3 راه برای پرتاب استرنوم

فهرست مطالب:

3 راه برای پرتاب استرنوم
3 راه برای پرتاب استرنوم

تصویری: 3 راه برای پرتاب استرنوم

تصویری: 3 راه برای پرتاب استرنوم
تصویری: چگونه استرنوم خود را بیرون بیاوریم 2024, مارس
Anonim

گاهی اوقات ، هنگام کشش ، ممکن است صدای محکمی از جناغ بیضه بشنوید. این احساس معمولاً با احساس تسکین همراه است ، به ویژه هنگامی که درد عضلات قفسه سینه را تجربه می کنید. ممکن است به طور عمدی ضربه محکم و ناگهانی را بازتولید کنید ، و اگرچه این خطرناکتر از بستن هر مفاصل دیگر در بدن نیست ، اما در صورت درد مزمن قفسه سینه یا سوزن سوزن شدن و درد بعد از ضربه محکم باید به پزشک مراجعه کنید ، زیرا اینها علائم هستند مشکلات جدی تر

مراحل

روش 1 از 3: باز کردن قسمت پشتی با کشش

مرحله 2 استرنوم خود را ترک کنید
مرحله 2 استرنوم خود را ترک کنید

مرحله 1. آرنج های خود را به عقب فشار دهید تا یک حرکت کششی ساده را انجام دهید که جناغ شما را محکم می کند

صاف بایستید ، پاها را به عرض شانه باز کنید. بازوهای خود را از ناحیه آرنج خم کرده و قفسه سینه خود را به جلو خم کرده و قفسه سینه خود را دراز کنید. همانطور که قفسه سینه را جلو می برید ، آرنج ها را عقب ببرید. این حرکت قفسه سینه شما را بیشتر می کند و می تواند در ناحیه جناغ شما ظاهر شود.

سعی کنید تصور کنید که آرنج ها را به پشت تکیه داده اید. جنبش را دیدید؟ این کاری است که شما باید انجام دهید

مرحله 3 استرنوم خود را ترک کنید
مرحله 3 استرنوم خود را ترک کنید

مرحله 2. اگر اولین کشش کار نکرد ، تنه خود را از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید

بازوهای خود را طوری بالا بیاورید که با شانه های شما همسطح شوند ، سپس آرنج های خود را خم کنید. تا جایی که ممکن است تنه خود را به سمت چپ بپیچانید بدون اینکه مجبور باشید فشار بیاورید. در حین حرکت ، پاها ، زانوها و باسن خود را حرکت ندهید. سپس همین کار را با چرخاندن تنه خود به راست انجام دهید. این عمل را چهار یا پنج بار یا تا زمانی که صدای ضربه محکم به جناغ خود را بشنوید ، تکرار کنید.

  • این حرکت قفسه سینه شما را باز می کند ، که می تواند به پهن شدن جناغ شما کمک کند. حتی اگر استخوان دچار ترک خوردگی نشود ، احتمالاً احساس می کنید از کشش راحت تر شده اید.
  • در صورت تمایل ورزش را به صورت ایستاده یا نشسته انجام دهید.
مرحله 3 استرنوم خود را ترک کنید
مرحله 3 استرنوم خود را ترک کنید

مرحله 3. برای تنوع بیشتر ، روی درب را بکشید

یک آرنج را با زاویه 90 درجه نسبت به بدن خود نگه دارید و ساعد خود را به چارچوب درب فشار دهید. پاهای خود را کمی حرکت دهید و نیم تنه خود را دور از ایستگاه بچرخانید و برای ایجاد مقاومت با ساعد فشار وارد کنید. کشش را برای 10 تا 15 ثانیه یا تا زمانی که صدای ضربه محکم به جناغ خود را بشنوید ، نگه دارید.

در صورت احساس سوزن سوزن شدن در قفسه سینه ، شانه ها یا کمر ، کشش را متوقف کنید

مرحله 4 استرنوم خود را ترک کنید
مرحله 4 استرنوم خود را ترک کنید

مرحله 4. حالت گربه و گاو را برای ظاهر شدن جناغ با استفاده از یوگا امتحان کنید

با چهار دست و پا زانو بزنید ، در حالی که کف دست ها در راستای شانه ها و زانوها در راستای باسن شما قرار دارند. پشت خود را به سمت بالا بچرخانید و به زمین به سمت پای خود نگاه کنید. ستون فقرات شما باید به خوبی خم شده باشد ، مانند یک گربه که صدای خش خش می کند. حالت را چند ثانیه نگه دارید و آن را برعکس کنید ، ستون فقرات خود را خم کرده و به سقف نگاه کنید. این حالت گاو است کشش را چند ثانیه نگه دارید و استراحت کنید. تمرین را حدود سه بار تکرار کنید.

هنگام وارد شدن به موقعیت گاو ، جناغ به احتمال زیاد ترک می خورد

مرحله 5 استرنوم خود را ترک کنید
مرحله 5 استرنوم خود را ترک کنید

مرحله 5. یک پل کششی انجام دهید تا استخوان جناغ دراز بکشد

روی تشک یا تشک ورزشی به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید. باسن خود را بالا بیاورید ، ماهیچه های شکم و عضلات شکم را سفت کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید ، آرام باشید و پشت خود را به سمت زمین بکشید.

از آنجایی که شانه ها روی زمین باقی می مانند ، این تمرین باعث می شود تا جناغ به خوبی کشیده و کشیده شود ، که می تواند باعث ضربه محکم و ناگهانی شود

مرحله 6 استرنوم خود را ترک کنید
مرحله 6 استرنوم خود را ترک کنید

مرحله 6. سعی نکنید بیش از یک بار در روز جناغ خود را بکشید

به همان میزان که حرکات کششی روزانه توصیه می شود ، پاپ شدن جناغ را حداکثر به یک بار در روز محدود کنید. مانند هر مفصل ، ترک خوردگی بیش از حد می تواند باعث تحرک بیش از حد شود - زمانی که مفصل از جایی که باید به طور طبیعی فراتر رود ، گسترش می یابد. این وضعیت می تواند باعث ایجاد درد مزمن و افزایش آسیب پذیری در برابر آسیب شود.

هشدار:

از تمرینات ترک قفسه سینه مانند غواصی اجتناب کنید ، زیرا می توانند با گذشت زمان بر غضروف ها تأثیر گذاشته و باعث درد شوند.

روش 2 از 3: باز کردن قسمت پشتی با استفاده از تنفس عمیق

مرحله 4 استرنوم خود را ترک کنید
مرحله 4 استرنوم خود را ترک کنید

مرحله 1. از طریق بینی عمیق نفس بکشید

گاهی اوقات تنها چیزی که نیاز است یک نفس عمیق برای گسترش تنه و پهن شدن جناغ است. بنشینید یا دراز بکشید و از طریق بینی خود بسیار عمیق نفس بکشید. تا جایی که ممکن است هوا را به آرامی وارد کنید ، تا زمانی که استنشاق می کنید تا چهار (یا حتی اگر می توانید هشت) بشمارید.

اگر برای تنفس از طریق بینی مشکل دارید ، از طریق دهان نفس بکشید

مرحله 5 استرنوم خود را ترک کنید
مرحله 5 استرنوم خود را ترک کنید

مرحله 2. دست خود را روی شکم خود قرار دهید تا استفاده از دیافراگم را احساس کنید

هنگام تنفس از طریق دیافراگم ، قفسه سینه باید ثابت بماند و شکم شما باید بزرگ شود. با قرار دادن دست بر روی شکم ، در صورت تنفس عمیق مطابق شکل ، می توانید تصویر را بهتر تجسم کنید.

حرکت در حال گسترش شکم چیزی است که می تواند باعث بالا آمدن جناغ شود

مرحله 6 استرنوم خود را ترک کنید
مرحله 6 استرنوم خود را ترک کنید

مرحله 3. هوا را از طریق دهان خود آزاد کنید

تمام هوایی که وارد بدن شده است را بیرون دهید ، حداقل دو برابر زمان لازم برای آزاد شدن هوا طول می کشد. در صورت لزوم ، از نظر ذهنی حساب کنید تا زمان مناسب را بدست آورید.

مرحله 7 استرنوم خود را ترک کنید
مرحله 7 استرنوم خود را ترک کنید

مرحله 4. این روند را برای چند دقیقه تکرار کنید

تنفس عمیق شکمی یک راه عالی برای استراحت است و حتی اگر جناغ شما بیرون نیاورد ، باز هم احساس بهتری خواهید داشت. به این ترتیب به مدت یک تا دو دقیقه نفس بکشید ، تا زمانی که احساس آرامش کنید یا تا زمانی که جناغ شما ظاهر شود.

هنگام تنفس ، سعی کنید گردن و شانه های خود را شل کنید و تنش را در این نواحی در تنفس خود آزاد کنید

روش 3 از 3: به دنبال پزشک باشید

مرحله 7 استرنوم خود را ترک کنید
مرحله 7 استرنوم خود را ترک کنید

مرحله 1. اگر درد عضلانی شما ادامه دارد به پزشک یا متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید

آیا مدتی دچار تورم ، ناراحتی یا حساسیت شدید شده اید؟ ایده خوبی است که از یک متخصص کمک بگیرید. این مشکل به احتمال زیاد یک دلیل ساده دارد ، اما همیشه بهتر است که ایمن باشید تا متاسف باشید.

پزشک شما می تواند به شما کمک کند تا بفهمید وضعیت بدن ، وضعیت خواب یا عادات ورزشی شما در ناراحتی شما مثر است یا خیر

مرحله 8 استرنوم خود را ترک کنید
مرحله 8 استرنوم خود را ترک کنید

مرحله 2. در صورت احساس سفتی در قفسه سینه ، فوراً به پزشک مراجعه کنید

مشکلات قلبی عروقی اغلب علائمی شبیه درد عضلانی دارند. اگر در قفسه سینه خود احساس فشار ، گرفتگی یا انقباض می کنید ، در اسرع وقت یک قرار ملاقات بگذارید. اگر وضعیت جدی تر است یا با تنگی نفس همراه است ، بلافاصله به اورژانس مراجعه کنید.

سایر علائم نگران کننده مشکلات قلبی عروقی شامل احساس سوزش یا له شدن در داخل قفسه سینه است

مرحله 9 استرنوم خود را ترک کنید
مرحله 9 استرنوم خود را ترک کنید

مرحله 3. اگر ترک خوردن گردن با درد همراه شد ، با آمبولانس تماس بگیرید

اگر صدای جیر جیر را می شنوید و در آنجا احساس درد شدید ، سوزن سوزن شدن یا بی حسی می کنید ، ممکن است مجروح شده باشید. همچنین احساس تورم موضعی در قفسه سینه معمول است و در همه این موارد نیاز به کمک فوری پزشکی است.

اگر به دنبال مراقبت پزشکی نباشید ، ممکن است آسیب را بدتر کنید

اعلامیه ها

  • سعی نکنید بیش از یک بار در روز جناغ خود را بکشید.
  • از تمریناتی که باعث می شوند مکرر در ساق پا ظاهر شود ، اجتناب کنید.
  • در صورت احساس سفتی یا درد مداوم ، به پزشک مراجعه کنید.

توصیه شده: