نحوه مدیتیشن (با تصاویر)

فهرست مطالب:

نحوه مدیتیشن (با تصاویر)
نحوه مدیتیشن (با تصاویر)

تصویری: نحوه مدیتیشن (با تصاویر)

تصویری: نحوه مدیتیشن (با تصاویر)
تصویری: آموزش مدیتیشن: آشنایی با فواید و روش عملی انجام آن | Meditation 2024, مارس
Anonim

تمرکز اصلی هر جلسه مدیتیشن درک ذهن و به مرور زمان دستیابی به وضعیت آگاهی و آرامش درونی است. این عمل قدیمی است ، اما جامعه علمی هنوز در حال بررسی اسرار و مزایای آن است - از جمله آنها می توان به کنترل احساسات ، افزایش تمرکز ، کاهش استرس و حتی ایجاد روابط احساسی نزدیکتر با مردم اشاره کرد. با تمرین مناسب ، می توان در هر شرایطی احساس آرامش ایجاد کرد. در نهایت ، روشهای مختلفی برای مدیتیشن وجود دارد. نکات این مقاله را بخوانید و نکاتی را که برایتان جالب است امتحان کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: پیدا کردن مکانی راحت قبل از مدیتیشن

مرحله 1 مدیتیشن کنید
مرحله 1 مدیتیشن کنید

مرحله 1. یک مکان آرام و آرام پیدا کنید

ترجیحاً شما باید در مکانی خلوت و ساکت مدیتیشن کنید تا فقط بر این دوره تمرکز کنید و از محرک ها و حواس پرتی های دنیای خارج جلوگیری کنید. مکانی را پیدا کنید که بتوانید پنج دقیقه تا نیم ساعت به این شکل در آن بمانید. لازم نیست آنقدر جادار باشد: یک اتاق در خانه یا حتی گوشه ای از حیاط خلوت این کار را انجام می دهد.

  • بهتر است از هرگونه حواس پرتی پرهیز کنید ، به ویژه هنگامی که بی تجربه هستید. تلویزیون را خاموش کنید ، تلفن همراه را بی صدا بگذارید و غیره.
  • اگر می خواهید به موسیقی گوش دهید ، آهنگ های آرام و تکراری را انتخاب کنید تا حواس شما پرت نشود. همچنین شنیدن صداهای سفید یا صداهایی از طبیعت ، مانند جریان ، بسیار خوب است.
  • فضای مدیتیشن نباید کاملاً ساکت باشد و نیازی به بستن گوش بند ندارید. صدای عبور اتومبیل ها و پارس سگ ها در پس زمینه چندان مانعی ندارند - برعکس: اجازه ندادن این موانع بر ذهن تسلط دارد بخش مهمی از این فرایند است.
  • بسیاری از مردم دوست دارند در مکانهای باز و عمومی مدیتیشن کنند ، به شرطی که در نزدیکی خیابانهای شلوغ و پر سر و صدا نباشند. برای مثال می توانید از فضایی در پارک مانند سایه درخت استفاده کنید.

درمانگر پل چرنیاک ادعا می کند: "وقتی صحبت از مدیتیشن می شود ، فرکانس مهمتر از مدت زمان است. بهتر است روزانه پنج تا ده دقیقه مدیتیشن کنید تا اینکه سعی کنید یک ساعت کامل بیهوده استراحت کنید."

مرحله 2 را مدیتیشن کنید
مرحله 2 را مدیتیشن کنید

مرحله 2. لباس راحت بپوشید

یکی از اهداف اصلی مدیتیشن آرام کردن ذهن و جلوگیری از حواس پرتی است ، اما هنگامی که از لباس خود ناراحت هستید این کار دشوار است. بنابراین ، قطعات گشاد بپوشید و برای مدیتیشن پابرهنه بمانید.

  • اگر ناحیه مدیتیشن سردتر است ، ژاکت یا ژاکت کش بپوشید ، یا برای محافظت از خود یک پتو یا تسلیحات همراه داشته باشید. سرما همچنین می تواند بر تمرکز تأثیر بگذارد.
  • اگر نمی توانید لباس های خود را عوض کنید ، حداقل سعی کنید راحت تر باشید. برای مثال پابرهنه بروید.
مرحله 3 مدیتیشن کنید
مرحله 3 مدیتیشن کنید

مرحله 3. قبل از شروع مدت زمان مدیتیشن خود را تعیین کنید

افراد با تجربه تر ، دو بار در روز در جلسات 20 دقیقه ای مدیتیشن می کنند ، اما حتی پنج دقیقه برای کسانی که تازه شروع کرده اند کافی است.

  • منضبط باشید و از این زمان مدیتیشن فراتر نروید. همچنین تسلیم نشوید زیرا فکر می کنید کار نمی کند. شما به صبر و تمرین نیاز خواهید داشت و در حال حاضر ، مهم این است که به تلاش خود ادامه دهید.
  • به راهی برای برنامه ریزی زمان مدیتیشن بدون حواس پرتی فکر کنید. ساعت را برای بیدار شدن تنظیم کنید یا از یک رویداد برای جهت گیری خود استفاده کنید ، مانند زمانی که نور خورشید به یک شیء خاص یا نقطه ای روی دیوار برخورد می کند.
مرحله 4 مدیتیشن کنید
مرحله 4 مدیتیشن کنید

مرحله 4. قبل از شروع آرامش ماهیچه ها ، حرکات کششی انجام دهید

از آنجایی که شما مجبور خواهید بود مدتی در همان وضعیت بمانید ، مهم است که ابتدا تنش عضلانی را رها کنید. بنابراین ، حدود دو دقیقه حرکات کششی انجام دهید تا بدن و ذهن خود را آماده کرده و از آسیب و درد جلوگیری کنید.

  • اگر زمان زیادی را در مقابل رایانه خود می نشینید ، گردن ، شانه ها و قسمت پشتی خود را بیشتر بکشید. همچنین هنگام اتخاذ موقعیت نیلوفر ، پاهای خود را ، به ویژه قسمت داخلی ران ، دراز کنید.
  • اگر نحوه کشش را نمی دانید ، قبل از شروع به مدیتیشن ، چند تکنیک مختلف را امتحان کنید. بسیاری از متخصصان در این موارد یک جلسه یوگا سبک را توصیه می کنند.
رویای شفاف مرحله 13
رویای شفاف مرحله 13

مرحله 5. در یک موقعیت راحت بنشینید

بسیار مهم است که با مدیتیشن راحت باشید. بنابراین باید موقعیت مناسب را پیدا کنید. متداول ترین آن این است که بالش را روی زمین بگذارید و در وضعیت نیلوفر یا نیمه نیلوفر بنشینید ، اما این می تواند برای کسانی که دارای انعطاف پذیری در پاها ، باسن و کمر نیستند دشوار باشد. وضعیتی را رعایت کنید که در آن متعادل باشید ، ستون فقرات خود را صاف و کمرتان را بسیار صاف قرار دهید.

  • می توانید روی کوسن ، صندلی یا نیمکت بنشینید (پاهای خود را روی هم بگذارید یا نه).
  • لگن خود را به سمت جلو بچرخانید تا ستون فقرات خود را روی ناحیه غده ایسکیال متمرکز کنید ، که از دو استخوان در نزدیکی شکم تشکیل شده است. برای انجام این کار ، روی لبه یک بالش بسیار کرکی بنشینید یا جسمی با ضخامت 7 ، 5 تا 10 سانتیمتر را در زیر پاهای پشتی یک صندلی قرار دهید.
  • همچنین می توانید از نیمکت مخصوص مدیتیشن استفاده کنید. اگر کج نیست ، یک شیء را در زیر پاهای عقب قرار دهید تا موقعیت (حدود 1.5 تا 2.5 سانتیمتر) تغییر کند.

نکته: نیازی به مدیتیشن نشسته ندارید. همچنین می توانید هنگام ایستادن ، دراز کشیدن و حتی راه رفتن تمرکز کنید - تا زمانی که راحت باشید!

مرحله 5 مدیتیشن کنید
مرحله 5 مدیتیشن کنید

مرحله 6. بعد از نشستن ستون فقرات خود را صاف کنید

هر کسی وقتی بتواند در حین مدیتیشن وضعیت مناسبی داشته باشد راحت تر و متمرکزتر است. از باسن شروع کنید و تصور کنید که هر مهره نخاعی بر روی دیگری تعادل دارد تا وزن تنه ، گردن و سر شما را تحمل کند.

  • شما باید سخت تمرین کنید تا موقعیتی را بیابید که بتوانید بدون از دست دادن تعادل بدن خود را شل کنید. اگر نمی توانید بدون قوس کمر استراحت کنید ، حالت بدن خود را اصلاح کرده و سعی کنید منطقه را متعادل کنید.
  • مهمترین چیز این است که شما راحت ، آرام و با تنه خود در یک خط باشید - به طوری که ستون فقرات شما بتواند تمام وزن شما را از کمر به بالا تحمل کند.
  • می توانید دستان خود را در دامان خود قرار دهید ، کف دست خود را بالا نگه دارید و دست راست خود را در بالای چپ قرار دهید. اگر ترجیح می دهید ، آنها را روی زانو یا پهلوها نگه دارید.
مدیتیشن مرحله 6
مدیتیشن مرحله 6

مرحله 7. برای تمرکز و استراحت ، چشمان خود را ببندید

شما می توانید با چشمان باز یا بسته مدیتیشن کنید ، اما بهتر است برای جلوگیری از حواس پرتی با دید محدود شروع کنید.

  • بعد از عادت به مدیتیشن بازکردن چشمان خود را شروع کنید. این به جلوگیری از خواب و جلوگیری از تصاویر منفی ذهنی (که برخی افراد را آزار می دهد) کمک می کند.
  • اگر با چشمان باز مدیتیشن می کنید ، روی یک شیء خاص تمرکز نکنید.
  • هنگام مدیتیشن "سفر" نکنید. باید استراحت کنید اما همچنان هوشیار باشید.

قسمت 2 از 3: تجربه تکنیک های اساسی مدیتیشن

مدیتیشن مرحله 7
مدیتیشن مرحله 7

مرحله 1. به تنفس خود توجه کنید

مدیتیشن متمرکز بر تنفس یکی از اساسی ترین تکنیک ها در کل فلسفه است و بنابراین برای کسانی که تازه شروع کرده اند بسیار عالی است. تمام ذهن خود را بر نقطه ای بالای ناف متمرکز کنید و شکم خود را در حالی که هوا از طریق سیستم شما عبور می کند بالا و پایین بیاورید ، اما بدون تغییر تنفس.

فقط و فقط بر تنفس تمرکز کنید. به هیچ وجه به گردش هوا فکر نکنید (مانند "من الان کمتر از گذشته هوا گرفتم"). فقط سعی کنید با روند کار آشنا شوید

مدیتیشن برای مبتدیان مرحله 1
مدیتیشن برای مبتدیان مرحله 1

مرحله 2. برای هدایت تنفس خود روی تصاویر تمرکز کنید

سکه ای را بالای ناف خود تصور کنید - و ببینید که با شکم بالا و پایین می رود. تصور کنید که یک شناور در دریا شناور است و با نیروی آب می آید و می رود. تصور کنید که گل نیلوفر گلبرگهای خود را روی شکم شما باز می کند (و غیره).

اگر ذهن شما شروع به پرسه زدن کرد ، نگران نباشید ، چرا که هنوز تجربه ای ندارید. هر زمان که این اتفاق افتاد ، تمرکز خود را به دست آورید و به چیز دیگری فکر نکنید

مرحله 8 مدیتیشن کنید
مرحله 8 مدیتیشن کنید

مرحله 3. برای تمرکز بیشتر یک مانترا را تکرار کنید

مدیتیشن مانترا یکی دیگر از راهکارهای رایج است که در آن تمرین کننده مانترا (صدا ، کلمه یا عبارت) را تکرار می کند تا زمانی که ذهن ساکت شود و حالت تمرکز غوطه ور شود. شما می توانید هر عبارتی را تا زمانی که می توانید آن را حفظ کنید انتخاب کنید.

  • "یک" ، "صلح" ، "آرامش" ، "آرامش" و "سکوت" چند نمونه خوب از مانترا هستند.
  • اگر ترجیح می دهید از مانتراهای سنتی بیشتری استفاده کنید ، کلمه "Om" را که نماد آگاهی همه جانبه است ، یا عبارت "Sat-chit-andananda" را که به معنی "وجود ، آگاهی ، وجد" است ، تکرار کنید.
  • مانترا را در سکوت در طول مدیتیشن تکرار کنید تا معنی آن را درک کنید. باز هم می گویم: اگر عقل شما سرگردان باشد اشکالی ندارد. فقط تمرکز کنید و کلمه را تکرار کنید.
  • ممکن است هنگام شروع به آگاهی و آگاهی بیشتر نیازی به تکرار مانترا نباشید.

آیا میدانستید؟

کلمه "مانترا" در زبان سانسکریت به معنی "ابزار ذهن" است. به عبارت دیگر: مانترا ابزاری است که ارتعاشاتی در ذهن ایجاد می کند و همه افکاری را که هیچ ارتباطی با خود مدیتیشن ندارند ، از خود دور می کند.

مرحله 9 مدیتیشن کنید
مرحله 9 مدیتیشن کنید

مرحله 4. برای کاهش استرس بر روی یک شیء بصری ساده تمرکز کنید

علاوه بر استفاده از مانترا ، می توانید از یک شیء بصری ساده برای تمرکز مستقیم استفاده کنید. این یک روش مدیتیشن با چشمان باز است و به بسیاری از افراد کمک می کند.

  • تقریباً هر شیء بصری این کار را انجام می دهد: شعله شمع معطر ، چند کریستال ، گلدان با گل ، یا تصاویر خدایان مانند بودا.
  • جسم را در سطح چشم قرار دهید تا به سر و گردن شما فشار وارد نشود. به آن خیره شوید تا زمانی که دید محیطی شما شروع به محو شدن کند و جسم تمام توجه شما را به خود جلب کند.
  • پس از تمرکز تنها بر روی شیء ، وارد حالت آرامش می شوید.
مرحله 10 مدیتیشن کنید
مرحله 10 مدیتیشن کنید

مرحله 5. اگر ترجیح می دهید روی تصاویر داخلی تمرکز کنید از تکنیک تجسم استفاده کنید

پیش نمایش نیز بسیار محبوب است. یکی از رایج ترین روش های استفاده از استراتژی ، ایجاد یک مکان ذهنی آرام و کشف آن تا رسیدن به آرامش کامل است. همه جا این کار را می کند ، مگر اینکه کاملاً بر اساس واقعیت باشد. به چیزی فکر کنید که مختص شماست.

  • ممکن است یک ساحل آبی شفاف ، یک زمین گلدار ، یک جنگل خاموش یا حتی یک اتاق در خانه خود را تجسم کنید. از این محیط به عنوان پناهگاه استفاده کنید.
  • هنگامی که وارد پناهگاه ذهنی خود شدید ، آن را کاملاً کشف کنید. سعی نکنید کم کم آن را "تغییر" دهید. در حال حاضر کامل و کامل است شما فقط باید استراحت کنید و به جزئیاتی که در ذهن شما ظاهر می شود فکر کنید.
  • از مناظر ، صداها و بوهای اطراف خود دیدن کنید. نسیم را روی صورت خود احساس کنید و گرمای شعله را روی بدن خود احساس کنید. تا زمانی که دوست دارید همینطور بمانید تا تجربه ملموس تری داشته باشید. در نهایت ، یک نفس عمیق بکشید و وقتی زمان پایان کار فرا رسید ، چشمان خود را باز کنید.
  • هر زمان که از پیش نمایش استفاده می کنید ، می توانید این مکان را دوباره ببینید. در صورت تمایل ، می توانید فضای دیگری نیز ایجاد کنید.
مرحله 11 مدیتیشن کنید
مرحله 11 مدیتیشن کنید

مرحله 6. تمرکز خود را بر روی تمام نقاط بدن به تدریج انجام دهید

نه تنها این: یاد بگیرید که هر منطقه را آگاهانه آرام کنید. برای شروع ، در یک موقعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید. چشمان خود را ببندید و بر تنفس خود تمرکز کنید ، در هر زمان به یک قسمت توجه کنید. مراقب احساسات باشید.

  • شاید بهتر باشد از پاها شروع کرده و به سر خاتمه دهید. به عنوان مثال ، روی احساسات پای خود تمرکز کنید و سعی کنید ماهیچه های سفت آن ناحیه را شل کنید. سپس ادامه دهید و روند آرامش را روی ساق پا ، ران ها و غیره تکرار کنید.
  • این کار را تا رسیدن به سر ادامه دهید ، همیشه به اندازه ای که احساس می کنید در هر گروه عضلانی مناسب است ، وقت بگذارید.
  • پس از آرام کردن تدریجی همه گروه های عضلانی ، روی بدن به طور کلی تمرکز کنید و آرامش را در داخل احساس کنید. قبل از اتمام کار ، چند دقیقه تنفس خود را کنترل کنید.
  • با گذشت زمان و تمرین ، شما بیشتر از احساسات بدن خود آگاه می شوید و همچنین می دانید که چگونه با آنها بهتر برخورد کنید.
مرحله 12 مدیتیشن کنید
مرحله 12 مدیتیشن کنید

مرحله 7. مدیتیشن چاکرای قلب را برای کشف عشق و شفقت تمرین کنید

چاکرای قلب یکی از هفت مرکز انرژی در سراسر بدن است. در وسط سینه می نشیند و با عشق ، شفقت ، صلح و پذیرش همراه است. برای مدیتیشن با این مرکز ، روی این احساسات تمرکز کنید و آنها را با جهان اطراف خود به اشتراک بگذارید. در موقعیت راحت قرار بگیرید و بر تنفس خود تمرکز کنید.

  • همانطور که آرام آرام آرام می شوید ، تصور کنید یک چراغ سبز از قلب شما ساطع می شود و بدن شما را از عشق خالص پر می کند.
  • عشق و نوری را که در سراسر بدن شما تابیده می شود تصور کنید و از آنجا آن احساس را به جهان اطراف خود منتقل کنید.
  • لحظه ای توقف کنید و انرژی مثبت را در داخل و خارج خود احساس کنید. وقتی کارتان تمام شد ، به بدن و تنفس خود به تدریج توجه کنید و انگشتان دست و پای خود را حرکت دهید و چشمان خود را باز کنید.
مرحله 13 مدیتیشن کنید
مرحله 13 مدیتیشن کنید

مرحله 8 راه رفتن را مدیتیشن کنید برای استراحت و ورزش همزمان

این نوع مدیتیشن یک جایگزین خوب برای هر کسی است که می خواهد حرکت کند و ارتباط بدن با زمین را احساس کند. اگر قصد دارید به مدت طولانی بنشینید ، هر از گاهی توقف کنید و تمرین را تکرار کنید.

  • یک مکان آرام را برای مدیتیشن و پیاده روی همزمان انتخاب کنید بدون اینکه حواس شما پرت شود. در صورت امکان پا برهنه بروید.
  • گردن خود را با ستون فقرات خود تراز کنید ، دستان خود را روی هم ببندید ، مستقیم به جلو نگاه کنید و با پای راست خود یک قدم کوچک بردارید. سپس قبل از راه رفتن با پای چپ لحظه ای توقف کنید. فقط یک عضو را در یک زمان جابجا کنید.
  • هنگامی که به پایان دوره رسیدید ، بایستید و پاهای خود را روی هم بگذارید ، به راست بپیچید و حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید. همیشه همین سرعت را حفظ کنید.
  • در حین تمرین ، منحصراً روی حرکت پاهای خود تمرکز کنید ، همانطور که قبلاً بر تنفس تمرکز کرده بودید. ذهن خود را خالی کنید و از ارتباط بین بدن و زمین درست در زیر آن آگاه باشید.

قسمت 3 از 3: گنجاندن مدیتیشن در زندگی روزمره شما

مرحله 18 مدیتیشن کنید
مرحله 18 مدیتیشن کنید

مرحله 1. سعی کنید هر روز در زمان معینی مدیتیشن کنید

به این ترتیب ، به عادت بیشتر عادت خواهید کرد و نظم بیشتری خواهید داشت و همچنین مزایای بیشتری خواهید داشت.

  • صبح زود یکی از بهترین زمان ها برای مدیتیشن است ، زیرا ذهن هنوز تحت استرس روز قرار نگرفته است.
  • بلافاصله بعد از غذا مدیتیشن نکنید. شما هنوز در حال هضم هستید ، بنابراین ممکن است احساس ناراحتی و تمرکز کمتری داشته باشید.
مرحله 17 مدیتیشن کنید
مرحله 17 مدیتیشن کنید

مرحله 2. برای بهبود تکنیک ، کلاسهای مدیتیشن هدایت شده را در نظر بگیرید

همچنین می توانید در کلاسهای مدیتیشن تحت هدایت معلمان ثبت نام کنید. در اینترنت چیزی جالب جستجو کنید یا به ورزشگاه های محلی مراجعه کنید.

  • بسیاری از اسپا ها ، سالن های بدنسازی و موارد مشابه کلاس های مدیتیشن را ارائه می دهند.
  • همچنین می توانید فیلم های مدیتیشن را در کانال های YouTube مشاهده کنید.
  • سعی کنید چند روز یا چند هفته در یک محل عقب نشینی معنوی شرکت کنید تا بدون وقفه مدیتیشن کنید.

نکته: سعی کنید برخی برنامه های مدیتیشن را بارگیری کنید تا در خانه شروع کنید. بسیاری راهنمایی های مدیتیشن هدایت شده را به همراه دارند و به کاربر اجازه می دهند تعیین کند که چقدر زمان دارد و در چه سطح مهارت است.

مرحله 16 مدیتیشن کنید
مرحله 16 مدیتیشن کنید

مرحله 3. برای درک بهتر مدیتیشن کتابهایی در مورد معنویت بخوانید

این ممکن است ساحل همه نباشد ، اما بسیاری دوست دارند برای درک بهتر مدیتیشن و دستیابی به آرامش درونی کتابهایی در مورد معنویت و حتی کتاب مقدس بخوانند.

  • یک ذهن عمیق بخوانید: پرورش خرد در زندگی روزمره ، توسط دالایی لاما ، ماهیت واقعیت شخصی ، توسط جین رابرتز ، علم مدیتیشن: چگونه مغز ، ذهن و بدن خود را متحول کنید ، توسط دانیل گلمن و ریچارد دیویدسون ، و به زودی.
  • اگر دوست دارید ، برخی از عناصر حکمت را از قرائت های معنوی یا مقدس خود استفاده کنید تا در مدیتیشن بعدی خود به آن توجه کنید.
مرحله 14 را مدیتیشن کنید
مرحله 14 را مدیتیشن کنید

مرحله 4. آگاهی در زندگی روزمره را بیاموزید

نیازی نیست در جلسات مدیتیشن "برنامه ریزی شده" گیر کنید: یاد بگیرید که در زندگی روزمره بیشتر مراقب باشید. بیشتر از همه آنچه در داخل و خارج اتفاق می افتد آگاه باشید.

  • به عنوان مثال: در زمان استرس ، چند ثانیه متوقف شوید و فقط روی تنفس تمرکز کنید تا همه چیز بد را فراموش کنید.
  • همچنین می توانید هنگام خوردن آگاهی بیشتری پیدا کنید: به طعم غذاها و احساساتی که آنها به همراه دارند توجه کنید.
  • سعی کنید بیشتر از همه جنبه های زندگی روزمره آگاهی داشته باشید ، از کار در مقابل کامپیوتر گرفته تا جارو کردن زمین در خانه. ذهن را بسیار خوب انجام می دهد.
رویا پردازی مرحله 4
رویا پردازی مرحله 4

مرحله 5. تمرینات را انجام دهید تا به واقعیت پایبند باشید

از برخی تکنیک ها برای آگاهانه راه رفتن استفاده کنید. فقط به طور مستقیم روی چیزی در اطراف خود یا احساس خاصی در بدن خود تمرکز کنید.

  • به عنوان مثال ، روی رنگ آبی قلم یا پوشه ای روی میز تمرکز کنید و به احساس لمس پای خود در زمین یا دستان شما در بازوهای صندلی خود فکر کنید. هر زمان که شروع به سفر کردید یا دچار استرس شدید این تمرینات ساده را تکرار کنید.
  • همچنین می توانید همزمان روی چندین احساس تمرکز کنید. به عنوان مثال: یک جا کلید بگیرید و به صداهایی که کلیدها می دهند گوش دهید ، سرمای فلز را در دست خود احساس کنید و غیره.
مرحله 15 را مدیتیشن کنید
مرحله 15 را مدیتیشن کنید

مرحله 6. علاوه بر مدیتیشن ، زندگی سالمی داشته باشید

به همان اندازه که مدیتیشن برای سلامت جسمی و روحی مفید است ، می توانید فلسفه را با سایر شیوه های سالم روزمره ترکیب کنید. سعی کنید غذای سالم بخورید ، ورزش کنید و مقدار زیادی بخوابید.

بیش از حد تلویزیون تماشا نکنید و قبل از مدیتیشن از نوشیدن الکل زیاد یا سیگار کشیدن خودداری کنید. این فعالیتها علاوه بر مضر بودن ، می تواند ذهن را کند کرده و تمرکز را با مشکل مواجه کند

مرحله 19 مدیتیشن کنید
مرحله 19 مدیتیشن کنید

مرحله 7. به مدیتیشن به عنوان یک سفر نگاه کنید نه یک هدف

مدیتیشن یک هدف نیست ، مانند "دریافت حقوق". دیدن آن به عنوان ابزاری برای چیزی بهتر (حتی اگر هنوز نمی دانید چیست) مانند این است که فکر کنید هدف از پیاده روی "پیاده روی یک مایل" است. در عوض ، بر روی فرآیند و خود تجربیات تمرکز کنید و از مشکلات روزمره منحرف نشوید.

وقتی شروع می کنید ، خیلی نگران کیفیت مدیتیشن نباشید. این امر با گذشت زمان و تمرین بهبود می یابد

نکات

  • انتظار نداشته باشید نتایج را فوراً ببینید. هیچ کس یک شبه "ذن" نیست. مدیتیشن کنید تا به تدریج پیشرفت کنید ، بدون این که خیلی در مورد آنچه اتفاق می افتد فکر کنید.
  • مدیتیشن لازم نیست پیچیده باشد: دم ، بازدم ، مشکلات را فراموش کرده و آرام شوید.
  • وقتی تجربه ندارید تمرکز کردن سخت است ، اما به آن عادت خواهید کرد. صبور باش.
  • کاری را که فکر می کنید بهترین است انجام دهید. هر فرد ترجیحات خود را در مورد تکنیک مدیتیشن دارد. برخی از جایگزین ها را امتحان کنید و نظر خود را ببینید.
  • اگر مدیتیشن طولانی مدت برای شما مشکل است ، جلسات خود را کوتاه کنید. تقریباً همه می توانند در یک یا دو دقیقه تمرکز کنند بدون اینکه تحت تأثیر افکار بد قرار بگیرند. بگذارید تا مدت زمان کم کم افزایش یابد.
  • این شما هستید که تصمیم می گیرید با خیال راحت چه کار کنید. برخی از افراد دوست دارند این فضای ذهنی را با ایده های مثبت "پر" کنند ، در حالی که برخی دیگر استراحت را ترجیح می دهند. سرانجام ، کسانی که مذهبی هستند از این لحظه برای ارتباط با خدا (یا خدای دیگر) استفاده می کنند.

توصیه شده: