چگونه تنفس را از طریق دهان خود متوقف کنیم: 15 مرحله (همراه با تصاویر)

فهرست مطالب:

چگونه تنفس را از طریق دهان خود متوقف کنیم: 15 مرحله (همراه با تصاویر)
چگونه تنفس را از طریق دهان خود متوقف کنیم: 15 مرحله (همراه با تصاویر)

تصویری: چگونه تنفس را از طریق دهان خود متوقف کنیم: 15 مرحله (همراه با تصاویر)

تصویری: چگونه تنفس را از طریق دهان خود متوقف کنیم: 15 مرحله (همراه با تصاویر)
تصویری: تنفس شکمی / تنفس دیافراگمی 2024, مارس
Anonim

تنفس از طریق دهان باعث خشک شدن آن و خاراندن گلو می شود. علاوه بر این ، بسیاری آن را یک عادت زشت می دانند. دلایل آن انسداد مجاری بینی یا فقط ایجاد یک عادت بد است. برای توقف تنفس از طریق دهان ، علت آن را مشخص کرده و اقدامات لازم را برای استفاده از بینی انجام دهید.

مراحل

قسمت 1 از 3: یافتن علت

توقف تنفس دهان مرحله 1
توقف تنفس دهان مرحله 1

مرحله 1. سعی کنید دو دقیقه از طریق بینی نفس بکشید

دهان خود را ببندید و دو دقیقه مستقیم به تنهایی از بینی خود برای تنفس استفاده کنید. اگر نمی توانید یا در حال مبارزه هستید ، احتمالاً بینی شما گرفتگی شده است. در این مورد ، علت بیشتر فیزیکی و ساختاری است تا یک عادت.

  • اگر مشکل جسمی یا ساختاری دارید ، برای تشخیص دقیق به پزشک مراجعه کنید.
  • اگر توانستید تمرین را بدون هیچ مشکلی انجام دهید ، سعی کنید این عادت را تغییر دهید.
توقف تنفس دهان مرحله 2
توقف تنفس دهان مرحله 2

مرحله 2. اگر بینی شما مسدود شده است ، یک آزمایش آلرژی انجام دهید

آلرژی می تواند مانع عبور هوای شما شده و شما را مجبور به تنفس از طریق دهان خود کند. رایج ترین آلرژن ها گرد و غبار و موی حیوانات هستند. با پزشک وقت ملاقات بگذارید و وضعیت بینی خود را برای او توضیح دهید. آزمایش آلرژی بخواهید.

  • پزشک ممکن است داروهایی برای انسداد بینی شما تجویز کند.
  • سرماخوردگی نیز می تواند آن را مسدود کند.
توقف تنفس دهان مرحله 3
توقف تنفس دهان مرحله 3

مرحله 3. اگر نمی توانید از طریق بینی خود تنفس کنید ، برای معاینه شفاهی درخواست کنید

تنفس از طریق دهان می تواند به دلیل موقعیت چانه ، دندان ها یا انحراف تیغه بینی ایجاد شود. یک دندانپزشک می تواند ارزیابی کند که آیا راه حل های ارتودنسی مانند بریس وجود دارد تا مشکلات ساختاری ایجاد کننده آن را اصلاح کند. یک قرار ملاقات بگذارید و به او اطلاع دهید که چه مشکل تنفسی دارید.

بریس می تواند مشکل را در برخی موارد برطرف کند

توقف تنفس دهان مرحله 4
توقف تنفس دهان مرحله 4

مرحله 4. با متخصص گوش ، حلق و بینی صحبت کنید

او می تواند علت مشکل را در صورتی که مربوط به آلرژی یا ساختار دهانی نباشد ، تشخیص دهد. اگر پزشک عمومی نتواند مشکل را تشخیص دهد ، می تواند شما را به متخصص ارجاع دهد.

یکی از دلایل رایج تنفس دهانی داشتن لوزه های بسیار بزرگ است که می توان آنها را برطرف کرد تا مشکل حل شود

قسمت 2 از 3: تنفس از طریق بینی

توقف تنفس دهان مرحله 5
توقف تنفس دهان مرحله 5

مرحله 1. هنگامی که احساس می کنید از دهان خود استفاده می کنید ، از طریق بینی نفس بکشید

اگر مشکل ساختاری نیست ، همه چیز به دلیل عادت است. به طور فعال رفتار را اصلاح کنید و این عادت را ترک کنید ، هر وقت متوجه شدید که این کار را اشتباه انجام داده اید ، از طریق بینی نفس بکشید.

توقف تنفس دهان مرحله 6
توقف تنفس دهان مرحله 6

مرحله 2. از پست آن برای یادآوری تنفس از طریق بینی خود استفاده کنید

اگر مشکل شما تنفس از طریق دهان است ، یادآوری های کتبی بگذارید. روی پست بعد "نفس" بنویسید و آنها را در دفترچه یادداشت و کتابهای خود بچسبانید تا به یاد داشته باشید که از طریق بینی نفس بکشید.

توقف تنفس دهان مرحله 7
توقف تنفس دهان مرحله 7

مرحله 3. برای رفع انسداد سوراخ های بینی از اسپری بینی استفاده کنید

اگر بینی شما در اثر حساسیت یا سرماخوردگی گرفتار شده است ، از اسپری بینی بدون نسخه استفاده کنید و تنفس را از طریق دهان خود متوقف کنید. شما می توانید آن را برای فروش در هر داروخانه پیدا کنید. دستورالعمل های سازنده را بخوانید. اول از همه ، بینی خود را منفجر کنید ، سپس نوک اسپری را داخل سوراخ بینی خود قرار دهید و آن را تحریک کنید تا محلول را داخل آن قرار دهید.

توقف تنفس دهان مرحله 8
توقف تنفس دهان مرحله 8

مرحله 4. ملحفه ها و فرش های خود را هر هفته بشویید

ملحفه ها و فرش ها می توانند گرد و غبار و موی حیوانات را جمع کنند و حساسیت را بدتر کنند. هفته ای یکبار آنها را بشویید و تنفس از طریق بینی راحت تر خواهد بود.

  • اگر با حیوان خانگی خود می خوابید ، این کار را متوقف کنید و ببینید آیا وضعیت بهتر می شود.
  • مبلمان روکش دار نیز آهن ربای گرد و غبار است. مواردی را که از چرم ، چوب یا وینیل ساخته شده اند ترجیح دهید.
توقف تنفس دهان مرحله 9
توقف تنفس دهان مرحله 9

مرحله 5. تمرینات پاکسازی بینی را انجام دهید

2-3 دقیقه از طریق بینی نفس بکشید. سپس دهان خود را ببندید ، نفس عمیق بکشید و مانند یک گیره لباس بینی خود را با انگشتان خود فشار دهید. وقتی دیگر نمی توانید نفس خود را حبس کنید ، به آرامی از سوراخ های بینی خود بیرون دهید. این تمرینات را چندین بار انجام دهید تا تمیز شوند.

توقف تنفس دهان مرحله 10
توقف تنفس دهان مرحله 10

مرحله 6. یوگا یا فعالیتهای دیگری که بر تنفس متمرکز است انجام دهید

بسیاری از تمرینات مانند دویدن ، دوچرخه سواری و یوگا به تنفس خوب نیاز دارند. بدنبال فعالیتی باشید که دوست دارید و در مورد مشکل تنفسی خود با مربی صحبت کنید. او می تواند شما را در تکنیک های صحیح تنفس بینی راهنمایی کند.

قسمت 3 از 3: نفس کشیدن از طریق دهان را متوقف کنید

توقف تنفس دهان مرحله 11
توقف تنفس دهان مرحله 11

مرحله 1. به پهلو بخوابید

تنفس دهانی معمولاً زمانی رخ می دهد که روی شکم می خوابید زیرا این وضعیتی است که بدن را مجبور به انجام این کار می کند. بنابراین به پهلو بخوابید تا احتمال تنفس دهان و خروپف در هنگام خواب به حداقل برسد.

توقف تنفس دهان مرحله 12
توقف تنفس دهان مرحله 12

مرحله 2. اگر به پشت می خوابید ، سر و پشت خود را بالا بیاورید

اگر عادت دارید وضعیت خواب خود را تغییر دهید و به پشت دراز بکشید ، سر خود را بالا ببرید تا بتوانید بهتر نفس بکشید. از بالش (می توانید گوه ای شکل بخرید) برای بالا آوردن سر و شانه های خود در زاویه بین 30 تا 60 درجه استفاده کنید. بنابراین ، دهان شما در طول خواب بسته می ماند و به نفع تنفس بینی است.

توقف تنفس دهان مرحله 13
توقف تنفس دهان مرحله 13

مرحله 3. یک تکه نوار را روی دهان خود قرار دهید

یک تکه نوار یا نوار ماسک را به صورت عمودی روی دهان خود قرار دهید. به این ترتیب هنگام خواب بسته می ماند.

برای اینکه چسب نواری کمتر مستحکم شود ، کمی از آن را در کف دست خود استفاده کنید. به این ترتیب ، حذف آن بعدا آسان تر خواهد بود

توقف تنفس دهان مرحله 14
توقف تنفس دهان مرحله 14

مرحله 4. هنگام خواب از گشاد کننده بینی استفاده کنید

شما می توانید آن را برای فروش در هر داروخانه پیدا کنید. به سادگی سپر پلاستیکی را برداشته و روی پل بینی قرار دهید. تنفس بینی را هنگام خواب تسهیل می کند.

دستورالعمل سازنده روی بسته را بخوانید

توقف تنفس دهان مرحله 15
توقف تنفس دهان مرحله 15

مرحله 5. برای بستن دهان خود هنگام خواب از بند چانه استفاده کنید

"بریس چانه" یا "برنزه ضد خروپف" را در گوگل تایپ کنید و آنها را برای فروش خواهید یافت. فقط آن را دور سر بپیچید ، چانه را بگیرید و در نتیجه دهان را بسته نگه دارید. این باعث می شود که شما نتوانید برای او نفس بکشید.

توصیه شده: