نحوه آبگیری دیسک های مهره ای (همراه با تصاویر)

فهرست مطالب:

نحوه آبگیری دیسک های مهره ای (همراه با تصاویر)
نحوه آبگیری دیسک های مهره ای (همراه با تصاویر)

تصویری: نحوه آبگیری دیسک های مهره ای (همراه با تصاویر)

تصویری: نحوه آبگیری دیسک های مهره ای (همراه با تصاویر)
تصویری: درمان فوری کرمهای معده و روده ! نسخه برای پاکسازی کرمهای معده و روده ! 2024, مارس
Anonim

اگر از کمر خود به خوبی مراقبت نمی کنید ، ممکن است هر از گاهی سفتی و درد در ناحیه را تجربه کنید. به طور کلی ، برای رفع این شرایط ، فقط استراحت کرده و مقداری مسکن بخورید. با این حال ، اگر شما هستید ، باید وضعیت را جدی بگیرید - زیرا اینها می توانند اولین علائم کم آبی دیسک های مهره ای شما باشند (و که در صورت عدم درمان ، منجر به انحطاط شود). ستون فقرات بزرگسالان به دلیل از دست دادن مایعات تا 20 میلی متر در روز کوچک می شود. خوابیدن به تسکین وضعیت کمک می کند ، اما آن را حل نمی کند. به همین دلیل است که انسان ها در 30 سالگی شروع به کوتاه شدن می کنند ، اگرچه این تأثیرات تا 60 سالگی قابل مشاهده نیستند. در نهایت ، شما می توانید دیسک های خود را برای بهبود سلامت استخوان ها و کمر آبگیری کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: بهبود سلامت کمر و استخوان

شروع یک روز جدید مرحله 12
شروع یک روز جدید مرحله 12

مرحله 1. مقدار زیادی آب بنوشید

دیسک های مهره ای بخشی از بدن هستند. بنابراین وقتی بدن دچار کم آبی می شود ، آنها نیز چنین می کنند. نوشیدن آب برای مراقبت از غضروف فیبری دیسک ها و همچنین شکل و عملکرد آنها ضروری است.

روزانه حدود سه لیتر آب بنوشید. گردش خون شما باید در وضعیت کامل باشد تا مایع اثر کند

بدن خود را برای یک مرحله سریع آماده کنید 10
بدن خود را برای یک مرحله سریع آماده کنید 10

مرحله 2. PH خون را پایه نگه دارید

pH طبیعی بدن 7.4 است که کمی پایه است (pH 7.0 خنثی است). این به رسوب کلسیم در استخوان ها و غضروف های در حال شکل گیری کمک می کند. اگر pH اسیدی شود ، مواد اساسی - از جمله کلسیم - شروع به خنثی کردن مقدار اضافی می کنند ، که منجر به از دست دادن کلسیم از منطقه می شود.

  • قهوه ، سیگار ، الکل ، شکر تصفیه شده ، غذاهای خاص ، فست فودها ، محصولات پخته شده ، نان (نه کامل) ، گوشت و غیره. نمونه هایی از غذاهایی هستند که pH بدن را اسیدی می کنند. در صورت امکان از آنها دوری کنید.
  • غذاهای خام ، به ویژه سبزیجات و حبوبات ، به حفظ PH اولیه بدن کمک می کند.
  • نوشیدن بیش از حد شیر نیز pH را اسیدی می کند ، اگرچه این محصول منبع خوبی از کلسیم است.
پاکسازی کلیه ها مرحله 3
پاکسازی کلیه ها مرحله 3

مرحله 3. غذاهای غنی از کلسیم مصرف کنید

کلسیم ماده اساسی استخوان است و همچنین برای غضروف بدن ضروری است. دیسک های مهره ای و همچنین فیبروقضه ها را تقویت می کند و حتی برای افراد مسن یا زنان یائسه - که بیشتر مستعد کمبود مواد مغذی و شکستگی هستند - اهمیت بیشتری دارد.

  • شیر بادام ، کره آجیل (نه کره بادام زمینی) ، آجیل ، دانه ها ، سبزیجات سبز (مانند کلم بروکلی و جوانه بروکسل) نمونه هایی از غذاهای غنی از کلسیم هستند.
  • اگر قادر به بهبود رژیم غذایی خود نیستید ، می توانید از مکمل های کلسیم استفاده کنید. چنین چیزی را یک بار در روز مصرف کنید تا تمام علائم ناپدید شوند.
درمان تستوسترون پایین مرحله 8
درمان تستوسترون پایین مرحله 8

مرحله 4. ورزش کنید

هرگونه فعالیت بدنی برای استخوان ها و مفاصل مفید است - از یوگا گرفته تا ایروبیک و حتی راه رفتن. مزایای آن را ببینید:

  • ماهیچه های پشت خود را تقویت کرده و وزنه برداری را راحت تر انجام دهید.
  • انعطاف پذیری ستون فقرات را افزایش دهید.
  • تقویت عضلات معده ، ساق و بازوها ، که به توزیع بهتر وزن و کاهش درد کمر کمک می کند.
  • کاهش توده طبیعی استخوان را کاهش داده و ستون فقرات را قوی تر و مقاوم تر در برابر استرس می کند.
سریع باردار شوید مرحله 5
سریع باردار شوید مرحله 5

مرحله 5. کاهش وزن

افراد چاق و چاق بیشتر کمردرد را تجربه می کنند و مستعد مشکلات خاصی مانند فتق دیسک هستند. وقتی ایستاده ایم ، ستون فقرات تمام وزن ما را تحمل می کند - که برای افرادی که چربی زیادی دارند بسیار سخت تر است ، زیرا آسیب و انحطاط بیشتری وجود دارد. سعی کنید به آن جنبه از زندگی خود اهمیت دهید.

می توانید با پزشک مشورت کنید که نکاتی در مورد رژیم ها و راه های کاهش وزن دارد. حتی چند پوند اضافی نیز تفاوت ایجاد می کند

قسمت 2 از 3: مراقبت از کمر

در خانه تناسب اندام کنید مرحله 15
در خانه تناسب اندام کنید مرحله 15

مرحله 1. گردش خون در پشت را بهبود بخشید

گردش خون برای انتقال مواد مغذی و آب به دیسک ها و در نتیجه هیدراته نگه داشتن آنها ضروری است. هنگام خوابیدن یا نشستن در تمام طول روز به اندازه کافی موثر نیست. به همین دلیل ورزش و حتی استفاده از جلسات ماساژ ضروری است.

  • فعالیت های روزمره را برای بهبود گردش خون انجام دهید. هر از گاهی برخیزید و پس از نشستن طولانی مدت مدتی راه بروید.
  • همچنین می توانید از یکی از اعضای خانواده یا دوست خود بخواهید که روزانه یک یا دو جلسه ماساژ پشت ده دقیقه ای به شما بدهد تا کمی گردش خون بهبود یابد.
بارداری سالم داشته باشید مرحله 5
بارداری سالم داشته باشید مرحله 5

مرحله 2. مکمل مصرف کنید

گلوکوزامین و کندرویتین سولفوریک اسید اجزای ضروری غضروف هستند زیرا به انعطاف پذیری آن کمک می کنند. مکمل های این مواد را برای جلوگیری از مشکلات مصرف کنید.

  • دو یا سه بار در روز مکمل گلوکوزامین مصرف کنید. می توانید دوز دارو را بعد از 60 روز یا هنگامی که نتایج را مشاهده کردید کاهش دهید.
  • همچنین می توانید یک لایه نازک از کرم سولفات گلوکوزامین را دو بار در روز به منطقه آسیب دیده بمالید تا التهاب را کاهش داده و روند بهبود فیبروقضه را تسریع کنید. محصول را با آرامش پخش کنید.
ستون فقرات خود را صاف کنید مرحله 11
ستون فقرات خود را صاف کنید مرحله 11

مرحله 3. برخی از انواع کمر درمانی را انجام دهید

با رعایت نکاتی برای جلوگیری از انحطاط دیسک ، از کمر خود نیز در برابر کم آبی بدن محافظت خواهید کرد. چندین گزینه وجود دارد:

  • درمانهای پزشکی مکمل و جایگزین: اینها در مراحل اولیه دهیدراتاسیون دیسک مفید هستند و می توانند پیشرفت مشکل را محدود کرده و حتی بازسازی آن را تحریک کنند.
  • کایروپراکتیک: در این نوع درمان ، یک حرفه ای ستون فقرات را با دستان خود دستکاری می کند تا دیسک ها را دوباره تنظیم کرده و تنش را در محل برطرف کند. فقط با متخصصان واجد شرایط مشورت کنید.
  • ماساژ درمانی: ماساژ درمانی تنش عضلانی را از بین می برد و گردش خون در ناحیه آسیب دیده را بهبود می بخشد. انواع مختلفی از ماساژ درمانی وجود دارد ، مانند تغییر بین گرما و سرما - همه با نتایج محسوس.
  • درمان با کشش و رفع فشار ستون فقرات: این درمان باعث افزایش فضای دیسک ها می شود و گردش آب و هیدراتاسیون مجدد ناحیه را تسهیل می کند. این فقط برای موارد مزمن کار می کند ، نه موارد حاد.
  • روش های درمانی دیگری مانند محرک های اولتراسونیک یا الکتریکی در استخر ، تمرین وضعیت بدن ، تمرینات انعطاف پذیری و قدرتی و غیره وجود دارد. همه این روش ها می تواند مفید باشد ، اما باید تحت نظر متخصص و تأیید پزشک انجام شود.
بزرگ کردن سینه ها مرحله 1
بزرگ کردن سینه ها مرحله 1

مرحله 4. حالت نشسته یا ایستاده را بهبود دهید

همه ما باید به طور روزانه وضعیت های متفاوتی را اتخاذ کنیم زیرا تأثیر زیادی بر دیسک های مهره ای و کم آبی آنها دارد. برخی باعث جابجایی و فشار در سایت می شوند. سعی کنید فقط حرکاتی انجام دهید که به آرامش منطقه کمک می کند.

  • تا جایی که ممکن است صندوق عقب را صاف کنید. وقتی به پشت دراز می کشید بالش ها را زیر زانو قرار دهید و وقتی به پهلو هستید بین پاهایتان قرار دهید.
  • پشت خود را صاف و در تماس با بقیه صندلی یا صندلی خود بنشینید. باسن خود را تا جای ممکن از صندلی دور کنید.
  • وقتی ایستاده اید ، پشت خود را صاف کرده و ماهیچه های شکم خود را سفت کنید.
  • اگر می خواهید جسمی را از روی زمین بلند کنید ، برای برداشتن آن چمباتمه بزنید. سپس یک زانو را بلند کرده و مورد را روی آن نگه دارید. هنگام ایستادن ، پشت خود را صاف کنید.
  • از نشستن و ایستادن طولانی مدت خودداری کنید.
مقابله با بواسیر مرحله 10
مقابله با بواسیر مرحله 10

مرحله 5. حرکات مکرر انجام ندهید و حالت های نادرست اتخاذ نکنید

این حرکات شامل حالت نادرست است و می تواند دیسک ها را فرسوده یا آسیب ببیند. موقعیتی که بیشتر باید از آن اجتناب کنید خم شدن مکرر (خم شدن بدن به جلو) است. اگر می خواهید چیزی را روی زمین بردارید ، پاهای خود را خم کنید اما پشت خود را صاف نگه دارید و آن را به بدن خود نزدیک کنید.

همچنین از حرکات پیچشی و چرخشی مکرر خودداری کنید. اگر مجبورید بچرخید ، ابتدا پاها و کل بدن خود را بعد - نه فقط کمرتان - حرکت دهید. به عنوان مثال ، اگر مجبورید وزن خود را به راست بچرخانید ، از پای راست شروع کرده و بقیه بدن خود را بعد از آن حرکت دهید. با این کار چرخش ستون به حداقل می رسد

آرام باش مرحله 12
آرام باش مرحله 12

مرحله 6. هر زمان که لازم بود استراحت کنید

این قانون در مورد همه موارد صدق می کند ، زیرا به طور موثر کمردرد را تسکین می دهد. وقتی ایستاده ایم ، ستون فقرات تمام بار را از بدن دریافت می کند. هنگام استراحت ، این وزن به عضلات پشت منتقل می شود ، که باعث کاهش استرس و افزایش راحتی می شود.

سعی کنید دراز کشیده استراحت نکنید زیرا این می تواند ماهیچه های پشت شما را ضعیف کند. برخیزید و پیاده روی کنید ، حتی برای چند دقیقه ، یک بار در ساعت

بهترین مکمل های منیزیم جذب کننده مرحله 10
بهترین مکمل های منیزیم جذب کننده مرحله 10

مرحله 7. شروع به مصرف دارو کنید

هنگامی که بیمار می خواهد فعالیتهای عادی روزانه خود را از سر بگیرد ، داروهای ضد درد و داروهای ضد التهابی بسیار مفید هستند. آنها همچنین به شما کمک می کنند تا ورزش کنید ، با درد مبارزه کنید و کمرتان را دراز کنید - همه اینها دیسک های شما را چرب می کند.

  • داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) اولین خط درمان کمردرد مرتبط با تخریب دیسک هستند. ایبوپروفن ، کتوپروفن ، آسپرین ، ایندومتاسین ، دیکلوفناک و غیره مصرف کنید.
  • پزشکان مواد مخدر مانند مورفین ، کدئین ، پنتازوسین و غیره را تجویز می کنند. هنگامی که NSAID ها نتایج کافی را ایجاد نمی کنند. آنها را برای مدت کوتاهی مصرف کنید ، زیرا عوارض جانبی (احساس بیماری ، استفراغ ، درد معده ، سرگیجه و …) می تواند منجر به مشکلات دیگر شود. این داروها با نسخه تجویز می شوند و حتی می توانند وابستگی شیمیایی ایجاد کنند.
  • شایع ترین شل کننده های عضلانی مانند کلرزوکسازون می توانند عوارضی مانند خواب آلودگی ، تمایلات افسردگی و بی حالی ایجاد کنند. آنها را بیش از دو یا سه روز مصرف نکنید ، اگرچه به کنترل اسپاسم عضلانی کمک می کند.
  • اگر درد زیادی دارید و هیچ درمانی ندارد ، پزشک شما تزریق مخلوطی از کورتیزون و بی حسی موضعی را به نخاع توصیه می کند - که به عنوان بلوک اپیدورال شناخته می شود. قبل از گذراندن این روش ، متخصص برای توموگرافی یا MRI از پشت درخواست می کند تا بداند چگونه عمل کند.
درمان سرطان پروستات مرحله 6
درمان سرطان پروستات مرحله 6

مرحله 8. انجام جراحی اصلاحی

نوع جراحی بستگی به علت آسیب دارد. مثلا:

  • لامینکتومی و تثبیت پویای دیسک می تواند مشکل کم آبی بدن را در موارد تنگی کمر بهبود بخشد.
  • فیوژن ستون فقرات بهترین درمان برای همه موارد مقاوم در برابر اسپوندیلوز دژنراتیو است.
  • بازسازی دیسک با سلول های بنیادی مزانشیمی آینده درمان مشکلات انحطاط است ، اما هنوز در مرحله آزمایش است.

    اصلاح جراحی در همه موارد جواب نمی دهد و خطرات خاصی را به همراه دارد. فقط در صورت عدم استفاده از روش دیگر از آن استفاده کنید

قسمت 3 از 3: تمرین کمر

از قسمت پایین کمر به طور ایمن بکشید مرحله 12
از قسمت پایین کمر به طور ایمن بکشید مرحله 12

مرحله 1. زانوها را دراز کنید

بنابراین ، درد ناشی از فشردگی عصب (کمردرد یا سیاتیک) را کاهش می دهید. با این حال ، ابتدا با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید ، زیرا برخی از تمرینات می توانند به دیسک ها آسیب بیشتری وارد کنند. هدف تقویت ماهیچه های پشت است تا از ستون فقرات حمایت کرده و به تعویض دیسک کمک کند. موارد زیر را انجام دهید:

  • به پشت دراز بکشید و یکی از زانوها را با انگشتان دست در دست بگیرید.
  • زانو را به سمت سینه بکشید ، بدون اینکه پشت خود را خم کنید ، به مدت 20 ثانیه.
  • سپس این عمل را با زانوی دیگر تکرار کنید. دو جلسه 20 تکراری روزانه انجام دهید.
با کشش مرحله 2 قد خود را افزایش دهید
با کشش مرحله 2 قد خود را افزایش دهید

مرحله 2. شیب لگن را انجام دهید

این تمرین بسیار ساده و سرراست است.

  • به پشت دراز بکشید ، زانوها را خم کرده و پاها را روی زمین قرار دهید.
  • از قسمت پایین کمر از زمین بلند شوید ، ماهیچه های پشت خود را شل کنید و شکم و باسن خود را سفت کنید.
  • 20 ثانیه همینطور بمانید. سپس همین تعداد تکرار را انجام دهید تا از پیشانی تا زانو کشیده شود.
مرحله اصلی خود را محکم کنید 9
مرحله اصلی خود را محکم کنید 9

مرحله 3. شل کردن عضلات شکم را انجام دهید

ورزش به رشد شکم و ماهیچه های مورب کمک می کند.

  • به پشت دراز بکشید ، زانوها را خم کرده و پاها را روی زمین قرار دهید.
  • دستان خود را پشت سر قرار داده و انگشتان خود را در هم قرار دهید.
  • سر و شانه های خود را به آرامی بالا بیاورید و پشت خود را از روی زمین نگه دارید تا کمی احساس تنش کنید.
  • سر خود را به مدت پنج ثانیه در هوا نگه دارید و به تدریج به حالت عادی بازگردید.
  • این حرکت را پنج بار در هر جلسه تکرار کنید و به تدریج تعداد آن را افزایش دهید تا به 20 برسید.
خلاص شدن از شر مافین مرحله 19
خلاص شدن از شر مافین مرحله 19

مرحله 4. دراز نشست های معکوس انجام دهید

وقتی تعادل را یاد می گیرید ، درجه شیب را تا زمانی که تقریباً دراز کشیده اید افزایش دهید - و به موقعیت اولیه بازگردید. موارد زیر را انجام دهید:

  • روی زمین بنشینید ، پشت خود را صاف و زانوها را خم کنید.
  • خود را با بازوهای خود تثبیت کنید.
  • به آرامی به عقب خم شوید ، در حالی که عضلات شکم منقبض شده اند.
  • از قدرت عضلات شکم و مورب خود برای جلوگیری از افتادن به عقب استفاده کنید. 20 ثانیه در این حالت بمانید.
  • دو یا سه جلسه 20 تکراری در روز انجام دهید.
از قسمت پایین کمر به طور ایمن بکشید مرحله 20
از قسمت پایین کمر به طور ایمن بکشید مرحله 20

مرحله 5. پشت خود را بکشید

با کشش ماهیچه های پشت خود ، دیسک های مهره را تغییر مکان داده و فشرده سازی را در ریشه های عصبی آزاد می کنید.

  • در حالت راحت روی شکم دراز بکشید.
  • سر و شانه های خود را بالا بیاورید و کف دست ها را روی زمین بگذارید تا وزن تنه شما تحمل شود.
  • ده ثانیه به همین حالت بمانید و به موقعیت اولیه بازگردید.
  • به مدت 20 ثانیه آرام باشید و تمرین را تکرار کنید ، با پنج تکرار شروع کنید و هر دو بار آن را افزایش دهید.

نکات

  • اگر بیماری دژنراتیو دیسک دارید ، هرگز بدون مشورت با متخصص فیزیوتراپی ورزش را شروع نکنید.
  • اتخاذ وضعیت صحیح ، ورزش و تغذیه مناسب برای بازسازی دیسک ضروری است.
  • ممکن است از نظر ژنتیکی مستعد بیماری دژنراتیو دیسک باشید.
  • در صورت داشتن هر گونه مشکل کمری ، ابتدا به متخصص ستون فقرات مراجعه کنید.

توصیه شده: