3 روش برای اندازه گیری چربی شکم

فهرست مطالب:

3 روش برای اندازه گیری چربی شکم
3 روش برای اندازه گیری چربی شکم

تصویری: 3 روش برای اندازه گیری چربی شکم

تصویری: 3 روش برای اندازه گیری چربی شکم
تصویری: 3 روش محاسبه درصد چربی بدن و اضافه وزن 2024, مارس
Anonim

چربی اضافی شکم یا چربی احشایی با خطرات بیشتری برای دیابت ، حمله قلبی ، سکته مغزی و سایر مشکلات سلامتی همراه است. آزمایش های تصویربرداری مانند CT یا MRI دقیق ترین روش ها برای اندازه گیری چربی شکمی هستند ، اما برای اکثر افراد گران هستند و مقرون به صرفه نیستند. خوشبختانه شما می توانید با اندازه گیری دور کمر و محاسبه نسبت دور کمر به باسن ، این اندازه گیری را انجام دهید و خطرات سلامتی را برآورد کنید. اگر نگران ارزش ها هستید ، رژیم متعادلی داشته باشید ، بیشتر ورزش کنید و سلامت کلی خود را با پزشک در میان بگذارید.

مراحل

روش 1 از 3: اندازه گیری دور کمر

اندازه گیری چربی شکم مرحله 1
اندازه گیری چربی شکم مرحله 1

مرحله 1. در حالی که پاها را کنار هم قرار داده اید و شکم شما در معرض دید است

کفش های خود را بردارید و با پشت صاف و شکم آرام بایستید - قوز می تواند اندازه ها را تغییر دهد. اگر می خواهید مقادیر دقیق تری داشته باشید پیراهن را بردارید یا یک لباس تنگ بپوشید.

اندازه گیری چربی شکم مرحله 2
اندازه گیری چربی شکم مرحله 2

مرحله 2. یک نوار اندازه گیری دور کمرتان ، هم راستا با ناف قرار دهید

از یک نوار پارچه ای انعطاف پذیر استفاده کنید و آن را روی پوست بین دنده های پایینی و استخوان های لگن قرار دهید. موقعیت مناسب در همان سطح ناف قرار دارد.

هنگام بستن روبان به دور کمر ، آن را مستقیم و موازی با زمین نگه دارید

اندازه گیری چربی شکم مرحله 3
اندازه گیری چربی شکم مرحله 3

مرحله 3. کمر خود را بعد از بازدم اندازه بگیرید

به طور معمول تنفس کنید ، اما شکم خود را نکشید. نوار اندازه گیری را بسیار مستقیم و بدون هیچ چین و چروکی انجام دهید و اندازه دور کمر را اندازه بگیرید.

  • اندازه گیری را به نزدیکترین سانتی متر گرد کنید.
  • اگر فکر می کنید ارزش را فراموش کرده اید آن را بنویسید.
اندازه گیری چربی شکم مرحله 4
اندازه گیری چربی شکم مرحله 4

مرحله 4. اندازه گیری را تفسیر کنید

اگر مرد هستید ، دور کمر بالای 40 اینچ شما را در معرض خطر ابتلا به مشکلات سلامتی مرتبط با چاقی مانند دیابت ، حمله قلبی یا سکته مغزی قرار می دهد. اگر زن هستید و باردار نیستید ، اندازه گیری بالای 88 سانتی متر خطرناک محسوب می شود.

  • برای مردان اندازه گیری بین 94 تا 101 سانتی متر خطر متوسط است و مقدار بالای 100 سانتی متر خطر بالا است. برای زنان ، بین 80 تا 87 سانتی متر در معرض خطر متوسط قرار دارد و محیط های بالای 88 سانتی متر نیز در معرض خطر بالا قرار دارند.
  • برای به دست آوردن اندازه ، گرد کردن به نزدیکترین مقدار دقیق را فراموش نکنید.
  • هیچ استاندارد دور کمر برای زنان باردار ، کودکان و نوجوانان وجود ندارد.

روش 2 از 3: محاسبه نسبت دور کمر و باسن

مرحله 5 اندازه گیری چربی شکم
مرحله 5 اندازه گیری چربی شکم

مرحله 1. دور کمر را در ناف اندازه بگیرید

ستون فقرات خود را صاف بایستید و نوار اندازه گیری را روی کمر برهنه خود بین آخرین دنده و استخوان ران قرار دهید. هوا را به طور معمول آزاد کرده و دور آن را اندازه بگیرید. شماره و نام اندازه گیری را بنویسید تا با مقدار باسن اشتباه نگیرید.

اندازه گیری چربی شکم مرحله 6
اندازه گیری چربی شکم مرحله 6

مرحله 2. باسن را در وسیع ترین نقطه اندازه گیری کنید

برای اندازه گیری دقیق ، یک لباس تنگ بپوشید یا نوار اندازه گیری را مستقیماً روی پوست خود قرار دهید. آن را در وسیع ترین قسمت خود بپیچید ، معمولاً جایی که ران ها با لگن و قسمت پایینی استخوان های لگن برخورد می کنند.

نوار را به موازات زمین نگه دارید و عاری از خم شدن یا پیچ خوردن باشید. اندازه باسن و نام آن را بنویسید تا با دور کمر اشتباه نگیرید

اندازه گیری چربی شکم مرحله 7
اندازه گیری چربی شکم مرحله 7

مرحله 3. اندازه گیری ها را دوبار انجام دهید

از آنجا که نسبت دور کمر به باسن شامل اعداد متعدد است ، احتمال اشتباه بیشتر است. دوبار اندازه گیری ، اعداد دقیق تری را تضمین می کند.

اگر اندازه گیری ها با هم مطابقت ندارند ، برای بار سوم خود را اندازه بگیرید و از نزدیک ترین عدد استفاده کنید

اندازه گیری چربی شکم مرحله 8
اندازه گیری چربی شکم مرحله 8

مرحله 4. اندازه دور کمر را بر اندازه باسن تقسیم کرده و نتایج را تفسیر کنید

از واحد اندازه گیری یکسان برای هر دو دایره استفاده کنید. برای مردان ، نتیجه بیشتر از 0.95 نشان دهنده افزایش خطر مشکلات سلامتی است. در زنان ، خطر بالا از 0.85 شروع می شود.

به عنوان مثال ، اگر شما یک مرد با دور کمر 91 سانتی متر و دور ران 100 سانتی متر هستید ، نتیجه نسبت 0.9 است ، بسیار کمتر از مقدار مرجع پرخطر

روش 3 از 3: مراجعه به پزشک

اندازه گیری چربی شکم مرحله 9
اندازه گیری چربی شکم مرحله 9

مرحله 1. اگر نگران اندازه گیری های خود هستید به پزشک مراجعه کنید

دور کمر و نسبت دور کمر به دور باسن روشهای ارزان و ساده ای برای اندازه گیری چربی شکم است. شواهد زیادی وجود دارد که آنها می توانند خطر ابتلا به مشکلات مربوط به چاقی را به طور دقیق پیش بینی کنند. با این حال ، آنها قصد دارند تصور تقریبی از سلامت خود را به شما ارائه دهند. فقط یک متخصص مراقبت های بهداشتی می تواند مشکلات مربوط به چاقی را به طور دقیق تشخیص دهد.

اندازه گیری چربی شکم مرحله 10
اندازه گیری چربی شکم مرحله 10

مرحله 2. در مورد آزمایش های تصویربرداری از پزشک سوال کنید

چنین آزمایشاتی مانند CT و MRI دقیق ترین روش ها برای اندازه گیری چربی شکم هستند ، اما گران هستند و در دسترس همه نیستند. DXA یا چگالی سنجی اشعه ایکس دو انرژی ، گزینه مقرون به صرفه تری است ، اما همچنان به پزشک نیاز دارد.

برای اکثر مردم ، اندازه گیری دور کمر و لگن بهترین راه برای برآورد چربی شکم و درک خطرات مربوط به سلامتی است

اندازه گیری چربی شکم مرحله 11
اندازه گیری چربی شکم مرحله 11

مرحله 3. یک آزمایش فیزیکی و خون برای ارزیابی سلامت کلی خود انجام دهید

پزشک ممکن است یک معاینه فیزیکی انجام دهد و آزمایش خون مانند قند و کلسترول خون را تجویز کند. این ارزیابی ها می تواند به شما در درک بهتر وضعیت سلامتی و خطرات کمک کند.

اندازه گیری چربی شکم مرحله 12
اندازه گیری چربی شکم مرحله 12

مرحله 4. در صورت لزوم ، راههای بهبود سلامت خود را با پزشک خود در میان بگذارید

اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید ، سعی کنید به جای کاهش وزن ، بر بهبود سلامت خود تمرکز کنید. اهداف مربوط به انتخاب غذاهای سالم و انجام فعالیت بدنی بیشتر را به جای تعداد پوندهایی که می خواهید از دست بدهید ، تعیین کنید.

  • برای حفظ تغذیه سالم تلاش کنید. این شامل محدود کردن مصرف قند شما (قند زیاد باعث می شود بدن شروع به ذخیره چربی کند) و در کل کالری کمتری دارد. مصرف بیش از حد یکی از عوامل اصلی چاقی …
  • هر روز نیم ساعت ورزش کنید. در مورد شروع یک برنامه ورزشی ، به ویژه اگر به فعالیت بدنی عادت ندارید ، از پزشک خود راهنمایی بخواهید.
  • تمرکز بر ایجاد یک سبک زندگی سالم به شما در حفظ اهداف و ذهنیت مثبت کمک می کند.

توصیه شده: