4 روش برای هیپنوتیزم کردن خود با استفاده از تکنیک "آرامش درونی من"

فهرست مطالب:

4 روش برای هیپنوتیزم کردن خود با استفاده از تکنیک "آرامش درونی من"
4 روش برای هیپنوتیزم کردن خود با استفاده از تکنیک "آرامش درونی من"

تصویری: 4 روش برای هیپنوتیزم کردن خود با استفاده از تکنیک "آرامش درونی من"

تصویری: 4 روش برای هیپنوتیزم کردن خود با استفاده از تکنیک "آرامش درونی من"
تصویری: معرفی شیرخوار 3 ماهه با سرفه و خس خس سینه در چهل و نهمین گراند راند ریه کودکان 2024, مارس
Anonim

هیپنوتیزم شکلی از تمرکز است به طوری که فرد شروع به نادیده گرفتن محیط خارجی می کند و ذهن به چیزهای دیگر روی می آورد ، که هیچ ارتباطی با جادو ندارد. برخلاف خواب ، منجر به حالت فوق هوشیاری می شود. تکنیک خود هیپنوتیزمی Best Me (که به اختصار CESPME به زبان پرتغالی اقتباس شده است) در ایالات متحده توسعه یافته است و هدف آن ایجاد تجربیات واقعی است که به بهبود اعتماد به نفس ، تحریک رسیدن به اهداف و کمک به مقابله با آسیب ها و ترس ها کمک می کند.

مراحل

روش 1 از 4: آماده سازی

خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 1
خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 1

مرحله 1. زمانی را انتخاب کنید که احساس خواب آلودگی نکنید

هدف این است که تا آنجا که ممکن است از جهان دور شوید و بر تجسم موفقیت برنامه های خود تمرکز کنید. انجام این کار در زمان خواب باعث می شود به جای تمرکز ، به خواب بروید.

خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 2
خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 2

مرحله 2. بین یک تا دو ساعت قبل از شروع یک وعده غذایی سبک بخورید

اگر گرسنه یا سیر هستید تمرکز کردن سخت تر است. آنقدر بخورید که انرژی لازم برای مدیتیشن را داشته باشید ، اما نه آنقدر که احساس خواب آلودگی کنید.

با استفاده از بهترین تکنیک من خود را هیپنوتیزم کنید مرحله 3
با استفاده از بهترین تکنیک من خود را هیپنوتیزم کنید مرحله 3

مرحله 3. به مکان آرام بروید

مکان ایده آل نباید دارای افرادی باشد که بتوانند صدای شما را قطع کنند یا صداهایی که می تواند شما را بترساند و شما را به واقعیت باز گرداند. یک مکان کوچک ، راحت ، تمیز و خصوصی کافی است.

خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 4
خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 4

مرحله 4. سعی کنید وقفه ایجاد نشود

تلفن همراه را خاموش کنید یا تلفن ثابت را از قلاب خارج کنید. از خانواده خود بخواهید در این مدت بدنبال شما نباشند.

خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 5
خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 5

مرحله 5. در موقعیت راحت قرار بگیرید

بهتر است بنشینید ، زیرا دراز کشیدن می تواند شما را به خواب ببرد. برای راحت تر هیپنوتیزم شدن:

  • راحت ترین حالت را برای پاهای خود انتخاب کنید. یک حالت مدیتیشن کلاسیک این است که با آنها متقاطع بنشینید ، اما اگر ترجیح می دهید زانو بزنید ، پاها را صاف بنشینید یا از صندلی استفاده کنید ، خودتان را راحت کنید. مهم این است که راحت باشید.
  • پشت خود را صاف نگه دارید. این به شما کمک می کند تا عمیق نفس بکشید. اگر برای حفظ وضعیت بدن خود مشکل دارید روی صندلی بنشینید.
  • دستان خود را در موقعیتی قرار دهید که شما را اذیت نکند. آنها را می توان در دامن شما ، در حالت نماز یا به هر طریقی که دوست دارید قرار دهید.
با استفاده از بهترین تکنیک من خود را هیپنوتیزم کنید مرحله 6
با استفاده از بهترین تکنیک من خود را هیپنوتیزم کنید مرحله 6

مرحله 6. آهسته و عمیق نفس بکشید

وقتی شروع به استفاده از این تکنیک می کنید ، چشمان خود را ببندید ، دم و بازدم را به آرامی انجام دهید. فقط به تنفس خود فکر کنید و نه چیز دیگر. انجام این کار به شما کمک می کند تا ذهن خود را پاک کنید و شما را برای ورود به حالت افزایش تمرکز آماده کند.

روش 2 از 4: ورود به حالت هیپنوتیزم با بهترین روش من یا تکنیک "CESPME"

خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 7
خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 7

مرحله 1. هر مرحله ای که با مخفف Best Me توصیف شده است را دنبال کنید

ترتیب مراحل مهم نیست ، شما باید به محتوا بیشتر از فرم توجه کنید. به این ترتیب بود که آمریکایی ها توانستند این دانش را در ذهن تمرین کنندگان ثابت کنند. اگر مراحل جذب شوند ، ممکن است کلمه "مخلوط" شود. مهم است که آن را به خاطر بسپارید همه برای اطمینان از اینکه شما واقعاً در تجربه ای که ایجاد می کنید غوطه ور هستید ، باید مراحل را دنبال کنید.

  • ج - باور.
  • ه - احساس.
  • S - احساس جسمی.
  • P - افکار و تصاویر.
  • م - انگیزه
  • ه - انتظارات
خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 8
خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 8

مرحله 2. مکان امن (اعتقاد) خود را انتخاب کنید

به مکانی واقعی یا خیالی فکر کنید ، جایی که احساس آرامش ، شادی و امنیت می کنید. هر مکانی این کار را انجام می دهد ، هیچ درست و غلطی به این معنا وجود ندارد ، اما بهتر است به مکانی که انتخاب کرده اید بدون تغییر آن در آینده پایبند باشید - این به آرامش کمک می کند. بیشترین مکانهایی که برای این کار استفاده می شود عبارتند از:

  • یک ساحل
  • یک پارک آفتابی
  • یک نقطه گردشگری
  • یک اتاق مورد علاقه در خانه فعلی یا هر خانه دیگری.
  • مکانی که در تصاویر دیده می شود.
با استفاده از بهترین تکنیک من خود را هیپنوتیزم کنید مرحله 9
با استفاده از بهترین تکنیک من خود را هیپنوتیزم کنید مرحله 9

مرحله 3. خودتان را در مکان امن خود تصور کنید

این بخش احساس فیزیکی است. فقط نگاه نکنید ، از تمام حواس خود برای تعیین موقعیت خود استفاده کنید. در حالی که همه جزئیات مکان را تصور می کنید ، بگذارید آرامش بر شما تأثیر بگذارد و آرامش داشته باشید. به عنوان مثال ، اگر ساحلی را انتخاب کرده اید ، روی مواردی مانند:

  • رنگها - رنگهای نارنجی غروب ، آبی آب.
  • صداها - برخورد امواج بر روی ماسه ها و صخره ها ، آواز مرغ دریایی.
  • احساسات - باد بر پوست شما می وزد و ماسه گرم زیر پای شما.
  • رایحه ها - بوی خالص و نمکی هوای دریا.
با استفاده از بهترین تکنیک من خود را هیپنوتیزم کنید مرحله 10
با استفاده از بهترین تکنیک من خود را هیپنوتیزم کنید مرحله 10

مرحله 4. اجازه دهید آرامش محل احساسات منفی را از بین ببرد

بخشی از آرامش اطرافتان باشید. احساس آرامش کنید ، بدن خود را آرام کنید. با خود بگویید: "من آرام و در آرامش هستم."

خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 11
خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 11

مرحله 5. به آرامش اجازه دهید افکار شما را پاک کند

در ابتدا آنها به یکباره ناپدید نمی شوند ، اما با آن مبارزه نکنید. هنگامی که ایده های تصادفی به ذهن شما خطور می کند ، تمرکز خود را بر روی مکان امن خود قرار دهید. همچنان در حال جذب شدن باشید ، بیشتر و بیشتر ، غرق می شوید و جذب می شوید.

  • وقتی برای خلاص شدن از فکر موردنظر مشکل دارید ، تصور کنید که در تلویزیون پخش می شود و با استفاده از ریموت صدا را خاموش کرده یا خاموش کنید.
  • همچنین می توانید تصور کنید که فکر را در یک کشو بگذارید و سپس آن را ببندید.
خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 12
خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 12

مرحله 6. از آرامش لذت ببرید

در حال حاضر هیچ مکان دیگری وجود ندارد که بخواهید آنجا باشید ، هیچ کاری نمی خواهید بکنید جز اینکه همان جایی باشید که هستید. تنها قصد شما در حال حاضر این است که آزادانه در این مکان زندگی کنید ، تا زمانی که به بهشت خود نرسیدید ، رویاپردازی کنید و رها کنید.

خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 13
خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 13

مرحله 7. سر خود را در محل امن خود فرو ببرید

نگران نباشید که تکنیک کار می کند یا خیر. از آنجا که هیپنوتیزم چیزی جز تمرکز نیست ، حواس خود را از محیط پرت نکنید. در آن باشید ، بخشی از آن باشید. وقتی کاملاً جذب شدید ، به حالت هیپنوتیزم خواهید رسید. خالق Best Me می گوید: "هرچه بیشتر در آب غوطه ور باشید ، می توانید هر چه دورتر بروید ، هر چه جلوتر بروید ، عمق بیشتری را می خواهید و تجربه بهتری خواهید داشت."

با استفاده از بهترین تکنیک من مرحله 14 خود را هیپنوتیزم کنید
با استفاده از بهترین تکنیک من مرحله 14 خود را هیپنوتیزم کنید

مرحله 8. هر زمان که می خواهید این مراحل را دوباره انجام دهید

به احساسات مکان امن خود بازگردید. آرامش را احساس کنید و افکار خود را کنار بگذارید. از جایی که جذب شده است لذت ببرید ، تا زمانی که واقعاً بخشی از آن باشید.

خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 15
خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 15

مرحله 9. مکان را با یک کلمه مرتبط کنید

وقتی او را خوب شناختید ، نامی برای او بگذارید. شما می توانید این نام را حتی زمانی که هیپنوتیزم نشده اید برای احساس آرامش و آرامش به کار ببرید.

با استفاده از بهترین تکنیک من خود را هیپنوتیزم کنید مرحله 16
با استفاده از بهترین تکنیک من خود را هیپنوتیزم کنید مرحله 16

مرحله 10. جلسه را به پایان برسانید یا به پیش بینی یا زندگی مجدد بروید

اگر هنوز در حال تکمیل تکنیک هستید یا اگر هدف شما فقط آرامش بود ، زمان بازگشت است. همچنین می توانید هدفی را برای ایجاد اعتماد به نفس و شجاعت پیش بینی کنید یا احساسات گذشته را برای کاهش اضطراب مرور کنید.

روش 3 از 4: پیش بینی نتایج هدف

با استفاده از بهترین تکنیک من خود را هیپنوتیزم کنید مرحله 17
با استفاده از بهترین تکنیک من خود را هیپنوتیزم کنید مرحله 17

مرحله 1. هدفی را انتخاب کنید

بر روی یک هدف در هر جلسه تمرکز کنید و اولویت را به آنچه می خواهید بیشتر به آن برسید ، ترجیح دهید. تصور کنید که در این تلاش موفق هستید و نتایج آن باعث ایجاد اعتماد به نفس و انگیزه برای پیگیری آن می شود. ایده این است که عملکرد خود را در زمینه های مختلف بهبود بخشید ، مانند:

  • حوزه علمی.
  • گوشه.
  • رقصیدن
  • توسعه فیزیکی.
  • نوشتن خلاق.
  • تناسب اندام داشته باشید.
  • راه اندازی کسب و کار شخصی/دستیابی به یک هدف حرفه ای.
  • کاهش وزن یا ترک سیگار.
با استفاده از بهترین تکنیک من خود را هیپنوتیزم کنید مرحله 18
با استفاده از بهترین تکنیک من خود را هیپنوتیزم کنید مرحله 18

مرحله 2. موفقیت هدف را با استفاده از تکنیک Best Me یا CESPME شبیه سازی کنید

در داخل مکان امن خود ، تصور کنید که به جزئیات به اهداف خود می رسید. هرچه شرایط واقع بینانه تر و گام های بیشتری برداشته شود ، بهتر است در این فکر عمیق شوید.

  • نتایج مثبت هدف را برای تشویق بیشتر خود تصور کنید ، مانند تعطیلات شایسته پس از یک سال طولانی کار ، یا تشخیص پس از ارائه پایان نامه.
  • این کار را با اهداف کوچکتر نیز انجام دهید. به عنوان مثال ، برای ترک سیگار ، می توانید تصور کنید که در مکان خاصی مانند جشن در هفته اول بدون دود ، شام بخورید ، یا مکالمه ای با یک دوست داشته باشید که در آن با افتخار گزارش می دهید که یک ماه است سیگار نکشید.
خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 19
خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 19

مرحله 3. تصور کنید که به هدف خود رسیده اید

تصور کنید که حقوق دریافت می کنید ، دیپلم می گیرید یا چیز دیگری. همان لحظه را کاملاً شبیه سازی کنید ، همانطور که در مکان امن خود عمل کردید. صحنه را ببینید ، محیط را احساس کنید ، بشنوید ، بویید. دقیقاً فکر کنید که چه خواهید گفت و چه خواهید کرد.

خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 20
خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 20

مرحله 4. رضایت و افتخار موفقیت را تجربه کنید

نگاه تحسین برانگیز دوستان و خانواده خود را ببینید ، آنچه را که آنها می گویند بشنوید. به این فکر کنید که چقدر احساس خوشبختی و رضایت خواهید کرد. به خود اجازه دهید همه اینها را کاملاً احساس کند.

خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 21
خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 21

مرحله 5. به چیز دیگری فکر نکنید

وقتی افکار دیگر به شما حمله می کنند ، آنها را نادیده بگیرید و توجه خود را به موقعیتی که در آن قرار دارید معطوف کنید. موفقیت خود را آنقدر واقع بینانه تجربه کنید که اراده ساده شما بتواند آن را محقق کند.

خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 22
خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 22

مرحله 6. موفقیت را باور کنید

مشاهده (حتی از نظر ذهنی) برآورده شدن خواسته خود و احساسات افراد درگیر این قدرت را دارد که خاطراتی را ایجاد کند که به اندازه کافی قوی هستند تا شما را به سمت موفقیت هدایت کند ، زیرا آنچه را که باید با قاطعیت انجام دهید انجام می دهید.

خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 23
خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 23

مرحله 7. جلسه را با شمارش از یک تا پنج به پایان برسانید

به این فکر کنید که به محض رسیدن به پنج سالگی به دنیای خارج برگردید.

  • یک: شروع بازگشت.
  • دو: شما شاد و مطمئن هستید.
  • سه: نزدیک و نزدیک به سطح. روی خود ، تنفس خود و احساسات صندلی یا زمین در زیر بدن خود تمرکز کنید.
  • چهار: تقریباً آنجاست. توجه به صداهای محیط را شروع کنید.
  • پنج: چشمان خود را باز کنید. شما برگشتید و احساس فوق العاده ای دارید.

روش 4 از 4: بازسازی صحنه های گذشته برای افزایش اعتماد به نفس

خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 24
خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 24

مرحله 1. زمانی را در نظر بگیرید که احساس انگیزه و هیجان داشتید

مانند مکان امن ، این وضعیت باید واضح و دقیق باشد. کجا بودید؟ چه کار می کردی؟ آن زمان با کی بودید؟

خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 25
خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 25

مرحله 2. لحظه را با تکنیک Best Me یا CESPME بازآفرینی کنید

با تجسم خود در گذشته شروع کنید. چه می بینید؟ به چه چیزی گوش می دهی؟ بوی خاصی می دهید ، چه؟ چه کار می کردی؟ چیزی می گفت؟ لحظه را به شدت تجربه کنید ، تا زمانی که احساس کنید با اراده خود شما ممکن است دوباره این اتفاق بیفتد.

با استفاده از بهترین تکنیک من خود را هیپنوتیزم کنید مرحله 26
با استفاده از بهترین تکنیک من خود را هیپنوتیزم کنید مرحله 26

مرحله 3. احساسات را احساس کنید

همانطور که به خود اجازه می دهید وارد صحنه شوید و در صحنه شرکت کنید ، دوباره احساسات را احساس کنید.

خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 27
خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 27

مرحله 4. افکار منفی را نادیده بگیرید

هنگامی که ظاهر می شوند ، آنها را به طرز ظریفی دور کرده و دوباره وارد موقعیت شوید. اگر همچنان ادامه می دهند ، تصور کنید آنها از تلویزیون عبور می کنند و آن را با ریموت خاموش می کنند ، یا آنها را در کشویی نگه دارید و بعداً آن را ببندید.

خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 28
خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 28

مرحله 5. موفقیت خود را باور کنید

خاطرات مربوط به احساسات قوی قوی هستند. زنده نگه داشتن آنها و احساسات اعتماد به نفس و شادی که برمی انگیزند به شما این احساس را می دهد که موفقیت اجتناب ناپذیر است.

با استفاده از بهترین تکنیک من خود را هیپنوتیزم کنید مرحله 29
با استفاده از بهترین تکنیک من خود را هیپنوتیزم کنید مرحله 29

مرحله 6. این احساس مثبت را با یک کلمه تطبیق دهید

پس از بازپخش تجربه ، کلمه ای برای توصیف آن فکر کنید. در حالی که احساسات خوب را تجربه می کنید ، روی آن کلمه تمرکز کنید. در آینده در صورت نیاز به طور خودکار احساسات خوب را فعال می کند.

خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 30
خود را با استفاده از بهترین تکنیک هیپنوتیزم کنید مرحله 30

مرحله 7. برای پایان جلسه تا پنج بشمارید

هنگامی که به پنج رسیدید ، به حالت عادی هوشیاری خود برمی گردید.

  • یک: شروع بازگشت.
  • دو: شما شاد و مطمئن هستید.
  • سه: نزدیک و نزدیک به سطح. روی خود ، تنفس خود و احساسات صندلی یا زمین در زیر بدن خود تمرکز کنید.
  • چهار: تقریباً آنجاست. توجه به صداهای محیط را شروع کنید.
  • پنج: چشمان خود را باز کنید. شما برگشتید و احساس فوق العاده ای دارید.

نکات

  • علاوه بر تکنیک Best Me / CESPME ، ایده خوبی است که با یک درمانگر یا تحلیلگر مشورت کنید تا به شما در سازماندهی خود در جهت دستیابی به اهداف ، مقابله با اضطراب و ایجاد اعتماد به نفس بیشتر کمک کند.
  • کلمات مرکز این تکنیک نیستند. ایده این است که احساسات مثبت ایجاد شده را درونی کنیم ، این مهمترین چیز است.
  • شاید شما در ابتدا به حالت هوشیاری که می خواهید نرسید. ممکن است پیش بینی یا زندگی مجدد در ابتدا کاملاً به دست نیاید ، اما به تمرین نیاز دارد. چنین تکنیکی مانند هر مهارتی نیاز به آموزش و پیشرفت دارد.

توصیه شده: