده کمک کند

مرحله 10 را به خاطر بسپارید
مرحله 10 را به خاطر بسپارید

مرحله 4. یک "قصر حافظه" ایجاد کنید

قصرهای حافظه یک تکنیک متداول حافظه ای است که برای ایجاد ارتباط بین اطلاعات و زمینه های محیطی استفاده می شود - در هر حال ، در هر صورت ، این زمینه ها در تصور شما هستند. حتی شرلوک هولمز معروف (اگر تخیلی) از این تکنیک استفاده می کند!

این ابزار کمی زمان می برد تا کامل شود ، اما هنگام ذخیره اطلاعاتی که می خواهید به خاطر بسپارید بسیار مفید خواهد بود ، زیرا بر ایجاد ارتباطات خلاقانه یا حتی پوچ بین مکانها و خاطرات تأکید می کند

مرحله 11 را به خاطر بسپارید
مرحله 11 را به خاطر بسپارید

مرحله 5. از یادگیری در شرایط استرس شدید خودداری کنید

این همیشه یک گزینه نیست ، اما اگر بتوانید در شرایط استرس زیاد از یادگیری اطلاعات جدید اجتناب کنید - به عنوان مثال ، صبح ها قبل از انجام یک ارزیابی اصلی - توانایی شما برای به خاطر آوردن آن خاطرات در آینده بسیار بیشتر خواهد بود.

مرحله 12 را به خاطر بسپارید
مرحله 12 را به خاطر بسپارید

مرحله 6. استراحت کافی داشته باشید

خواب - به ویژه مرحله REM (حرکت سریع چشم یا "حرکت سریع چشم") - هنگام پردازش ، تجمیع و ذخیره اطلاعات بسیار مهم است. کمبود خواب بر شلیک نورون های شما تأثیر می گذارد و رمزگذاری و بازیابی اطلاعات را دشوار می کند.

مرحله 13 را به خاطر بسپارید
مرحله 13 را به خاطر بسپارید

مرحله 7. آب بنوشید

کاری متفاوت انجام دهید ، باور کنید که به خودتان کمک می کنید - و به یاد خواهید آورد!

نکات

  • به زبان آوردن وظیفه خود هنگام حرکت از اتاقی به اتاق دیگر می تواند به شما کمک کند تا حافظه مورد نظر را بیرون آورید. به عنوان مثال ، اگر به حمام می روید تا از کمد مولتی ویتامین تهیه کنید ، "من مولتی ویتامین را دریافت می کنم" را تکرار کنید تا به مقصد برسید.
  • از برنامه ریز یا برنامه موبایلی استفاده کنید که به شما کمک می کند اطلاعات بسیار مهم مانند قرارهای پزشک و روزهای تولد را به خاطر بسپارید. حتی بهترین خاطرات می توانند از یک کمک کوچک به خوبی استفاده کنند!

توصیه شده: