چگونه می توان گرسنگی را نادیده گرفت: 12 مرحله (همراه با تصاویر)

فهرست مطالب:

چگونه می توان گرسنگی را نادیده گرفت: 12 مرحله (همراه با تصاویر)
چگونه می توان گرسنگی را نادیده گرفت: 12 مرحله (همراه با تصاویر)

تصویری: چگونه می توان گرسنگی را نادیده گرفت: 12 مرحله (همراه با تصاویر)

تصویری: چگونه می توان گرسنگی را نادیده گرفت: 12 مرحله (همراه با تصاویر)
تصویری: راه های افزایش طول و قطر آلت تناسلی مردان | How to Increase Penile Length 2024, مارس
Anonim

به سختی می توان سیگنال های گرسنگی بدن خود را نادیده گرفت ، به ویژه اگر می خواهید بعد از ساعت ها غذای خود را کنار بگذارید یا پرخوری را متوقف کنید. این امر مستلزم کمی کنترل و صبر است ، اما این امکان وجود دارد که بدون رعایت اراده خود ، یک شیوه زندگی سالم را حفظ کنید. هنگامی که احساس می کنید گرسنگی - یا این هدف از نادیده گرفتن آن - در حال تبدیل شدن به یک مشکل است ، به پزشک خود مراجعه کنید تا ببینید آیا هر روز خود را به درستی تغذیه می کنید یا خیر.

مراحل

قسمت 1 از 12: غذا خوردن را برای پنج دقیقه متوقف کنید

نادیده گرفتن گرسنگی مرحله 1
نادیده گرفتن گرسنگی مرحله 1

مرحله 1. به سادگی به خود بگویید صبر کنید

در این مرحله ، در نظر بگیرید که آیا واقعاً گرسنه هستید یا خیر. اگر تصمیم نگرفتید ، زمان را بدون خوردن غذا افزایش دهید: 10 دقیقه و سپس 20 دقیقه. وقتی متوجه شدید ، میل به غذا از بین می رود.

ممکن است مغز شما را فریب دهد که فکر کند به زودی غذا می خورید. این یک راه خوب برای آرام کردن معده و جلوگیری از شدیدتر شدن احساس گودال در معده است

قسمت 2 از 12: یک لیوان آب بنوشید

نادیده گرفتن گرسنگی مرحله 2
نادیده گرفتن گرسنگی مرحله 2

مرحله 1. هنگامی که گرسنگی اعتصاب می کند ، این احتمال وجود دارد که شما واقعاً کم آب شده اید

وقتی احساس می کنید می خواهید چیزی بخورید ، ابتدا یک لیوان کامل آب بنوشید. برخی از مطالعات نشان می دهد که نوشیدن آب قبل از غذا نیز باعث می شود سریعتر احساس سیری کنید.

  • نوشیدن آب در مقایسه با نوشابه و آب میوه یک راه خوب برای کنترل گرسنگی است. از آنجایی که این نوشیدنی ها قند بالایی دارند ، ممکن است افزایش قند خون به دنبال آن قطره کامل ایجاد شود که می تواند اشتهای شما را به شدت تحت تأثیر قرار دهد.
  • با نوشیدن یک لیوان آب ، وقت می گیرید تا تجزیه و تحلیل کنید که آیا واقعاً گرسنه هستید یا گرسنگی به دلیل وضعیت روانی است.
  • آب گازدار جایگزین مناسبی برای کسانی است که آن را خالص دوست ندارند.

قسمت 3 از 12: نوشیدن چای سبز

نادیده گرفتن گرسنگی مرحله 3
نادیده گرفتن گرسنگی مرحله 3

مرحله 1. این یک اشتهاآور طبیعی است

وقتی احساس کردید احساس گرسنگی می کنید ، یک فنجان چای سبز بسیار داغ درست کنید. به زودی خواهید دید که گرسنگی کاهش می یابد و انرژی افزایش می یابد.

  • هر چای که فرآیند اکسیداسیون را طی نکرده باشد سبز خواهد بود. آنها غنی از آنتی اکسیدان های قوی (پلی فنول) هستند.
  • سعی کنید هیچ گونه شیرین کننده (اعم از مصنوعی ، شکر یا عسل) برای افزایش اثر این سرکوب کننده اشتها اضافه نکنید.

قسمت 4 از 12: ورزش کنید

نادیده گرفتن گرسنگی مرحله 4
نادیده گرفتن گرسنگی مرحله 4

مرحله 1. هنگام شکل گرفتن روی چیز دیگری تمرکز کنید

فعالیت هوازی مانند پیاده روی سریع ، دویدن یا شنا را امتحان کنید. هنگامی که احساس خالی در معده به دلیل استرس است ، ورزش به حداقل رساندن آن در اسرع وقت کمک می کند.

فعالیت بدنی همچنین اندورفین ترشح می کند که به مبارزه با استرس و بهبود خلق و خو کمک می کند

قسمت 5 از 12: تنفس عمیق را امتحان کنید

نادیده گرفتن گرسنگی مرحله 5
نادیده گرفتن گرسنگی مرحله 5

مرحله 1. تنفس عمیق "احساس گرسنگی" را تسکین داده و کاهش می دهد

نفس عمیق بکشید ، از طریق بینی خود را بیرون دهید و آن را از طریق دهان خود بیرون دهید ، پنج تا 10 بار تکرار کنید و سعی کنید در تمام این مدت فقط بر تنفس خود تمرکز کنید.

اگر شما حتی آنقدر گرسنه نبودید ، تنفس عمیق می تواند به شما در جلوگیری از این احساس کمک کند

قسمت 6 از 12: تماس بگیرید و با یک دوست صحبت کنید

نادیده گرفتن گرسنگی مرحله 6
نادیده گرفتن گرسنگی مرحله 6

مرحله 1. با یک مکالمه خوب حواس خود را پرت کنید

اگر احساس می کنید گرسنه شده اید ، با بهترین دوست یا یکی از بستگان خود تماس بگیرید. گپ زدن با تلفن احتمال اینکه در مورد شکم در شکم خود فکر کنید را کاهش می دهد.

ارسال پیامک مشکلی ندارد ، اما به اندازه یک تماس حواس شما را پرت نمی کند. در صورت امکان ، صدا یا تصویر را با شخص صحبت کنید

قسمت 7 از 12: به پادکست گوش دهید

نادیده گرفتن گرسنگی مرحله 7
نادیده گرفتن گرسنگی مرحله 7

مرحله 1. حواس پرتی پادکست ها بیشتر از موسیقی است

هدفون خود را بگیرید و پادکست مورد علاقه خود را باز کنید و بر گفته های شرکت کنندگان تمرکز کنید (و نحوه صحبت آنها) تا ذهن شما تغییر مسیر داده و احساس گرسنگی شما متوقف شود.

تغییر محیط شما نیز می تواند کمک کننده باشد. آیا روی مبل در اتاق نشیمن دراز کشیده بود؟ چرا مدتی روی ایوان ننشینید و آفتاب نزنید؟

قسمت 8 از 12: خود را در یک سرگرمی غرق کنید

مرحله 8 گرسنگی را نادیده بگیرید
مرحله 8 گرسنگی را نادیده بگیرید

مرحله 1. کاری سرگرم کننده انجام دهید که احساس خوبی داشته باشد

یک ساز موسیقی بنوازید ، آن بازی رومیزی را که سالها از قفسه ذخیره کرده اید بردارید ، از بازی های ویدیویی جدید لذت ببرید یا یک سبک هنری را که برای شما جدید است امتحان کنید. باعث می شود ذهن "گرسنگی" را فراموش کند ، وسوسه کمتری برای تسلیم شدن به هوس های خود می کند.

به دنبال فعالیت هایی باشید که واقعاً توجه شما را به خود جلب کند. مرور رسانه های اجتماعی سرگرم کننده است ، اما ذهن شما را زیاد منحرف نمی کند

قسمت 9 از 12: آگاهانه غذا بخورید

نادیده گرفتن گرسنگی مرحله 9
نادیده گرفتن گرسنگی مرحله 9

مرحله 1. هنگام غذا خوردن به خوردن فکر کنید

وقتی زمان غذا خوردن فرا رسید ، همه حواس پرتی ها را از نزدیک مانند تلفن هوشمند خود بردارید و تلویزیون را خاموش کنید. هنگام جویدن هر قطعه ، به طعم و بافت غذا در دهان خود فکر کنید. به احتمال زیاد از وعده غذایی خود بسیار بیشتر لذت خواهید برد و احساس رضایت بیشتری برای مدت طولانی تری خواهید داشت.

  • تحقیقات نشان می دهد افرادی که تکنیک های تمرکز حواس را آموخته اند ، سطح استرس و اضطراب مزمن خود را کاهش داده و کمتر بخاطر پرخوری یا استرس غذا می خورند.
  • این نیز یک راه عالی برای جلوگیری از خوردن میان وعده فقط به خاطر آن است. با توجه به آنچه در دهان شما وجود دارد ، راحت تر می توانید قبل از مصرف بیشتر از آنچه که در نظر داشتید ، غذا نخورید.

قسمت 10 از 12: یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید

مرحله 10 گرسنگی را نادیده بگیرید
مرحله 10 گرسنگی را نادیده بگیرید

مرحله 1. آنچه می خورید (و چه زمانی) بنویسید

همچنین احساس خود را بنویسید و اینکه آیا بسیار گرسنه هستید یا نه. برگردید و هر هفته دفتر خاطرات را مرور کنید و هرگونه ارتباط بین الگوهای روانی و خوردن را مشخص کنید. با شناسایی یک رابطه ، فهمیدن اینکه چه چیزی به شما آسیب می رساند بسیار آسان تر خواهد بود.

موارد افرادی که به دلیل احساس کسالت ، استرس یا اضطراب غذا می خورند شایع است. خاطرات غذایی می تواند ثابت کند که این اتفاق برای شما رخ می دهد ، بنابراین سعی کنید از روش های دیگر برای کاهش عصبی بودن مانند مدیتیشن یا فعالیت بدنی استفاده کنید

قسمت 11 از 12: به اندازه کافی بخوابید

نادیده گرفتن گرسنگی مرحله 11
نادیده گرفتن گرسنگی مرحله 11

مرحله 1. مطالعات نشان می دهد که کم خوابی می تواند باعث تمایل زیاد به غذا خوردن شود

خواب به حفظ تعادل هورمون هایی که باعث احساس گرسنگی می شوند (گرلین) یا معده پر (لپتین) کمک می کند. هنگامی که کمی می خوابید ، تولید اولین مورد بیشتر و با کاهش شاخص دوم بیشتر خواهد بود ، بنابراین برخلاف زمانی که خواب کافی است ، احساس گرسنگی بیشتری خواهید داشت.

اکثر مردم باید شش تا 10 ساعت در شب بخوابند ، اما زمان دقیق برای هر فرد متفاوت است

قسمت 12 از 12: رژیم متعادل را رعایت کنید

نادیده گرفتن گرسنگی مرحله 12
نادیده گرفتن گرسنگی مرحله 12

مرحله 1 اگر بدن مقدار کافی مواد مغذی داشته باشد احساس گرسنگی کمتر خواهد شد

سعی کنید هر روز سه وعده میوه ، سبزیجات ، پروتئین بدون چربی و غلات کامل بخورید. از خوردن غذاهای فرآوری شده و کالری خالی خودداری کنید که باعث می شود سریعتر احساس گرسنگی کنید.

  • یک وعده غذایی متعادل شامل میوه ها و سبزیجات (نصف بشقاب) ، غلات کامل (1/4 بشقاب) و پروتئین بدون چربی (1/4 بشقاب) و همچنین روغن های گیاهی در حد اعتدال است.
  • هیچ وقت ایده خوبی نیست که برای کاهش وزن خود را گرسنه کنید. حتی اگر بتوانید وزن اضافی خود را بسوزانید ، حفظ این وزن غیرممکن است و در عین حال سلامتی خود را در معرض خطر قرار خواهید داد.
  • وقتی بدن شما به مواد مغذی نیاز دارد احساس گرسنگی طبیعی است. نادیده گرفتن آن برای مدت طولانی شانس پرخوری را افزایش می دهد. تأمین این مواد مغذی به محض اینکه متوجه شدید گرسنه هستید بسیار سالم تر است.

توصیه شده: