چگونه می توان 2 پوند را در یک روز کاهش داد: 11 مرحله (همراه با تصاویر)

فهرست مطالب:

چگونه می توان 2 پوند را در یک روز کاهش داد: 11 مرحله (همراه با تصاویر)
چگونه می توان 2 پوند را در یک روز کاهش داد: 11 مرحله (همراه با تصاویر)

تصویری: چگونه می توان 2 پوند را در یک روز کاهش داد: 11 مرحله (همراه با تصاویر)

تصویری: چگونه می توان 2 پوند را در یک روز کاهش داد: 11 مرحله (همراه با تصاویر)
تصویری: آموزش اهلی کردن حیوانات ماینکرافت I دوستی با حیوانات در ماینکرافت l رام کردن در ماین کرافت l نوب ران 2024, مارس
Anonim

اگر می خواهید چند پوند سریع (بدون توجه به هدف) وزن کم کنید ، باید این کار را به طور م andثر و ایمن انجام دهید. با این حال ، شما می توانید 2.5 کیلوگرم یا بیشتر را تنها در یک روز و با خیال راحت از طریق آب و سایر ضایعاتی که در بدن ذخیره می شوند ، کاهش دهید. با این حال ، توجه داشته باشید که این روند را نمی توان بیش از یک روز با خیال راحت تکرار کرد (برای مثال در سه روز 7.5 کیلوگرم کاهش دهید) و وزن کاهش یافته در یک روز معمولاً در بقیه به سرعت بازیابی می شود. در حالی که حفظ وزن بدن یک انتخاب هوشمندانه است ، کاهش وزن باید با تغییر در شیوه زندگی طولانی مدت مانند رژیم غذایی و ورزش همراه باشد.

مراحل

قسمت 1 از 3: کاهش وزن آب

کاهش تب بدون دارو مرحله 7
کاهش تب بدون دارو مرحله 7

مرحله 1 مقدار زیادی آب بنوشید.

بدن انسان برای عملکرد به آب نیاز دارد و اگر هر روز به اندازه کافی آب ننوشید ، مایعات اضافی را در خود نگه می دارد تا کمبود آن را جبران کند. هدف خود را (اگر نه) مصرف روزانه 1.8 لیتر آب قرار دهید.

  • می توانید حداکثر 4 لیتر مصرف کنید.
  • اگر قبلاً 1 ، 8 لیتر مصرف کرده اید ، 2 یا 3 لیوان آب بیشتر بنوشید.
  • توجه داشته باشید که افزایش مصرف آب به سطح ناسالم می تواند پیش فرض سیستم شما را تغییر داده ، برنامه ریزی اولیه شما را مختل کرده یا ناراحتی ایجاد کند.
  • می توانید آب میوه و چای خالص را به میزان مورد نیاز خود اضافه کنید.
برای کاهش وزن به خود انگیزه دهید مرحله 17
برای کاهش وزن به خود انگیزه دهید مرحله 17

مرحله 2. فعالیت بدنی بیشتری انجام دهید

این امکان وجود دارد که با انجام تمرینات بدنی کالری بیشتری بسوزانید و وزن بیشتری از بدن و سایر مواد زائد بدن خود را از دست بدهید.

  • هنگام ناهار و بعد از شام 30 دقیقه پیاده روی کنید.
  • از خوردن میان وعده بعد از ظهر خودداری کنید. این باعث ایجاد وزنی می شود که بدن شما زمان کافی برای سوزاندن آن در یک روز را نخواهد داشت.
  • کارهای سخت منزل را تمرین کنید. از جاروبرقی استفاده نکنید ، از جارو استفاده کنید. همه مبلمان را جابجا کرده و زیر آن را تمیز کنید ، تخته های دیوار را تمیز کنید و غیره.
در دو هفته 10 کیلو وزن کم کنید مرحله 14
در دو هفته 10 کیلو وزن کم کنید مرحله 14

مرحله 3. مصرف سدیم خود را کاهش دهید

سدیم منجر به احتباس آب می شود و همچنین می تواند باعث تورم و ناراحتی شود. سعی کنید کمتر از 1500 میلی گرم نمک در روز مصرف کنید.

  • ساده ترین راه برای کاهش مصرف سدیم خودداری از غذاهای فرآوری شده است. این شامل: غلات ، محصولات پخته ، پنیر ، غذاهای سرد ، سبزیجات منجمد ، سوپ کنسرو شده ، سبزیجات کنسرو شده یا لوبیا و نان نان است. نمک یک نگهدارنده (و همچنین چاشنی) است و غذاهای فرآوری شده حاوی مقدار زیادی از آن هستند.
  • غذاهایی با مواد نگهدارنده (یا بدون آن) کم مصرف کنید ، مانند زیزانیا (معروف به برنج وحشی) ، کینوا ، میوه ها و سبزیجات تازه ، سیر ، سالاد ، غذاهای دریایی تازه گرفته شده ، آجیل و دانه های بدون نمک.
در یک هفته 10 پوند بدون هیچ قرصی کم کنید مرحله 4
در یک هفته 10 پوند بدون هیچ قرصی کم کنید مرحله 4

مرحله 4. مصرف نشاسته را کاهش دهید

نشاسته مانند سدیم به بدن در حفظ آب کمک می کند. با حذف آن از رژیم غذایی خود ، مقدار کمی از آب مصرفی خود را حفظ خواهید کرد. برای این کار از غذاهای زیر اجتناب کنید:

  • رشته فرنگی و چیپس سیب زمینی ؛
  • نان ، بیسکویت و کیک ؛
  • برنج و سیب زمینی پخته.

قسمت 2 از 3: حذف وزن زباله

برای کاهش وزن به خودتان انگیزه دهید مرحله 14
برای کاهش وزن به خودتان انگیزه دهید مرحله 14

مرحله 1 تمرین کنید در صبح.

متابولیسم و سیستم گوارشی شما با کارآیی بیشتری شروع به کار می کند و سریعتر مواد زائد را از بدن شما حذف می کند. تمرینات قلبی عروقی (به غیر از تمرینات قدرتی) را ترجیح دهید. فعالیت هایی مانند دویدن یا دویدن ضربان قلب شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید.

  • پیاده روی ، دویدن یا انجام سایر فعالیت های قلبی عروقی به مدت 20 تا 30 دقیقه پس از بیدار شدن از خواب.
  • قبل و بعد از کار به باشگاه بروید.
  • مراقب باشید در یک روز خود را از ورزش خسته نکنید. انجام یک فعالیت سبک تا متوسط برای شروع عملکرد دستگاه گوارش کافی است.
کاهش 5 پوند در 2 هفته مرحله 6
کاهش 5 پوند در 2 هفته مرحله 6

مرحله 2. صبحانه ای با فیبر بالا بخورید

فیبر به غذا کمک می کند تا از دستگاه گوارش عبور کند و مواد زائد را از طریق روده بزرگ از بین می برد. از بین گزینه هایی مانند: فرنی ، کینوا ، ماست یونانی کم چرب ، آجیل بدون نمک ، املت با سبزیجات یا میوه ها انتخاب کنید.

  • صبحانه را در 90 دقیقه اول بیدار شدن بخورید.
  • برای خوردن صبحانه بین 300 تا 600 کالری برنامه ریزی کنید.
  • مقدار توصیه شده فیبر روزانه 25 تا 30 گرم است ، بنابراین مقدار مصرف را برای رسیدن به این مقادیر افزایش دهید.
  • برای یک صبحانه سالم ، یک اسموتی فرنی با ماست و میوه درست کنید. سبزیجات برگ دار را به ویتامین اضافه کنید تا سطح تغذیه را افزایش دهید.
درمان طبیعی ریه ها مرحله 20
درمان طبیعی ریه ها مرحله 20

مرحله 3. صبح یک فنجان قهوه یا چای بنوشید

این دیورتیک های طبیعی (غذاهایی که باعث افزایش تولید ادرار و دفع می شوند) می توانند به شما در استفاده بیشتر از حمام کمک کنند.

درمان طبیعی ریه ها مرحله 6
درمان طبیعی ریه ها مرحله 6

مرحله 4. میوه ها و سبزیجاتی را مصرف کنید که ادرارآور طبیعی هستند

برنامه غذایی روزانه خود را بر اساس غذاهایی که می توانند به کاهش وزن و فضولات آب کمک کنند ، برنامه ریزی کنید.

  • برخی از نمونه ها عبارتند از: خربزه ، قره قاط و گوجه فرنگی.
  • سبزیجاتی مانند مارچوبه ، کرفس ، جعفری ، رازیانه ، کاهو ، کلم بروکسل ، هویج و چغندر بخورید.
  • چای حاوی برگ قاصدک ، چای سبز و گزنه بنوشید.

قسمت 3 از 3: تغییر رژیم غذایی روز

مرحله 3 شمارش کربوهیدرات ها در رژیم اتکینز
مرحله 3 شمارش کربوهیدرات ها در رژیم اتکینز

مرحله 1. از غذاهایی استفاده کنید که حاوی پروبیوتیک هستند

پروبیوتیک ها باکتری های زنده و مخمرهایی هستند که به طور طبیعی در بدن انسان یافت می شوند. غذاهای غنی از پروبیوتیک ها به حفظ سلامت روده و انتقال غذای هضم شده از طریق معده و روده کمک می کند.

  • یک قسمت کوچک از ماست یونانی ایده آل است. گزینه ای را انتخاب کنید که سدیم کمی داشته باشد و حاوی کشت فعال باشد.
  • می توانید به جای ماست ، کفیر را انتخاب کنید. کفیر یک نوشیدنی پروبیوتیک است که در اکثر سوپر مارکت ها موجود است.
کاهش 5 پوند در 2 هفته مرحله 7
کاهش 5 پوند در 2 هفته مرحله 7

مرحله 2. از مصرف کربوهیدرات در روزی که می خواهید وزن کم کنید خودداری کنید

ممکن است اینطور به نظر نرسد ، اما کربوهیدراتها در واقع احتباس آب بدن را افزایش می دهند. با دریافت کربوهیدرات از طریق میوه ها و سبزیجات در آن روز می توانید به بدن خود در کاهش وزن کمک کنید.

  • به جای ساندویچ سالاد بخورید.
  • از خوردن نان ، ماکارونی یا محصولات غلات تصفیه شده خودداری کنید.
  • برخی از مطالعات نشان می دهد که رعایت رژیم کم کربوهیدرات فقط سه روز در هفته می تواند به شما در کاهش وزن و حفظ وزن بهتر کمک کند.
گنجاندن کربوهیدرات ها در رژیم اتکینز مرحله 12
گنجاندن کربوهیدرات ها در رژیم اتکینز مرحله 12

مرحله 3. در طول روز کمتر غذا بخورید

به احتمال زیاد کالری های مصرفی زودتر از روز را نسبت به کالری های بعد از روز می سوزانید ، بنابراین بیشتر کالری های خود را صبح و بعد از ظهر مصرف کنید.

سعی کنید حجم وعده های غذایی خود را به نصف کاهش دهید یا حداقل حجم وعده های غذایی مصرف شده در بقیه روز را کاهش دهید

نکات

  • اگر نمی توانید 2.5 کیلوگرم از وزن خود را کاهش دهید ، سعی کنید این کار را از طریق تعریق انجام دهید. به مدت 20 دقیقه سونا انجام دهید. به خاطر داشته باشید که سونا می تواند آب بدن شما را کاهش دهد و نتایج آن موقتی است.
  • شما می توانید پروتئین های سالم (به ویژه سفیده تخم مرغ ، سینه مرغ و ماهی) بخورید ، آنها باعث احتباس آب نمی شوند.

توصیه شده: