نحوه دفع کافئین از بدن: 12 قدم

فهرست مطالب:

نحوه دفع کافئین از بدن: 12 قدم
نحوه دفع کافئین از بدن: 12 قدم

تصویری: نحوه دفع کافئین از بدن: 12 قدم

تصویری: نحوه دفع کافئین از بدن: 12 قدم
تصویری: علل تعریق زیاد نواحی خاص بدن و درمان آن 2024, مارس
Anonim

کافئین در انواع غذاها و نوشیدنی ها از جمله قهوه ، چای ، نوشیدنی های انرژی زا و شکلات وجود دارد. در حالی که به بسیاری از افراد کمک می کند تا صبح بیشتر بیدار بمانند ، مصرف زیاد کافئین یا در زمان اشتباه می تواند روز را مختل کند. چند راه برای خروج سریع این ماده از بدن وجود دارد ، مانند نوشیدن آب ، ورزش و چرت زدن. کاهش میزان مصرف کافئین در دراز مدت یکی دیگر از راه های حذف آن از بدن است.

مراحل

روش 1 از 2: کمک به بدن برای دفع کافئین

مرحله 1 کافئین را از سیستم خود خارج کنید
مرحله 1 کافئین را از سیستم خود خارج کنید

مرحله 1. در صورت بروز علائم مصرف بیش از حد کافئین ، به دنبال درمان فوری پزشکی باشید

مصرف بیش از حد یک بیماری جدی است که نیاز به درمان فوری دارد. اگر در تنفس ، استفراغ ، توهم یا درد قفسه سینه مشکل دارید ، بلافاصله به دنبال کمک پزشکی باشید.

علائم دیگر مصرف بیش از حد کافئین عبارتند از گیجی ، ضربان قلب سریع یا نامنظم ، تشنج و حرکات غیرقابل کنترل ماهیچه ها

مرحله 2 کافئین را از سیستم خود خارج کنید
مرحله 2 کافئین را از سیستم خود خارج کنید

مرحله 2. به اندازه کافی آب بنوشید تا ادرارتان زرد روشن شود

لرزه ای که هنگام مصرف زیاد کافئین احساس می کنید با اجتناب از کم آبی بدن کاهش می یابد. به ازای هر فنجان قهوه ای که می نوشید ، یک لیوان آب اضافی بنوشید.

آب لزوماً به دفع کافئین از بدن شما کمک نمی کند ، اما هیدراته ماندن ، مقابله با عوارض جانبی را آسان می کند

مرحله 3 کافئین را از سیستم خود خارج کنید
مرحله 3 کافئین را از سیستم خود خارج کنید

مرحله 3. ورزش کنید تا بدن شما سریعتر کافئین را متابولیزه کند

پیاده روی سریع یا دویدن انجام دهید یا ورزش متفاوتی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت می برید و بدن شما را به خوبی حرکت می دهد. به احتمال زیاد کمی می لرزید و سرشار از انرژی کافئین هستید و ورزش به آزادسازی این انرژی کمک می کند.

مرحله 4 کافئین را از سیستم خود خارج کنید
مرحله 4 کافئین را از سیستم خود خارج کنید

مرحله 4. از غذاهای حاوی فیبر زیاد اجتناب کنید

داشتن شکم پر و خوردن یک وعده غذایی با فیبر بالا می تواند سرعت جذب کافئین را در بدن به شدت کاهش دهد. هنگام تلاش برای دفع کافئین از بدن خود از خوردن غلات کامل یا مقادیر زیاد میوه خودداری کنید.

غذاهایی که سرشار از فیبر هستند عبارتند از تمشک ، گلابی ، سیب ، اسپاگتی ، جو ، عدس و کنگر فرنگی

مرحله 5 کافئین را از سیستم خود خارج کنید
مرحله 5 کافئین را از سیستم خود خارج کنید

مرحله 5. سبزیجات چلیپایی مصرف کنید تا به بدن شما کمک کند کافئین را دفع کند

کلم بروکلی ، گل کلم و جوانه بروکسل گزینه های فوق العاده ای برای سرعت بخشیدن به متابولیسم و دفع کافئین هستند. این بدان معنی است که این ماده در مدت زمان کوتاه تری از بدن شما خارج می شود.

مرحله 6 کافئین را از سیستم خود خارج کنید
مرحله 6 کافئین را از سیستم خود خارج کنید

مرحله 6. در صورت امکان 20 دقیقه چرت بزنید

در حالی که ممکن است مضر به نظر برسد ، اما یک چرت کوتاه بعد از مصرف کافئین به بدن شما کمک می کند تا بهتر با این ماده برخورد کند. اگر زیاد نخوابید ، با طراوت و آرامش بیشتری از خواب بیدار می شوید.

در مکانی تاریک و خنک ، دور از صفحه نمایش روشن ، چرت بزنید

مرحله 7 کافئین را از سیستم خود خارج کنید
مرحله 7 کافئین را از سیستم خود خارج کنید

مرحله 7. اگر وقت دارید منتظر بمانید

اگرچه بستگی به فرد دارد ، اما یک فنجان قهوه معمولاً بین سه تا پنج ساعت طول می کشد تا نیمی از کافئین در سیستم شما گردش کند. آهسته و آرام نفس بکشید و به یاد داشته باشید که به زودی دوباره احساس بهتری خواهید داشت.

اگر منتظر عبور کافئین از بدن خود هستید مدیتیشن نیز گزینه مناسبی است. تمرین به ذهن و بدن شما کمک می کند تا هنگام تنش آرام شوید

روش 2 از 2: کاهش میزان مصرف کافئین

مرحله 8 کافئین را از سیستم خود خارج کنید
مرحله 8 کافئین را از سیستم خود خارج کنید

مرحله 1. درک کنید که کافئین حدود یک روز و نیم در بدن شما باقی می ماند

مدت زمان لازم برای گردش این ماده در بدن بستگی به عوامل متعددی مانند سن ، قد و وزن بدن ، مصرف غذا و ژنتیک دارد. نیمه عمر کافئین سه تا پنج ساعت است ، به این معنی که تا پنجاه درصد طول می کشد تا 50 درصد ماده از بدن شما عبور کند.

  • حدود یک و نیم روز طول می کشد تا یک فرد بالغ معمولی کافئین را به طور کامل از بدن خارج کند.
  • بزرگسالان می توانند سریعتر از هر گروه سنی دیگری کافئین را از بدن دفع کنند. برای کودکان و سالمندان بسیار بیشتر طول می کشد.
  • افراد قد بلند و سنگین می توانند کافئین را بسیار سریعتر از افراد کوتاه قد و سبک وزن متابولیزه کنند.
  • زنانی که از قرص های ضد بارداری خوراکی استفاده می کنند ، این ماده را به طور متوسط در سه ساعت آهسته تر از افرادی که از آن استفاده نمی کنند ، متابولیزه می کنند.
مرحله 9 کافئین را از سیستم خود خارج کنید
مرحله 9 کافئین را از سیستم خود خارج کنید

مرحله 2. مصرف کافئین خود را به کمتر از 400 میلی گرم در روز کاهش دهید

این مقدار معادل چهار فنجان قهوه یا دو نوشیدنی انرژی زا در روز است. مقدار آن را در روز کاهش دهید تا نحوه واکنش بدن خود را آزمایش کنید. بین لذت بردن از نوشیدنی خود ، اما عدم نوشیدن بیش از حد تا حد اختلال در زندگی خود تعادل پیدا کنید.

  • اگر مصرف حدود 400 میلی گرم کافئین در روز همچنان عوارض جانبی ناخوشایندی ایجاد می کند ، مصرف خود را تا حد مجاز کاهش دهید.
  • نوشیدن کمتر کافئین در ابتدا دشوار است. اگر مشکل دارید به آرامی بروید و از پزشک کمک بگیرید.
مرحله 10 کافئین را از سیستم خود خارج کنید
مرحله 10 کافئین را از سیستم خود خارج کنید

مرحله 3. بین هفت تا نه ساعت در شب بخوابید

هر روز بیدار شدن و خوابیدن را همزمان تمرین کنید. هر شب به اندازه کافی بخوابید.

این امر به تنظیم ذهن و بدن شما کمک می کند و شما احساس نمی کنید که در طول روز برای انجام کارها به مقدار زیادی کافئین نیاز دارید

مرحله 11 کافئین را از سیستم خود خارج کنید
مرحله 11 کافئین را از سیستم خود خارج کنید

مرحله 4. از غذاهایی که حاوی کافئین هستند خودداری کنید

شکلات ، بستنی و ماست با طعم قهوه و برخی غلات حاوی این ماده هستند. برای کاهش کافئین ، مصرف این غذاها را کاهش دهید.

مرحله 12 کافئین را از سیستم خود خارج کنید
مرحله 12 کافئین را از سیستم خود خارج کنید

مرحله 5. نوشیدنی های کافئین دار را با نوشیدنی های بدون کافئین عوض کنید

اگر کافئین موجود در سیستم شما بیش از حد مانع شما می شود ، از قهوه یا نوشیدنی انرژی زا خود را به نوشیدنی جایگزین تغییر دهید. چای یا قهوه بدون کافئین گزینه های خوبی هستند و شما هنوز هم می توانید طعم یکسانی را بدون اثرات تحریک کننده بدست آورید.

بسیاری از چای های گیاهی حاوی کافئین نیستند

اعلامیه ها

  • متخصصان توصیه می کنند که یک بزرگسال معمولی بیش از 400 میلی گرم کافئین در روز مصرف نکند که معادل چهار فنجان قهوه است.
  • اگر وقتی کافئین را به طور منظم مصرف نمی کنید یا مصرف آن به طور مکرر زندگی شما را مختل می کند ، بسیار ناراحت می شوید ، ممکن است به این ماده اعتیاد داشته باشید. مصرف را کاهش دهید و در صورت نیاز از کمک کمک بگیرید.

توصیه شده: